Voetbaloefening: standaard warming up 10-15 minuten zonder bal
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Standaard warming up 10-15 minuten zonder bal
- Team opsplitsen in twee groepen.
- Veld uitzetten: Twee rijen met twee pionnen tegenover elkaar op een afstand van ongeveer 15 meter.
- Er wordt per team telkens achter elkaar aan gelopen tussen de twee pionnen en om de andere pion gekeerd en weer terug.
- 2 rondjes om een half veld joggen of 4 keer heen en weer over de breedte van het veld
- 3 x 8 maal knieën heffen heen, terug joggen
- 3 x 8 maal hakken billen heen, terug joggen
- Heen joggen met enkele armzwaai, links 3 a 4 keer en dan rechts 3 a 4 keer, dan weer links, etc.
- Terughuppel met beide armen naar voren, 3 a 4 keer, dan beide armen naar achteren 3 a 4 keer en herhalen
- Zijwaartste jumping jack beweging heen en terug, om de 3 passen wisselen van richting waar je naartoe kijkt.
- Kruispassen heen en terug, om de 3 passen wisselen van richting waar je naartoe kijkt.
- Achteruit lopen heen, zijwaarts achteruit bewegen 3 passen links, 3 passen rechts terug
- Lage tripling heen, hoge tripling met kniehef terug
- Uitvalpassen naar voren heen, terug joggen
- Lichte tempoversnelling heen tot max 60%, en lichte tempoversnelling terug tot max 60%
- Iedereen bij elkaar in cirkel met voldoende afstand.
- armen zwaaien naar achteren links en rechts, voeten lichte spreidstand.
- Arm nakijken en achterste voet iets indraaien op de voorkant van je voet
- armen ronddraaien grote cirkels maken
- naar boven en beneden linksom en dan rechtsom, voeten lichte spreidstand
- molenwieken, lichte spreidstand, licht gebogen knieën.
- Met je linkerhand naar je rechtervoet, rechterhand de lucht in en nakijken, dan met je rechterhand naar je linkervoet en met de linkerhand de lucht in en nakijken.
- 10 keer links en 10 keer rechts.
- armen zwaaien naar achteren links en rechts, voeten lichte spreidstand.
