Voetbaloefening: standaard warming-up zonder bal
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Standaard warming-up zonder bal
Teamverdeling
- Team opsplitsen in twee groepen.
- Twee rijen met twee pionnen tegenover elkaar op ongeveer 15 meter afstand.
- Per team achter elkaar lopen tussen de pionnen, om de andere pion keren en terug.
- 2 rondjes joggen om een half veld of 4 keer heen en weer over de breedte van het veld.
- 3 x 8 keer knieën heffen heen, terug joggen.
- 3 x 8 keer hakken naar de billen heen, terug joggen.
- Heen joggen met enkele armzwaai: 3 à 4 keer links, dan rechts, herhalen.
- Terughuppel met beide armen naar voren, 3 à 4 keer, dan beide armen naar achteren, herhalen.
- Zijwaartse jumping jack beweging heen en terug, om de 3 passen van richting wisselen.
- Kruispassen heen en terug, om de 3 passen van richting wisselen.
- Achteruit lopen heen, zijwaarts achteruit bewegen: 3 passen links, 3 passen rechts terug.
- Lage tripling heen, hoge tripling met kniehef terug.
- Uitvalpassen naar voren heen, terug joggen.
- Lichte tempoversnelling heen tot max 60%, en terug tot max 60%.
- In een cirkel staan met voldoende afstand.
- Armen zwaaien naar achteren links en rechts, voeten in lichte spreidstand.
- Armen ronddraaien in grote cirkels naar boven en beneden, linksom en rechtsom.
- Molenwieken met lichte spreidstand, licht gebogen knieën.
- Met linkerhand naar rechtervoet, rechterhand omhoog en nakijken, dan wisselen. 10 keer links en 10 keer rechts.