Gedeelde Training
Training A1/S2 12-05-2026
Benodigde materialen
- 3 x Ballen
- 3 x Korf
- 12 x Hoedje
- 9 x horden
- 18 x pilonnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
- Senioren
8 Oefeningen
Schieten en doorloopballen na inpassen
Groepen van drie of vier spelers, focus op schieten en doorloopballen.
15 min.
Prijsschieten met verplaatsende schutters
Vorm groepen van drie spelers en laat ze schieten met een rebounder.
15 min.
Één stap en schot: aanvalstechniek
Aanvallers maken een snelle actie naar binnen voor een schot.
10 min.
Buitenkant aanspelen onder druk
Zet een 3-1 situatie op en laat aanvallers de bal rondspelen.
10 min.
Totaal
100 min.
Oefeningen
Schieten en doorloopballen na inpassen
15 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging - Passing
: Gooien, Vangen, Timing
Opmerking:
Groepen van drie of vier spelers, focus op schieten en doorloopballen.
Uitvoering
- Vorm groepen van drie of vier spelers bij een korf.
- Plaats de bal in naar de korf en beweeg naar links.
- Ontvang de bal terug en schiet.
- Beweeg vervolgens naar rechts en neem een doorloopbal.
- Score 10 afstandsschoten van links en 10 van rechts.
- Leg de nadruk op de doorloopbal door 20 doorloopballen over rechts en 20 over links te scoren.
- Varieer met schot bij één hoedje en doorloopbal bij het andere hoedje.
Wisselschot
15 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1, Timen
Benodigde materialen
3 x Ballen
, 3 x Korf
Opmerking:
Schutters rennen terug naar de korf onder druk van een verdediger.
- Drie schutters starten bij de korf en geven de trainer een high five in het midden
- Daarna rennen ze terug naar de korf waar ze vandaan kwamen om een schot te scoren onder druk van een verdediger
- Wie als eerste scoort krijgt het punt, daarna komen er drie nieuwe schutters die weer een high five gaan geven, en hetzelfde gaan proberen te doen
- De aangevers worden de nieuwe schutters, de schutters de nieuwe verdedigers
- Een bekend spel! Maar even in een ander jasje
- Wie haalt als eerste 5 punten?
Prijsschieten met verplaatsende schutters
15 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging, Psychologische druk
Benodigde materialen
2 x Ballen
, 12 x Hoedje
, 1 x Korf
Opmerking:
Vorm groepen van drie spelers en laat ze schieten met een rebounder.
Beschrijving
- Vorm groepen van drie spelers: twee schutters en een rebounder in het midden.
- De schutters beginnen bij dezelfde hoed aan hun kant en proberen naar de andere kant te schieten.
- Bij elke drie doelpunten moet de tegenstander een hoed terug, tenzij dit niet kan omdat ze aan het begin staan.
- De voorste hoedjes liggen op 4 meter, de buitenste op 6 meter afstand.
Uitvoering
- Speel maximaal 2 minuten om te voorkomen dat het te lang duurt.
- De speler die na 2 minuten het dichtst bij de laatste hoed is, wint.
- Bij gelijke afstand van de hoed is het een gelijkspel.
Variatie voor 2-tallen
- Maak er een wedstrijd van tussen twee 2-tallen, met aan beide kanten een schutter.
- Dit zorgt voor chaos door druk van de andere kant en test wie het koelst blijft.
Aanpassing bij oneven aantal
- Bij een oneven aantal deelnemers, bijvoorbeeld zeven, zet drie schutters op één korf met vier rebounders in het midden.
Één stap en schot: aanvalstechniek
10 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Timen, Uit de rug weg lopen, Actie inzetten zonder bal, Nieuwe aangeef uitstappen - Schot
: Uit beweging, met tegenstander, Balans na indraaien
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
Opmerking:
Aanvallers maken een snelle actie naar binnen voor een schot.
Uitvoering
- De aanvaller start aan de zijkant van de korf en maakt een snelle actie naar binnen om zich los te maken van de verdediger.
- De aanvaller ontvangt de bal en neemt een schot.
- De vierde aanvaller komt van de andere kant voor de lopende rebound.
- Elke aanvaller voert deze actie vijf keer uit vanaf zowel de linker- als rechterkant, in totaal tien keer.
Vervolg
- De aangever van de pass gaat direct naar de aangeefpositie en probeert de verdediger voorbij te lopen voor een doorloopbal.
- Als dit niet lukt, loopt de aangever door voor een kortere kans achter de korf.
- Herhaal de actie van één stap naar binnen en schot indien nodig.
Doel
- Spelers ontwikkelen het inzicht om acties op snelheid en met de juiste timing uit te voeren.
Partijtje op 4 korven
15 minuten
Technieken
Aanval
: Dynamisch, vrijlopen
Opmerking:
Speel 4 tegen 4 en focus op goede posities en verdedigen.
- We spelen 4 tegen 4 tussen 4 korven.
- Doel van dit spel is dat we kijken naar de goede vrije posities
- En dat we verdedigend leren schakelen
Conditie doorloop
15 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Conditie
: stabiliteit, stabiliteit, Kort werk, Kort werk
Benodigde materialen
3 x Ballen
, 3 x Ballen
, 6 x Hoedje
, 6 x Hoedje
, 3 x Korf
, 3 x Korf
, 9 x horden
, 18 x pilonnen
Opmerking:
Verdeel de spelers in groepjes van 3/4 en laat ze doorloopballen maken.
- De spelers worden verdeeld in groepjes van 3/4 personen
- Je doel is als eerste 20 doorloopballen maken
- Vooraan staan drie hordes waar je overheen moet springen, beginnend vanaf links
- Je gaat heen en weer over de hordes heen, rent slalommend om de pylonnen heen, tikt de hoedjes aan en daarna volgt de doorloopbal op snelheid
- Door al dit rennen word je moe, en de kunst is om de doorloopbal rustig te nemen
- Wie blijft balcontrole houden en wint het spel?
Buitenkant aanspelen onder druk
10 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1, 1 tegen 1, vrijlopen, Timen, Uit de rug weg lopen, Actie inzetten zonder bal - Passing
: Gooien, Timing, In de loop spelen, Precisiepassing - Conditie
: Snelheid, Uithoudingsvermogen
Benodigde materialen
1 x Ballen
Opmerking:
Zet een 3-1 situatie op en laat aanvallers de bal rondspelen.
Uitvoering
- Zet een 3-1 situatie op in een vierkant van 10x10 meter.
- De aanvaller met verdediger wordt een minuut lang kort verdedigd op de ballijnen.
- De aanvallers zonder verdediger spelen de bal aan de buitenkant rond.
- De aanvaller met verdediger probeert zichzelf vrij te spelen en aan te geven dat hij aanspeelbaar is aan de buitenkant.
- Observeer hoe vaak de bal onder verdedigende druk kan worden doorgespeeld.
Doel
- Het verbeteren van het aanspelen aan de buitenkant onder druk.
- Het ontwikkelen van slimmere keuzes in beperkte speelruimte.
- Het leren vrijlopen zonder diepe looplijnen, met focus op breedtepasses.
Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen
5 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Schot
: Basistechniek - Warming-up
: Spelvorm - Conditie
- 1,5 meter
- Spel
Opmerking:
Afsluiten met een rustige oefening voor herstel.
- Trainen van duur conditie met 4 tallen
- Je blijft met je team aan je eigen kant.
- Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
- Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
- Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
- Rebound sprint daarna naar tweede korf.
- Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
- Tel de scores per team
- Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
- Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
- Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
- Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
- Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
- Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)
