Gedeelde Training

MA1 Training 2
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
  • 2 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • A jeugd
9 Oefeningen
Warming-up
10 min.
2-ball drills
20 min.
Korte pauze
2 min.
achter de bal aan (lang/kort) / 8je draaien
15 min.
Turn & burn
15 min.
Houding onderhands oefenen
10 min.
Houding onderhands, verdedigen op hoge snelheid
10 min.
Korte pauze
2 min.
In 3-en oplossen (M. Kool)
10 min.
Totaal
94 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

2-ball drills
20 minuten
Technieken
Pass - Bovenhands - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
10 x ballen
gebaseerd op : https://www.youtube.com/watch?v=8tnP0l-7l7o
Korte pauze
2 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

achter de bal aan (lang/kort) / 8je draaien
15 minuten
Technieken
Pass - Warming-up - Conditie - Communicatie
Benodigde materialen
2 x pionnen
kort/lang.trainer gooit bal aan naar positie A1speler 1 past de korte bal en loopt naar het middentrainer goot bal aan naar positie B1speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1dan wisselt trainer naar de andere kanttrainer gooit bal aan op A2speler 2 past de korte bal en loop naar middentrainer goot de bal aan op B2speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2----andere spelers?3 halen ballen3 moedigen aanna 10 ballen wisselen van groep.2 trainers beschikbaar? 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten (en houdt hem/haar in het midden)
Turn & burn
15 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie - Communicatie
Benodigde materialen
8 x ballen

3tallen

trainer (witte 3hoek)

spelers (rode 3hoek)

  • tainer gooit ballen richting het achterveld.
  • spelers rennen vanaf het net pas weg als de trainer gooit.
  • spelers proberen de bal in 3 keer over het net te krijgen 
  • wisselen met 3 nieuwe spelers

Houding onderhands oefenen
10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
Benodigde materialen
8 x ballen

oefening om de houding en beweging bij het onderhands spelen te oefenen.

  • spelers (rode rondje) shuffle steppen rond de pion in positie voor onderhands spelen
  • spelers gaan daarna onder het net door en spelen de aangegooide bal terug.
  • 10x dan wisselen.
Houding onderhands, verdedigen op hoge snelheid
10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met hoge balsnelheid
Benodigde materialen
8 x ballen
  • speler begint met bloksprong aan het net
  • speler gaat dan in positie staan om een bal te verdedigen
  • speler past de aangeslagen bal door de trainer naar de afvanger
  • speler shuffelt om pion en verdedigd de volgende bal.
  • afvanger sluit aan in de rij buiten het veld
  • verdediger gaat afvangen
Korte pauze
2 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

In 3-en oplossen (M. Kool)
 10 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Systeem
  • Doel is om de bal in 3-en te spelen. Hierbij is de inzet iedere speler nodig.
  • Stel daarom 3 spelers op. 
  • Zij lossen een ingegooide bal (door de trainer) op, door in 3-en te spelen.
  • De 1e bal wordt naar de upper-plek gepassed. 
  • De 2e speler die de taak van upper uitvoert, rent dus alvast naar de upper-plek.
  • De 3e speler maakt zich dan alvast klaar voor de aanval.
  • In eerste instantie de bal aan 1 kant van het net houden, door de 3e bal niet daadwerkelijk te slaan, maar af te vangen.
  • Daarna schuiven 3 andere spelers in om hetzelfde te doen.
  • Aan de andere kant van het net, wordt hetzelfde geoefend met de andere helft van het team.
  • Na verloop van tijd, wanneer de bal geregeld in 3-en wordt gespeeld, wordt de bal daadwerkelijk naar de overkant gespeeld.
  • Het team aan de overkant speelt hierop in 3-en de bal weer terug. 
  • Enzovoort; zo lang mogelijk overspelen. 
  • Geen scorende punten maken, het gaat om het in 3-en spelen.