Basketbaloefeningen
1. De speler aan de baseline shot, tikt de baseline en loopt zijn lijn naar het andere doel.
2. De speler aan de vrij worp lijn neemt de rebound, past naar de vleugel en loopt langs de sideline naar het andere doel.
3. De speler op de vleugel vraagt de bal, dribbelt de bal door het midden tot aan de middenlijn, past de bal naar de speler links en die past de bal door naar de rebounder die afwerkt met een lay-up.
Doorschuifsysteem shotter wordt rebounder, rebounder wordt vleugel, vleugel wordt shotter.
2. De speler aan de vrij worp lijn neemt de rebound, past naar de vleugel en loopt langs de sideline naar het andere doel.
3. De speler op de vleugel vraagt de bal, dribbelt de bal door het midden tot aan de middenlijn, past de bal naar de speler links en die past de bal door naar de rebounder die afwerkt met een lay-up.
Doorschuifsysteem shotter wordt rebounder, rebounder wordt vleugel, vleugel wordt shotter.
Op 4 plekken achter 3-lijn staan schutters.
Op baseline een 2 passers met 4 ballen.
Op baseline een 2 passers met 4 ballen.
- Iedere bal gaat naar de eerste schutter op zijlijn, die past naar volgende etc. etc.
- Tot 4e bal aan andere zijlijn is, schutter schiet.
- 3e bal bij 3e schutter schiet.
- 2e bal bij 2e schutter en 1e bij 1e schutter en schiet.
- Dan positie doordraaien.
3 minuten zo veel mogelijk punten halen of bij meer dan 12 spelers teams tegen elkaar schieten.
- Drie rijen op de baseline, ballen aan een zijkant.
- Pass van zijkant naar midden en gaat naar 1/4 van zijlijn.
- Van midden naar andere zijlijn en sprint naar zijlijn-middellijn.
- Pass van baseline naar zijlijn en sprint naar midden van middellijn.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as.
Stilstaand
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as.
Stilstaand
- Stilstaand: door de benen, stap uit, dribbel, stap terug, 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs.
- 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
- Met 1 hand van links naar rechts duwen.
- Through steps, dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
- Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
- Achter je standbenen dribbel.
Pionnen
- 2 pionnen cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af
- 2 pionen, achtje om de pylonnen heen - 1 hand
- rijtje pylonnen - slalom
Spelers gaan 2 aan 2 bij pionnen staan.
Buitenste heeft de bal en de binnenste moet versnellen en inhalen om de finish te stoppen.
Na een scoringspoging wordt er geswitcht en gaat aanval slides lopen met verdediger die de bal op dribbelt.
Laat ze elkaar uitdagen en de dribbel diep houden.
Dit doen ze op beide baskets zodat ze rondjes lopen.
Buitenste heeft de bal en de binnenste moet versnellen en inhalen om de finish te stoppen.
Na een scoringspoging wordt er geswitcht en gaat aanval slides lopen met verdediger die de bal op dribbelt.
Laat ze elkaar uitdagen en de dribbel diep houden.
Dit doen ze op beide baskets zodat ze rondjes lopen.
- Spelers gaan 3vs3 spelen
- Worden screens gezet om vrij te komen.
- Dit wordt opgelost door:
- Communicatie.
- Hedge plaatsen.
- Window creëren voor je teamgenoot.
- Over het screen heen vechten.
Verschillende opties:
- Speler onder de basket, pass vanuit de hoek en speler loopt in. Snel scoren van dichtbij.
Moeilijker maken door eerste bal tegen het bord/muur te gooien, dan pas scoren. - Speler met bal op de middellijn, 2de speler op de achterlijn.
Speler met bal start dribbel en de 2de speler achtervolgt en moet eerst bal tegen het bord gooien/ of tegen de muur voor de score.
- Bal gaat naar rechterspeler en schiet.
- Bij score 2 of 3 punten.
- Iedereen gaat voor de rebound.
- Rebound telt als 1punt, ook als er gescoord wordt bij offensive rebound.
- Aanval gaat door.
- Defensieve rebound.
- Partijen switchen.
- 3 rijen.
- 3 minuten de tijd.
- Spelers beginnen met 15 halve sprintjes.
- Bij iedere 10 schoten gaat er één vanaf.
Na 3 minuten worden de blijvende halve sprintjes gerend.
Iedereen een bal.
- Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
- Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
- Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
- Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
- Layup.
- Een speler vangt af de ander gaat rennen/ schieten.
- Speler start bij pion onder de basket, rent om de pion links naar spot 1-> schot
- Terug om te pion naar spot 2.
- Speler naar pion onder de basket richting pion rechts naar spot 3 -3pt lijn-.
- Terug om pion naar spot 4.
Zelfde alleen mid range & eindigen bij spot 5 met een jumpshot.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
5 aanvallers en 5 verdedigers.
- De verdedigers gaan als zone staan en gaan communiceren waar de bal is en wie bal heeft.
- Speler tegenover de bal maakt een closeout, de rest beweegt zo mee dat ze in de directe passlijn staan of een goede help side staan.
- De aanvallers mogen 1 stap zetten om te passen en overhead passes zijn toegestaan.
Deze oefening gaat echt om communicatie.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk.
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk.
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
