Basketbaloefening: drop step en slides

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• zet 5 pionnen neer zoals getoond
• varieer afstand en hoek
• spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
• bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
• gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
• tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
• bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
• in rustige looppas terug naar beginpunt

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
• bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
• tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
• positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan