Gedeelde Training

MC 1 Training 14-9-2021
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
8 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Verdedigen uit ligstand
15 min.
Korte pauze
5 min.
Kern 1 Bovenhands (kta)
10 min.
Inspelen op diagonaal veld
15 min.
Korte pauze
5 min.
Bovenhandse service afstand opbouwen
15 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Verdedigen uit ligstand
 15 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal
  • Trainer gooit aan vanaf het net:
    • 3 tallen op de achterlijn op de buik
  • Trainer geeft klap op bal, 
  • 3 speelsters staan op en trainer valt/speelt aan. 
    • nr. 1 van het drietal verdedigt, 
    • nr. 2 setup en 
    • nr. 3 valt aan
      • daarna volgende 3-tal
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Kern 1 Bovenhands (kta)
 10 minuten
Technieken
Bovenhands

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

  • De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
  • Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
  • De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

  • Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

Inspelen op diagonaal veld
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
  • Team verdeeld zich in twee groepen A op p5 en B op p2. 
  • Het team gaat over spelen na de pass lopen ze om de pion naar het andere groepje om daar weer de bal te kunnen spelen 
  • Begin met kortere afstand en 1x voor jezelf en dan bh spelen
  • Moeilijker om een blok na de pass te maken en een duik achterin 
  • Ook kan je 1x voor jezelf eruit halen om het tempo op te voeren 
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Bovenhandse service afstand opbouwen
 15 minuten
Technieken
Service : float, algemeen
  • In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
  • Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
  • Opgooi en concentratie.
  • Idem maar afstand vergroten.
  • Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
Partijtje
15 minuten
Technieken
Systeem : C : 6 spelers, iedereen doet alles - Communicatie
Benodigde materialen
6 x ballen , 6 x ballen , 6 x ballen

partijtje met instructie (spel stilleggen)

focus op 3x spelen.

tot 7 punten gewone telling, daarna pas punt als er 3x gespeeld is.