Basketbaloefeningen voor u14 jeugd

Vereisten:

• spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
• spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 
conditie / entensieve intervaltraining

Organisatie:

• spelers starten met 1 voet op de achterlijn
• starten op signaal van de coach
• verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
• 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
• 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen

Variaties:

• links en rechts
• leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
forwards leren vrijkomen door het lezen van de verdediging

Organisatie: 

Verdediger krijgt van de trainer instructie hoe hij moet reageren als de aanvaller voor de eerste keer naar binnen snijdt:

• blijven staan
• overspelen
• kleven aan de aanvaller
• passer statisch op de guard positie
• passt de aanvaller aan als die vrijkomt
• die speelt daarna 1 tegen 1
• verliezer gaat verdedigen aan dezelfde kant
• winnaar neemt de bal mee en gaat aanvallen aan de andere kant
• speel tot de 4

Teaching points:

• verdediger blijft staan: stap naar buiten de driepuntslijn voor het schot
• verdediger overspeelt (je kunt de bal niet goed zien omdat de verdediger ertussen staat): ga back door (explosief, hard afzetten op je buitenbeen)
• verdediger kleeft: pin and spin (na de spin je looplijn de letter V laten vormen, zodat de verdediger achter je blijft en de pass niet kan onderscheppen)
• als de aanvaller na 2x nog niet vrij is, dan heeft de verdediger gewonnen

Eindspel:
Verdediger laten variëren in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren 

De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:

• volgen
• overspelen
• kleven
• aanvaller begint tegen de achterlijn
• beweegt evenwijdig aan de bucket naar de bal
• als de verdediger volgt, dan bij de elleboog versnellen door hard afzetten op de binnenvoet en haaks op je looplijn uitstappen
• als de verdediger kleeft, dan een pin and spin uitvoeren op de elleboog en hard haaks uitstappen
• als de verdediger blijft staan bij de elleboog: vraag de pass bij de driepuntslijn en schiet
• als je niet meer dan de hand van de verdediger tussen jezelf en de bal zien, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
• na het vangen de bal rippen en direct driven naar de basket
• als je de schouden van de verdediger ziet tussen jezelf en de bal, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)

Eindspel:
Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Mtm offense

• De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:
• positie tussen aanvaller en basket te houden
• overspelen vanaf verlengde vrije worplijn
• Aanvaller loopt buiten langs de driepuntslijn:
• als de verdediger tussen man en basket blijft, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
• neem je triple threat positie in en speel 1 tegen 1
• als je de schouder van de verdediger kunt zien als je naar de bal kijkt, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)
• idem als de verdediger een voet over de driepuntslijn zet

Eindspel:

Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren

Organisatie:

• coach dribbelt op de guard positie
• dreigt af en toe te penetreren en verdediger 5 moet dan instappen. Hij moet altijd ook de bal verdedigen!
• forward zorgt dat hij met een in-out beweging, back door of opposten + flash
• vrijkomt
• speelt daarna 1 tegen 1
• verliezer gaat verdedigen
• zelf afvangen, dribbel naar de andere kant dan waar je gestart bent
• speel tot de 3
  
  

Teaching points:

• face the basket direct na balaanname
• gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
• diep zitten in de draai
• hoge handelingssnelheid
• maximaal 1 dribbel naar de basket
• als de verdediger ruimte geeft direct schieten

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je als forward scoringskansen voor jezelf creërt

Organisatie:

De helplijn is uit: zo kun je met twee viertallen op een basket spelen en dwing je de spelers om niet de ruimte te gebruiken waar in de wedstrijd de help staat.

• Make it, take it en speel tot de 5.
• guard dribbelt op vanuit de middencirkel
• op hetzelfde moment maakt 2 een V-cut
• als verdediger 4 overspeelt, dan de V-cut doorzetten tot minstens een meter
• boven de driepuntslijn en achterlangs sprinten voor de back door pass 
• als de back door pass niet kan omdat verdediger 4 om tussen de bal en 2 blijft
• dan dribbelt 1 naar de vleugel
• en gaat 2 opposten bij het blok
• krijgt de bal via een boucepass vanaf de vleugel
• en speelt 1 tegen 1
• als verdediger 4 niet overspeelt, dan passt 1 naar 2
• 2 maakt één schijnbeweging en gaat hard naar de basket

Allen scoren vanuit:

• back door
• 1 tegen 1 vanaf de wing
• 1 tegen 1 vanaf het blok

Mtm offense

Als het niet lukt om 2 aan te spelen, dan sprint 2 naar de middencirkel en krijgt de pass van 1. De cyclus begint dan weer van voren af aan, maar nu met 1 op de forward positie.

Teaching Points:

• als je bij de V-cut de schouder van je verdediger kunt zien in de passlijn, dan is er sprake van overspelen
• en moet je de verdediger meenemen tot zeker een meter boven de driepuntslijn richting zijlijn
• printen op volle snelheid als je back door gaat
• de back door pass is meest eenhandig, vanuit de dribbel met een vlakke stuiter
• bij het opposten de verdediger eerst meenemen de bucket in, 180 graden draaien (pin & spin) en met een hop landen op het blok (beide voeten buiten de bucketlijn)

Vereisten:
geen specifieke vereisten

Doel: 
leren om de front cut vanaf de forwardpositie te gebruiken als de verdediger de back door cut afsluit

Organisatie:

• de dribbelaar dribbelt vanuit de middencirkel richting balkant
• verandert van richting met een onder de billen of between the legs naar de guard positie op de helplijn
• forward doet alsof hij back door gaat, maar snijdt over de elleboog naar de basket
• wachtende spelers werken voortdurend aan hun dribbel skills

Teaching points:

• hard afzetten op de buitenvoet
• schouder aan schouder om de ballenkist snijden
• met de handen laten zien waar je de bal wilt ontvangen
• timing van de pass: moet ergens bij de elleboog en voor de man

Variaties:

• verschillende manieren van afmaken: jump shot, rocker step, fade away, power move etc
• de dribbelaar verschillende dribbel skills laten toepassen
• verschillende passes: bounce vanuit de dribbel, overhead etc

Doel:
A) schijnbewegingen in je dribbel
B) drive naar de basket

Organisatie:

• stroomvorm (pass en achter je bal aan, de positie van je voorganger overnemen)
• de drive naar de basket begint bij de middellijn, tegen de zijlijn aan
• dribbelstart
• schijnbeweging in je dribbel
• versnellen
• in het verlengde van de vrije worplijn de driepuntslijn kruisen en lay up maken
• pass-stations op de guard-positie en de tegenoverliggende forward-positie
• gebruik zonodig pionnen voor plaatsbepaling
• steeds vanuit de balaanname een pass fake geven tegenovergesteld aan de richting van de pass. Voet en bal kort en snel bewegen (op de tekening de linker voet). Daarna de voet voorlangs zetten, pivotvoet loslaten, passen en direct doorlopen
• bal is onder kniehoogte, knieën 90 graden gebogen
• crossover step en met 1 stuiter + lay up naar de basket
• zelf afvangen, een voet richting outlet zetten, pivotvoet loslaten, passen en direct doorlopen
  
  

TIP:

Zet pionnen neer als verdediger om richtingsverandering af te dwingen

Teaching Points:

• aanpassen op de buitenhand
• knieën licht gebogen bij ontvangen pass
• bal beschermen naast het lichaam
• bij elke dribbelstart moeten bal en voet tegelijk op de grond komen
• schijnbewegingen bij het passen moeten kort en fel zijn
• bij schijnbewegingen voet en bal bewegen
• na de schijnbeweging in je dribbel versnellen en op topsnelheid afmaken
  
  

Variaties:

• backup dribbel (met rechts beginnen en doorzetten)
• tappen tijdens de dribbel (rechts beginnen en doorzetten)
• crossover (links beginnen en met rechts doorzetten en afmaken)
• rechts beginnen, corssover en met links door het midden afmaken
• afstop + jump shot ipv lay up
• vanaf de linkerkant

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je het overspelen van de forward door een agressieve verdediging afstraft

Organisatie:

• guard dribbelt op van achter de middencirkel
• op hetzelfde moment komt center 4 naar de elleboog
• en sprint speler 3 naar de pion
• 1 passt 4 aan met een bounce pass
• 3 sprint met een scherpe richtings- en snelheidsverandering naar de basket
• en ontvangt de bounce pass van 4

Rotatie:

• 4 pakt de rebound
• en neemt de bal in op de achterlijn
• 3 gaat de inbound pass verdedigen
• zodra 9 de bal heeft ontvangen, neemt 7 positie in bij de zijlijn voor de volgende inbound pass
• 4 en 5 roteren niet maar wisselen elkaar steeds af
• 1 sluit achteraan bij de rij achter de pion
• 9 passt de bal naar 8 en sluit daar achter aan

Variant:

• 1 doet alsof hij een screen away gaat zetten aan de weak side, maar snijdt naar 4 voor een hand off
• neemt het schot
• OF speelt pick and roll met 4

Teaching Points:

• sprinten tot aan de pion: bij overspelen moet je als aanvaller de verdediger meenemen tot ruim buiten de driepuntslijn om voldoende ruimte te maken voor de back door
• 1 moet direct na de pass zijn schijnbeweging maken om op tijd te zijn voor de hand off

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren

Organisatie:

• aanvaller 1 krijgt na een shallow cut de pass van 2
• en speelt 1 tegen 1 tegen verdediger 4
• 2 wacht 2 seconden en loopt een shallow cut naar de andere kant van de basket en speelt 1 tegen 1 tegen 5
• verdediger telt hardop af zodra de aanvaller de bal in de handen heeft: drie-en-twintig, twee-en-twintig, een-en-twintig.
• als de bal dan nog niet de ring heeft geraakt, dan is het punt voor de verdediger
• verliezer van de 1 tegen 1 gaat verdedigen
• winnaar neemt de bal mee en loopt buitenom naar de achterkant van de rij
• speel tot de 7 (verdediger krijgt een punt als hij de aanvaller weerhoudt van scoren)

Teaching points:

• eerst snijden naar de basket
• dan hard van richting en snelheid veranderen naar de driepuntslijn
• bal vragen op de buitenhand
• face the basket direct na balaanname
• gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
• lees in die pivoteerbeweging aan welke kant de verdediger ruimte laat (schot, crossover of open step)
• diep zitten in de draai
• hoge handelingssnelheid: met maximaal één schijnbeweging de verdediger uit balans brengen en naar de basket
• speel met volle intensiteit!!

Tip:

als de aanvaller niet goed leest en steeds alleen de actie maakt waar hij goed in is, instrueer dan de verdediger hoe hij die kan verdedigen. Zo wordt de aanvaller gedwongen eerst te kijken waar de ruimte ligt en pas dan zijn beslissing te nemen

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
het oefenen van verschillende technieken om vanaf de forwardpositie te scoren

Organisatie:

• aanvaller 3 sprint na de pass steeds direct naar de forward positie
• krijgt daar de bal aangespeeld
• en valt met een hoge handelingssnelheid de basket aan
• start met landen in 2TR en schot
• bij het afmaken onder de basket steeds de bal oppakken
• met een grote approach step naar de gewenste positie onder de ring
• andere voet bijtrekken
• en met twee voeten afzetten

Rotatie:

• de passer doet een stap achteruit om ruimte te maken voor de volgende passer
• de schutter vangt de bal af en speelt die naar de passer
• die sluit met bal achter aan de rij aan
• de schutter neemt de positie van de passer in
  
  

Catch and go:

• bal vangen en direct de elleboog aanvallen
• scherpe richtingsverandering
• hoge snelheid
  
  

Mtm offense

Jump back:

• val de elleboog aan
• zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
• pak de bal op en schiet
  
  

Jump back and drive:

• val de elleboog aan
• zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
• pak de bal niet op, maar verander van hand en val de basket aan de weak side aan
  
  

1 tegen 1:

• de passer staat nu iets dieper
• zodra hij de forward aangespeeld heeft gaat hij verdedigen
• de aanvaller past de verschillende technieken toe die hij hiervoor geoefend heeft
  
  

Rotatie:

het tweetal dat klaar is met de 1 tegen 1 gaat gezamenlijk naar de middellijn en wisselt van rol OF de verliezer gaat verdedigen

Variaties:

• links en rechts
• de passer in de hoek neerzetten of op het blok
• verschillende technieken van afmaken onder het bord
• het toevoegen van een help verdediger aan de weak side, zodat de aanvaller ook leert welke (on)mogelijkheden daar liggen

Vereisten:
spelers moeten kunnen dribbelen een layup kunnen lopen

Doel:
aanvallendevermogen in 1 tegen 1 vergroten

Organisatie:

• speler 1 krijgt de bal van 3
• 3 beweegt achteruit
• 1 brengt 3 uit balans, passeert en gaat hard naar de basket
• opdracht aan de verdediger is om de dribbel te stoppen
• verliezer blijft aan dezelfde kant verdedigen
• winnaar gaat aan de andere kant aanvallen

Teaching Points:

• aanvaller moet agressief de afstand kleiner maken
• recht op de verdediger afdribbelen
• verdediger uit balans brengen
• aanvaller moet onvoorspelbaar zijn
• pas op het laatste moment kiezen aan welke kant je gaat passeren
• schijnbewegingen in de dribbel toepassen
• na passeren op volle snelheid naar de basket
• speel met lef
• als het niet lukt, herstel dan je balans, en probeer met een andere techniek, bijv. backup dribbel + sprongschot

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is hebben

Doel:

• versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen

Organisatie:

• doe als circuit, steeds 1 minuut
• speler 1 springt steeds zijwaarts met 2 voeten links en rechts van de lijn
• spelers 2 doet dat voorwaarts en achterwaarts.
• spelers springt met 2 voeten voorwaarts breed - smal - breed. Daait met een spong in de lucht 180 graden. en begint weer opnieuw
• speler 4 passt de bal via de muur naar zichzelf en gaat met slides naar de positie waar hij weer vangt. Maakt het zichzelf steeds moeilijker door een grotere afstand
• speler 5 verdedigt de mid post en kiest steeds een andere positie ( achter, overspeel hoog - swim over - full front - overspeel laag en weer achter)
• spelers 7 maakt een vierkant met sprongen op 1 voet (veer door bij landen) steeds 2x met rechts, dan 2x met links. Eerst linksom, dan rechtsom etc.

Teaching points:

• knieën gebogen
• hoofd boven de

Doel: verdedigen van de forward in triple threat positie

Organisatie:

• aanvaller maakt een afgesproken aantal verschillende schijnbewegingen voordat hij schiet of naar de basket dribbelt
• verdediger moet anticiperen met een drop step als de aanvaller over de voorvoet dreigt te gaan
• met een tweevoetige hop achterwaarts als de aanvaller over de achtervoet dreigt te gaan
• als de aanvaller de bal omhoog brengt, dan moet de verdediger snel naar de aanvaller toestappen, tegen hem aan gaan staan, voeten breder dan de aanvaller,
• met de handen de bal volgen (= trace the ball)
• als de aanvaller de bal weer omlaag brengt, dan neemt de verdediger met een slide step of een hop achterwaarts zijnoorspronkelijke positie weer in (armlengte afstand)

Teaching Points:

• snel op de voeten reageren, eerder dan de aanvaller
• afstand tot de aanvaller aanpassen de dreiging die hij uitstraalt
• de afstand tot de aanvaller verkorten met minislides, zodat je direct kunt reageren

Variaties:

aanvaller geeft een pass naar zichzelf vanaf de bucket-rand

Beginoefening:

• verdediger begint op armlengte
• square up = voeten naast elkaar, borst haaks op de lijn bal-basket als de aanvaller op de as van het veld staat
• linkervoet voor als de aanvaller op de rechter veldhelft staat en andersom
• aanvaller maakt schot fake
• verdediger stapt naar voren, hand vor de bal
• aanvaller berengt bal naar beneden
• verdediger herstelt armlengte afstand
• aanvaller doet max 2 dribbels, links of rechts
• na afstop stapt de verdediger weer naar voren, hand voor de bal

Spelvorm:

• zoals boven, maar met schot + uitboxen (= wall and rebound)
• 2 scores achter elkaar (ook uit de rebound!!) OF 2 stops achter elkaar = verliezer opdrukken en wisselen