Handbaloefening: core stabiliteit routine
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Core stabiliteit routine
Uitvoering
- Wall sit: Ga met je rug tegen de muur zitten alsof je op een denkbeeldige stoel zit.
- Zijwaartse plank met open zwaai rechts: Voer een zijwaartse plank uit en zwaai je bovenste arm open naar boven.
- Mountain climbers: In push-up positie, breng afwisselend je knieën naar je borst.
- Crunches: Lig op je rug en til je schouders van de grond terwijl je je buikspieren aanspant.
- Zijwaartse plank met open zwaai links: Voer een zijwaartse plank uit en zwaai je bovenste arm open naar boven.
- Op buik armen en benen liften: Lig op je buik en til gelijktijdig je armen en benen van de grond.
- Elke oefening 1 minuut, 30 seconden rust.
- Minimaal 2 herhalingen.