tien minuten warming up twee spelers tegenover elkaar
twee tallen één gaat op de handen in plankhouding. Andere tilt de benen omhoog.
degene die de benen omhoog tilt laat om en om de ene been los nu is het de bedoeling dat de tenen niet de grond raken. Als fat wel gebeurd dan een punt voor de degene die de benen vast houd.
Twee tallen één bal handen goed om de bal en dat trekken naar de zij lijn.
Maak twee team en twee doelen van pionnen.
De bal moet laag bij de grond blijven dus laag blijven zitten en dan net de platte hand de bal spelen.
2 tallen één bal. Een gooit aan ander pakt hem onderhands voor zichzelf en speelt hem dan terug. Goed opletten dat ze door hun knieën gaan. De tweede bal moet vanuit de knieën komen.
2 tallen één bal.
Bovenhands een keer voor je zelf dat slaan de ander verdedigd de bal. Na 10 keer wisselen
Twee tallen tegen over elkaar staan op de drie meter lijn dan naar elkaar serveren als het goed gaat verder van elkaar.
Iedereen aan een kant en dan bovenhands service.
één keer voor doen. daarna één voor één aandacht geven.
voet naar voren andere voet schuin zetten en op de grond houden.
Inslaan op buiten en midden
Daarna
Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.
De oefening gaat als volgt:
Na 10 minuten komt er een blok bij