Basketbaloefening: fundamentals combi
Geschikt voor de volgende technieken: verdedigen
Fundamentals combi
Vereisten:
spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter
Doel:
- het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
- snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie
Organisatie:
steeds 3 minuten
A sprongkracht
- begin in defensive stance
- zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
- land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
- en spring direct over de volgende pionnen heen
B close out weak side schutter
- twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
- binnenvoet voor
- buitenhand in het gezicht van de schutter
- met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
- zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken
C help penetratie van de guard af te stoppen
- twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
- voeten parallel
- armen wijd
- snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
- tik de pion aan met je hand
- zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken
D verdedig de drbbelaar
- land in defensive stance
- krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
- armen breed
- met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
- zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken
E draai de heupen
- gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
- loop dwars richting achterlijn
- zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
- hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot
Eigenschappen van de oefening
0
12
Benodigde materialen:
Niet van toepassingGeschikt voor volgende niveau's:
Senioren
U22
U20
U18 jeugd
U16 jeugd
U14 jeugd