De teams zijn zo veel mogelijk in balans qua aantallen.
De trainer brengt de eerste bal in zodat een achterspeler direct (met druk) een 3-meter aanval kan uitvoeren, daarna is de rally vrij.
Het team dat de rally wint ontvangt daarna van de trainer de eerste bal.
Als er 8 spelers zijn, of minder, dan wordt er alleen van achter de 3-meter aangevallen, bij meer spelers kan er worden gekozen om er spelers aan het net te plaatsen of om er een King's Court oefening van te maken. (de verliezende partij rouleert het veld uit; alle aanvallen blijven dan van achter de 3-meter komen).
Allemaal op de 3 meterlijn met gezicht naar het net.
Eventueel verdelen over twee helften.
In slow motion synchroon de aanvalspas oefenen. (rechtshandig)
De volgende stappen gaan in een boog richting het net; door dit allemaal tegelijk synchroon te doen, verplichten ze elkaar om in een boog te lopen:
Links kleine stap; neem armen mee naar voren; start van voorwaartse kracht
Rechts grote stap; armen helemaal naar achteren; diep in de knieën; versnelling voorwaartse kracht
Linkervoet voor rechts aan laten sluiten (sluitpas), met de voet parallel aan het net; voorwaartse kracht wordt geremd
Beide armen omhoog gooien en met 2 voeten omhoog afzetten; voorwaartse kracht wordt omgezet in opwaartse kracht
Rechter slag arm naar achteren als pitcher van honkbal/pijl en boog; linkerarm wijst richting van gewenste bal baan; bal slaan en door de knieën landen op circa 0.5m voor het net