Handbaloefening: core training routine
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Core training routine
Uitvoering
- Elke oefening duurt 1 minuut met 30 seconden rust ertussen.
- Voer minimaal 2 herhalingen van de hele reeks uit.
- Crunches Lang: Lig op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd. Raak de grond aan en breng vervolgens je handen naar je tenen.
- Squat: Voer een klassieke squat uit.
- Opdrukken: Doe push-ups.
- Lunges Achterwaarts: Stap naar achteren en buig je knie voor een lunge.
- Pinguïn: Lig op je rug met gebogen knieën. Raak afwisselend je linker en rechter enkel aan met je handen.
- Achterwaarts Opdrukken: Zit op je billen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je billen met gebogen ellebogen. Strek je armen om je billen op te tillen.