Korfbaloefening: plyometrische sprong- en sprinttraining
Geschikt voor de volgende technieken: conditie
Plyometrische sprong- en sprinttraining
Uitvoering
- Spring met je rechtervoet in de rechtervakjes en met je linkervoet in de linkervakjes van de ladder.
- Als er een hoedje in een vakje ligt, spring dan op één been.
- Ga zo voorwaarts door de vakjes van de ladder.
- Bij de pylonnen met stokken ertussen, spring je over de stok en ga je verder.
- Sprint naar de eerste pylon en ga achteruit terug, vervolgens naar de tweede pylon en terug, dan naar de derde en tenslotte naar de vierde.
- Ga zigzaggend door de hoedjes.
- Sprint vervolgens 5 meter.
Herhalingen
- Spring naar rechts en land op je rechterbeen, spring nog een keer op je rechterbeen.
- Vervolgens spring je over de lijn naar links en kom je op die plek nog een keer omhoog.
- Herhaal deze sequentie 10 keer op je linkerbeen en 10 keer op je rechterbeen.