Basketbaloefeningen
Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben
- De speler begint bij het paaltje naast de bucket.
- De speler dribbelt naar de basket
- Variaties:
- De speler stopt op twee voeten = jumpshot
- De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
- vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten.
- vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten.
- De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen.
- De speler zigzagt door paaltjes.
- De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket.
Bij een grote groep kan deze oefening op beide kanten van het veld gedaan worden.
- Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint.
- Zorg dat er voor iedere speler twee ballen zijn. Laat de spelers zelf een extra bal halen.
- Leg de extra basketballen tegen de muur aan, achter de baseline.
Oefening 1
- De speler start vanuit de tripple-threat-positie.
- De speler dribbelt vooruit met de bal tot de middenlijn.
- De speler dribbelt achteruit terug met de bal tot de baseline.
- Aandachtspunten:
- Speler duwt de bal vooruit
- Speler neemt de bal met zijn vingertoppen mee naar achteren.
Oefening 2
- De speler dribbelt met twee basketballen naar de middenlijn.
- De speler dribbelt met twee basketballen naar de baseline, achteruit.
Iedere speler heeft nr van 1-5
- Loop een break (lijnen) voor overzijde.
- Nr gaat voor shot.
- Bij mis moet er door rest ge-rebound worden en gescoord worden.
- Snel innemen en naar overzijde waar nr 2 een shot neemt.
- Bij mis rebound en afmaken.
Enz enz voor 3,4 en 5. Mag met een tussen pass.
1 schutter en 1 of 2 rebounders.
- Start vanaf 3 puntslijn met schot.
- Daarna slides naar zijlijn en aanbieden op elleboog.
- Daar schot nemen en achteruit naar middenlijn.
- Van daar weer naar 3puntlijn etc.
Punten 2 en 3 tellen tot 21 gehaald is of eroverheen.
4 spelers
- Bal op kop en drive in de paint.
- Kick out naar baseline.
- Flairscreen weakeside en drive baseline.
- Kickout corner.
2 schutters beginnen in de hoeken van het veld.
5 posities rond.
5 posities rond.
- 3 verdedigers op een rij in de paint.
- geef ze nr 1, 2, 3.
- 3 aanvallers op de driepuntslijn positie kop en wing.
- Coach passt naar een van de 3 aanvallers en roept nr 1-3
- Verdediger met dat nr close-out naar aanvaller met bal.
- Aanvaller schiet (mag 1 dribble gebruiken). Verdediging boxt-out
- 3 of 4 verdedigers roteren in de paint.
- Closeout als ze van laag naar hoog komen.
- 3-4 aanvallers staan op 3-lijn.
- Coach passt van basline een aanvaller aan.
- Aanvaller schiet direct.
- Aanvalrebound dan defence loopt.
Basis drill Spin and swim drill
2 rijtjes op de baseline, 2 ballen (eerste kijken of het met 2 ballen loopt)
- Voorste speler geen bal.
- Lomt omhoog naar elleboog aan de andere kant bucket.
- Krijgt bal.
- Neem schot (eigen rebound, bal naar rijtje aan de kant waar hij het schot neemt.
- Speler die passt loopt om de speler heen naar ander kant bucket.
- Krijgt bal.
- Op 1 been staan, andere zo hoog mogelijk optrekken.
- Bal met 2 handen boven hoofd.
- Balans gevonden proberen ogen dicht te doen.
- Daarna andere been.
- Op 1 been staan, andere zo ver mogelijk naar achteren strekken.
- Bal voor je uit tot 15cm boven grond brengen, dan weer omhoog.
- Val 45gr links van je tot 15cm boven grond brengen, daarna rechts.
- Balans gevonden dan ogen dicht.
- Dan andere been.
- Gestrekte lunche stand met armen gespreid
- Ogen dicht langzaam bal van links naar rechts brengen.
- Dan andere standbeen voor.
- 4 man in diamant Defence.
- 5-6 man op offence.
- Bal veranderd van positie.
- Defence reageert daarop.
