Eén speler is aan het werk (speler 4), de andere 3 spelers staan opgesteld in verschillende hoeken van het veld (zie tekening) en zorgen dat de speler ballen kan verdedigen. Steeds als een speler geweest is, is de volgende speler aan de beurt. De oefening wordt uitgevoerd op één helft van het veld. Speler 1 smasht op speler 4, speler 2 geeft een korte bal, speler 3 smasht. Na 3 ballen draaien we een plaats door Speler 4 naar positie speler 2, speler 2 naar positie speler 1, speler 1 naar positie speler 3 en speler 3 naar positie speler 1
Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en onderussen zijwaarts verplaatsen:
Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.
Oefening:
3 people defense, 3 verdedigers die de ballen steeds passen naar de trainer, een reserve speler om er voor te zorgen dat de ballenbak gevuld blijft (aan de andere kan van het net (coronaproof). Buitenste spelers draaien steeds naar het midden.
Balroute: Speler 1 serveert op speler 3, deze passt de bal op 2/3 naar speler 4, speler 4 geeft set-up, speler 3 komt voor de aanval, deze slaat rechtdoor of diagonaal, van te voren afspreken, serveerder (speler 1) verdedigt deze bal.
Looproute: Na het serveren van speler 1 gaat speler 2 serveren, en speler 3 en 4 wisselen van taak. Als er aan één kant 2x geserveerd is (speler 1 en 2), dan gaan speler 3 en 4 serveren en speler 1 en 2 aanvallen en verdedigen.
Oefening: 2 tegen 2, aan elke kant wordt gepasst, een setup gegeven en vervolgens een aanval achter de 3 meter lijn. Er wordt gespeeld op het hele veld. De bal wordt ingebracht middels een bovenhandse rustige service vanuit het veld (bal moet snel weer in het veld komen, dus daar gericht serveren op een verdediger daar waar de bal neerkomt).
Serve target:
Speler 1 serveert 3 goede ballen op de 2 passers (speler 3 en speler 4).