Handbaloefening: core circuit training
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Core circuit training
Uitvoering
- Triceps: Op de rand van een bankje of stoel duwen met handen achter het lichaam.
- Jumping Jacks: Springen met armen en benen wijd.
- Crunches: Lig op de rug, maak jezelf klein in foetushouding en strek uit zonder dat armen en benen de grond raken.
- Sumo Squat: Brede squat met voeten naar buiten gericht.
- Superman: In viervoetstand (hondjeshouding), til diagonaal een arm en been.
- Lunges: Stap naar voren en buig beide knieën.
- Elke oefening 1 minuut uitvoeren.
- 30 seconden rust tussen de oefeningen.
- Minimaal 2 herhalingen van de hele reeks.