Gedeelde Training

Training 02.12.19 - Dames 1+2
Benodigde materialen
  • 2 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Chaos
10 min.
Pepperen
10 min.
Dode vis
10 min.
Opslag en verdedigen
15 min.
Aanvalstiming
15 min.
Balcontrole
15 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
10 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal
  • 2 tallen,
    • 1 met bal aan het net, 
    • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.
Chaos
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.

Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)

Pepperen
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

2-tallen

  • spelers staan tegen over elkaar ongeveer 2-6 meter uit elkaar (spelers bepalen de afstand)
  • speler 2 slaat de bal naar speler 1
  • speler 1 passt de bal terug
  • speler 2 geeft een set up naar speler 1
  • speler 1 slaat de bal
  • speler 2 passt de bal terug
  • speler 1 geeft setup
  • etc
speler 1speler 2passsetupsmashpass setupsmashetc
Dode vis
 10 minuten
Technieken
Service : algemeen
  • 2 teams, elk team heeft zijn eigen veld
  • tegenover elkaar met net er tussen.
  • de spelers gaan tegen elkaar serveren
  • als een speler een bal fout serveert (in het net, uit, enz.) moet hij aan de kant van het andere team gaan liggen
  • speler mag weer terug als een teamgenootje een bal op hem serveert
  • als een heel team op de grond ligt, heeft het andere team gewonnen
Opslag en verdedigen
15 minuten
Technieken
Pass - Service
  •  1 serveert naar 2 
  • 2 pass naar S en set-up achterover naar 3
  • 3 aanval rechtdoor
  • 1 gaat na de opslag verdedigen op pos 5
  • Doordraaien: 6 nieuwe passer,1 gaat passen, 2 gaat aanvallen en 3 gaat opslaan .

VARIATIE:
  • met 1 blok
  • bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler
Aanvalstiming
 15 minuten
Technieken
Aanval
  • Als volleyballers vinden dat ze te vroeg met de aanvalspas beginnen, 
  • of de trainer vindt dat de aanvallers te vroeg komen, is dit een goede oefening.

  • De spelverdeler wordt neergezet met een ballenbak. 
  • Deze krijgt de opdracht om 5 of minder keer voor zichzelf op te spelen. 
  • De aanvallers weten niet hoe vaak dit gebeurt en kunnen dus pas vertrekken als de set-up gegeven is, niet daarvoor.
  • De aanvallers zullen agressiever in moeten komen en bouwen meer snelheid op en dus meer hoogte, mits een goede rempas.
  • Gaat dit goed, dan kan de trainer beslissen om de spelverdeler dichterbij de aanvallers te zetten, zodat de afstand die de set-upper moet afleggen verkort wordt. 
  • Hierdoor moeten de aanvallers nog alerter worden.
Balcontrole
 15 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Blok - Service
Benodigde materialen
2 x mat

Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.

De oefening gaat als volgt:

  • 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 7
  • 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
  • 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
  • 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
  • 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
  • 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
  • 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
  • 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
  • 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
  • Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij