Basketbaloefening: fundamentals combi

Geschikt voor de volgende technieken: verdedigen

Fundamentals combi

fundamentals-combi

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

  • het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie


Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

  • begin in defensive stance
  • zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
  • land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
  • en spring direct over de volgende pionnen heen


B close out weak side schutter

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


C help penetratie van de guard af te stoppen

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
  • voeten parallel
  • armen wijd
  • snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
  • tik de pion aan met je hand
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


D verdedig de drbbelaar

  • land in defensive stance
  • krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
  • armen breed
  • met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


E draai de heupen

  • gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
  • loop dwars richting achterlijn
  • zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
  • hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

Eigenschappen van de oefening

0
12
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
Senioren
U22
U20
U18 jeugd
U16 jeugd
U14 jeugd

 

Advertentie