Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Advertentie
  • Leg zo snel mogelijk 5x de afstand van 10 meter af.
  • Zet 2 pionnen/lijn op 10 meter afstand. 
  • De speler rent tussen deze pionnen 5x heen en weer. 
  • De pion/lijn moet geraakt worden met de voet ! 
  • De spelers werken in paren. 
  • De ene speler rent en de andere speler klokt.
  • Zet 4 pionnen in een T-vorm. 
  • 5 meter afstand naast elkaar (tussen 3,2 en 4) en 10 meter vooruit (tussen 1 en 2)
    • Start bij 1 vooruit naar 2, 
    • dan links zijwaards naar 3, 
    • dan rechts zijwaards naar 4, 
    • dan links zijwaards naar 2 
    • en achteruit naar 1.
  • Noteer de snelste tijd in 2 pogingen.
  • Spelers werken in paren. 1 rent, 1 klokt.



Advertentie
  • de spelers gaan in een rij achter elkaar staan. 
  • Het doel is om de bal door de benen aan de ander door te geven. 
  • heb je de bal doorgegeven ga je achter aan staan.
  • het doel is om als team als eerst aan de overkant te zijn. 
  • spelers staan aan de baseline op 5 lijnen  1 groep centraal andere 2 groepen aan de uiteinden van het veld de andere 2 daartussen.
  • De bal vertrekt van de centrale speler naar speler  2 die  rechts van speler 1 staat. 
  • vervolgens gaat speler  1 achter speler 2 en loopt hij voorbij speler  4.
  • terwijl dit gebeurd past speler 2 naar speler 3, en loopt speler 2 achter speler 3 en voorbij speler 5 richting doel.
  • vervolgens past speler 3 naar speler 4 en voert hij dezelfde inhalende beweging uit.
  • Hierop past speler 4 naar speler  5  en werkt speler 5 af in lay up.
  • indien speler 5 nog te ver van doel is geeft hij een pas naar speler 1 die moet afwerken 
  • Vanaf dit gebeurd is gaan de laatste passer en afwerker terug in sprint defence naar de andere helft waar er  3 tegen 2 gespeeld zal worden.
  • vanaf deze fastbreak uitgespeeld is gaat de shotter terug in defence naar de andere helft en gaan de verdedigende spelers aanvallen. 
  • optie:
    • hierna kunnen ze nog  1 vs 1 terug spelen.
  • Fastbreak, bal over midcourt, defender op midcourt raakt cirkel aan en gaat meeverdedigen.
  • Doel, quick execution fastbreak. (Voor 3e verdediger erbij is) 1 poging.
  • Rij A , 3-puntslijn op baseline.
  • Rij B, met bal mid-bucket. Speler gooit bal tegen het bord.
  • Speler A begint met rennen, (the lane), zonder inhouden.
  • B pakt rebound en geeft lange fastbreakpass.


  • Doel pass opdat speler B direct met 2-tellen ritme kan afronden.
  • Speler A maakt lay-up en dribbelt via andere kant terug en sluit aan in rij B.
  • Spelers B na pass naar rij A.
Advertentie
  • Als oefening lopend basketballen, maar de bal laten overpakken op de binnenste hand en daarmee gooien.
  • Let op de verplaatsing van het lichaamsgewicht op het binnenste been en het goed voorzetten van het andere been voordat wordt gegooid. 

 

  • Op 6 meter voor de aangever staat een kegel.
  • De werker loopt naar de kegel, maakt een uitwijkbeweging en loopt naar schuin achteren.
  • De bal voor de werker aangooien.
  • Direct terug spelen, weer naar de kegel lopen en de andere kant op uitwijken.
  • De meeste spelers zullen de bal met een hand vangen en teruggooien, waarbij de buitenste hand wordt gebruikt.
Advertentie
  • De spelers spelen de bal achter de rug naar elkaar toe.
  • Net als bij de slingerworp is het lichaam wat gedraaid (als er met rechts wordt gegooid moet de linkerschouder het dichtst bij de medespeler zijn), de afstanden bij deze oefening klein houden.
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner