Hockeyoefening: core stabiliteit circuit
Geschikt voor de volgende technieken: kracht warming-up
Core stabiliteit circuit
Doel
- Versterking van de core spieren voor verbeterde stabiliteit en balans.
Uitvoering
- Plank (30 seconden)
- Steun op onderarmen en tenen.
- Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
- Vermijd doorzakken.
- Fietsen met benen (30 seconden)
- Lig op je rug met handen achter je hoofd.
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- Werk in een rustig tempo en focus op controle.
- Brug (30 seconden)
- Lig op je rug met knieën gebogen.
- Til je heupen omhoog en span je buik- en bilspieren aan.
- Houd de positie vast en keer langzaam terug.
- Russian Twists (30 seconden)
- Zit in een positie met je voeten van de grond.
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts.
- Optioneel: gebruik een bal of flesje.
- Side Plank (2x 30 seconden)
- Steun op je zij met de onderarm op de grond.
- Houd je heupen van de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Wissel na 30 seconden van kant.
- Superman Hold (30 seconden)
- Lig op je buik.
- Trek je armen en benen van de grond en houd vast.
- Versterkt de onderrug en bilspieren.