Gedeelde Training
Training A1/S2 21-04-2026
Benodigde materialen
- 4 x Ballen
- 4 x Korf
- 4 x Paal
- 4 x Plaat
- 1 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- Senioren
6 Oefeningen
Open ruimtes opvullen en schot verbeteren
Verbeter schottechniek door ruimtes op te vullen.
10 min.
Ren en je rot ballenrace
0 min.
Totaal
50 min.
Oefeningen
Dobbelsteen spel gevorderd
10 minuten
Technieken
Doorloopbal
- Schot
- 1,5 meter
Benodigde materialen
4 x Ballen
, 4 x Korf
, 4 x Paal
, 4 x Plaat
Opmerking:
Afsluiten met een leuke, actieve cool-down.
Gooi met een (grote) dobbelsteen:
- 1 = 10 doorloopballen
- 2 = 15 push ups
- 3 = 10 afstandsschoten voorkant (om de twee schoten wissel)
- 4 = 15 sit-ups
- 5 = 20 korte kansen
- 6 = 10 burpees
Teams van 2 à 3.
Schieten onder druk
15 minuten
Technieken
Schot
Opmerking:
Oefen schieten met druk van een verdediger.
Uitvoering
- Speler 1 is de aanvaller en moet tot een schot komen.
- Speler 2 fungeert als aangever en afvanger.
- Speler 3 is de verdediger en begint met de bal.
- De verdediger (speler 3) passt de bal naar de aangever (speler 2).
- De verdediger gaat vervolgens de aanvaller (speler 1) verdedigen.
- De aanvaller moet zich vrijspelen, de bal ontvangen en tot een schot komen.
Startpositie
- De verdediger start op een afstand van 3 meter van de aanvaller.
- De afstand kan verkort worden om de oefening uitdagender te maken.
Open ruimtes opvullen en schot verbeteren
10 minuten
Technieken
Aanval
: Spel lezen en vooruit kijken, Actie inzetten zonder bal, Open ruimtes opvullen - Schot
: Uit beweging
Benodigde materialen
1 x Ballen
Opmerking:
Verbeter schottechniek door ruimtes op te vullen.
Uitvoering
- De aanvallers staan rondom de korf opgesteld en spelen de bal één keer rond.
- Na deze ronde wordt een breedtepass gegeven en vult de reboundaanvaller zijn positie in.
- Een derde aanvaller vult de ontstane ruimte op voor het schot.
- Belangrijk is dat wanneer je de bal gaat ophalen voor het schot, je het veld kleiner maakt, zodat je een stap naar achteren kunt zetten voor een goede schotafstand.
- Breidt dit uit door een extra dubbelspel met de vierde aanvaller, die aan de zijkant weer aansluit
- Voor complete oefening doe je dit in 4 tegen 4
Ren en je rot ballenrace
0 minuten
Technieken
Conditie
: stabiliteit, Kort werk
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Hoedje
- Gebruik de middellijn als punt om alles uit te voeren, en zet twee-tallen tegenover elkaar
- Er zijn verschillende oefeningen, waarbij de middellijn als overstap gebruikt word
- De oefening die je krijgt doe je 20 seconden, daarna probeer je als eerste de bal te pakken te hebben die 10 meter bij je vandaan ligt
- Op twee benen heen en weer springen
- Met één voet continue over de middellijn stappen en terug op je tenen. Hakken niet op de grond laten komen
- Zelfde als 1, maar nu zijwaartse sprongen
- Over de middellijn heen stappen waarbij je buitenste been steeds voor de andere langs kruist
- Hinkelend heen en weer springen op links, daarna rechts
Korte kans naar schot
0 minuten
Technieken
Aanval
: In de ruimtes lopen - Schot
: Uit beweging, Balans na indraaien, Hoog wegschieten
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
Opmerking:
Snelle bewegingen naar de korf voor een schot.
- Speler rood snijd zonder bal in naar de aangeef positie, krijgt de bal voor een omdraaischot
- De aangever uit het voorveld gaat hier achteraan voor lopende rebound, en zoekt met een de 3e aanvaller die het nieuwe schot aangespeeld krijgt
- Speler rood is ondertussen in het voorveld terecht komen middels doorbewegen, en pakt de nieuwe lopende rebound
- Vanaf daar ga je het opzetten met startposities vanaf de plek waar je dan bent
- Gedurende 2 minuten zoveel mogelijk doelpunten maken
Intensieve schiettraining met vier tallen
15 minuten
Technieken
Doorloopbal
: Basistechniek - Schot
: Basistechniek - Warming-up
: Spelvorm - Conditie
- 1,5 meter
- Spel
Opmerking:
Hoge intensiteit, wissel snel van rol.
Uitvoering
- Blijf met je team aan je eigen kant van het veld.
- Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
- De oefening moet met hoge intensiteit worden uitgevoerd.
- Start is bij de pionnen. Na pion 5 sprint naar de eerste korf.
- Rebounder sprint daarna naar de tweede korf en sluit weer aan bij de pionnen.
- Tel de scores per team hardop om het competitie-element te behouden.
- 20 doorloopballen scoren.
- Pion oefeningen: slalommen.
- 10 schoten van 3-4 meter scoren.
- Pion oefeningen: 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit.
- 20 korte kansen achter de paal scoren.
- De sprinter wordt aangegeven en speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal.
- Pion oefeningen: huppend over de pionnen.
- 10 schoten van 4-5 meter scoren.
- Pion oefeningen: schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden.
- 10 uitwijkballen scoren.
- Pion oefeningen: opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 en 4.
