Gedeelde Training

20260820 3e selectietraining
Benodigde materialen
  • 8 x Ballen
  • 12 x Hoedje
  • 2 x stokken
  • 1 x Mand
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
  • Senioren
8 Oefeningen
Warming-up met 2-tallen
0 min.
Sprintsnelheid en sprongkracht
0 min.
Afstandsschot na dubbelen
0 min.
Vrije ballen
0 min.
Verleggen naar achteren vanuit de steun
0 min.
3:3 met voorverdedigen
0 min.
Schotopdrachten 3
0 min.
Partijtje 4 tegen 4
0 min.
Totaal
0 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=40001
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming-up met 2-tallen
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging - Warming-up
Benodigde materialen
8 x Ballen
Je schiet met tweetallen en je maakt 
20 doorloopballen, 
10 uitwijkballen, 
10 afstandsschoten op 6/7 meter, 
25 afstapballen van 3 meter en 
5 strafworpen per persoon.

Sprintsnelheid en sprongkracht
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit, Kort werk, Snelheid, Uithoudingsvermogen
Benodigde materialen
12 x Hoedje , 2 x stokken
  1. met rechts zijwaarts hinkelen over de hoedjes en dan met grote sprong terug naar uitgangspunt (3x4x met links en 3x4x met rechts)
  2. kom op linkerbeen omhoog en hinkel met rechts naar de rechterkant, kom daar met rechts omhoog en hinkel naar de linker kant.  4x 12x
  3. huppen zijwaarts door de hoedjes en dan met twee voeten ertussen terug 4x12x
  4. met twee voeten door de hoedjes en dan met sprong terug. 3x4x links en 3x4x rechts
  5.  1. van links naar recht en rechts naar links met twee voeten tussen de stokken, aan buitenkant 1 tel vasthouden. (richting wisselingen) 2. cross-over tussen en buiten de stokken. 3. schaatssprongen over de stokken 4. rechts omhoog en links hinkelend naar andere kant en met grote sprong terug. (elk 3x)
Je werkt met tweetallen. Na elke serie even wisselen van functie.
drawing sprintsnelheid en sprongkracht
Afstandsschot na dubbelen
0 minuten
Technieken
Verdediging : Onder de korf - Schot : Basistechniek, Uit beweging
De schutter speelt de bal in op de steun en krijgt deze na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld en schiet.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld die de aangeef weer aanspeelt en opnieuw vrijkomt op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2x scoren wisselen van functie. (ieder pakt 3x elke functie)
  • De oefening kan ook met 2-tallen worden gespeeld. De aangever doet ook de rebound. Na aanspelen komt zij direct weer in de steun.
  • Met twee 2-tallen op een paal, kun je er ook een wedstrijd van maken. Als een van de twee teams 2x scoort, moeten beide teams wisselen. (welk team wint als eerste 5x)

Vrije ballen
 0 minuten
Technieken
Aanval
  • Doel om de vrije bal onder druk te oefenen met de aangeef positie aan de zijkant.
  • 3 personen per paal.
  • Nadruk moet liggen bij een aangeef aan de zijkant en niet onder de paal.
  • Zelf inschatting maken wanneer jullie wisselen.
Verleggen naar achteren vanuit de steun
 0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch, Dynamisch, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Timen, Timen, vrijlopen, In de ruimtes lopen
  • Vanuit de steunpositie wordt de bal gespeeld op een wegtrekkende dame schuin achter de korf.
  • Deze dame dreigt met het weglopen steeds dat ze naar binnen wil gaan en houdt op die manier haar tegenstandster bezig.
  • Na de lange bal stapt de speler onder de paal naar achteren uit om als aangeef te dienen voor de weggetrokken speelster.
  • De steun speler pakt de paal om het schot af te vangen.
  • Komt er een doorbraak, kan altijd worden weggestopt bij een eventuele overname situatie.
  • De eerste mogelijkheid is dus een schot achter de paal.
  • De tweede mogelijkheid is een doorbraak via de uitgestapte paal speler.
  • De derde mogelijkheid ontstaan als de tweede onmogelijk wordt gemaakt door een overname.
drawing verleggen naar achteren vanuit de steun
3:3 met voorverdedigen
0 minuten
Technieken
Aanval : 3:3, Dynamisch - Conditie
We spelen 3:3 waarbij zoveel als mogelijk wordt voorverdedigd. De aanvallers proberen het tempo te verlagen en de fouten van de verdedigers te zien en vervolgens af te straffen.
Bij een hoge steun zal er niet voorverdedigd worden omdat het gat achter de verdediger te groot wordt. Je kunt dan wel vanuit die hoge steun de bal uit de uitlopende afvang spelen en vervolgens een doorloopbal nemen. Je kunt bij een hoge steun ook de bal verleggen naar achteren, waarbij een aanvaller over het blok komt om af te vangen, of als er niet goed verdedigd wordt een doorloopbal te nemen.
probeer elke keer een overtal situatie te creëren.
Schotopdrachten 3
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging, met tegenstander
  1. doorloopbal
    1. 10x onderhands 
    2. 10x bovenhands
    3. 10x links
    4. 10x rechts
  2. uitwijkbal met druk
    1. 10x zijwaarts
    2. 10x in/uit
  3. schotoefening met dubbelen. inspelen op steun, terugkrijgen schot. Rebounder speelt weer aan, opnieuw inspelen, terug en schot. 20x
  4. verleggen naar achteren met schot 
    1. 10x links
    2. 10x rechts
  5. 9 strafworpen achter elkaar scoren
  6. korte kansjes om de paal. (let op hoog aangeven)

Partijtje 4 tegen 4
0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Mand
  • 4 tegen 4 partijvorm met de opdracht voor te verdedigen, en aanvallend in de ruimtes te blijven lopen
  • Gebruik de korfzone, en dubbel in het voorveld