Basketbaloefening: warming-up voor de benen
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Warming-up voor de benen
Rondje langs het veld
- Jog aan de lange zijden van het veld.
- Wandel aan de korte zijden.
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte.
- Maak 20 squats in langzaam tempo.
- Begin met de armen gestrekt boven je hoofd.
- Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
- Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je je armen naar voren en omhoog beweegt.
- Houd je rug recht en heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
- Basispositie: sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
- Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden, linkerknie dicht bij de grond. Kom omhoog.
- Zet je rechterbeen naar de rechterzijkant, voet iets naar voren gedraaid, buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
- Zet je rechterbeen naar achteren, buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
- Herhaal deze stappen met het linkerbeen.
- Jog aan de lange zijden van het veld.
- Sprint aan de korte zijden.
Eigenschappen van de oefening
1
10