Basketbaloefeningen voor u22

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

1 tegen 1 op middenlijn

  • 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
  • 2 spelers kijken richting doel.
  • Coach gooit bal richting doel.
  • 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.
drawing 1 tegen 1 op middenlijn
Voeg toe aan training

Opwarming - lopen

  • Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
  • 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
    • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
    • Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
    • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
    • Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
drawing Opwarming - lopen
Voeg toe aan training

Dribbel oefening

  • 2 spelers onderaan het doel. 
  • 2 spelers links verlengde vrijworp lijn. 
  • 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
  • 2 spelers aan de middencirkel. 
  • Team 1 spelers boven en onder.
  • Team 2 spelers links en rechts. 
  • Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
    Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. 
  • Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
drawing Dribbel oefening
Voeg toe aan training

Warming up, 3 rijtjes

  • B past de bal naar C 
    • B loopt tot kegel ontvangt de bal
    • B scoort lay up 
    • B sluit aan in rij C
  • C past de bal terug naar rij B
    • C gaat de rebound nemen van B 
    • C gaat naar rij A
  • A past de bal naar B 
    • A sluit aan in rij B
drawing Warming up, 3 rijtjes
Voeg toe aan training

Balancing shot

  • Start op 1 been en neem schot 5 x, dan andere been.
  • Start op 1 been en buig voorover, kom terug en neem schot. 5x andere been.
  • Start op 1 been en maak 3 sprongen, links rechts links en neem een schot. 5x en andere been.
  • Start rug naar de basket, 180 graden jump en schot 5x.
  • Start met gezicht basket, spring 1 stap naar voren op 1 been dan terug en met andere naar voren en terug dan set shot 5x.
  • Start gezicht naar basket en 360 graden jump en shot 5x.
Voeg toe aan training

Vrijworp oefening

  • Iedereen staat achter elkaar aan de vrijworp lijn 
  • De regels zijn als volgt: 
    • Je start met 0 punten. 
    • Als je mist is het -1.
    • Scoor je met bord of raak je de ring blijft je score staan. 
    • Scoor je nothing but net - zonder iets te raken +1
  • Zo probeer je naar 10 te gaan in groep. 
Voeg toe aan training

Close Out drill

  • 2 teams.
  • Half court
  • Bal ligt in het midden van de Bucket.
  • De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn. 
  • Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken. 
  • Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen. 
  • Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.  
drawing Close Out drill
Voeg toe aan training

Lay - ups

  •  Vanaf de baseline lay-ups lopen.
  •  Een kant vangt de bal af en de andere kant maakt een lay-up.
  •  Verschillende variaties over links en rechts:

  • Standaard Lay-up over links en rechts.
  • Lay-up met pass over links en rechts.
  • Power lay-up over links en rechts.
  • Onder het bord door stappen en finishen over links en rechts.
  • Vang en Schiet
Alle variaties 15 raak over elke kant. 
drawing Lay - ups
Voeg toe aan training

Rebound 3 VS 3 VS 3 / 2 VS 2 VS 2

  • 3 teams van 3 spelers
  •  2 teams staan op het veld, 1 team staat buiten het veld.
  •  De Coach schiet. 
  •  Als er een verdedigingsrebound is wisselt dit team met het team buiten het veld.
  •  Is er een aanvalsrebound wisselt de aanval met de verdediging en blijft het team dat buiten het veld staat nog even wachten.
* Het team dat slecht aan het rebounden is komt dus niet tot rust. 
drawing Rebound 3 VS 3 VS 3 / 2 VS 2 VS 2
Voeg toe aan training

Rebounding en Outletpass

  •  Blauw passt de bal tegen het bord en pakt de rebound en probeert daarna een outlet pass te geven aan Rood.
  •  Wit probeert de outletpass te verhinderen.
  •  Na een geslaagde outletpass passt Rood de bal naar Oranje.

 Doordraaien:
  • Oranje wordt Blauw
  • Blauw wordt Wit
  • Wit wordt Rood
  • Rood wordt Oranje 
drawing Rebounding en Outletpass
Voeg toe aan training

Rebound, 1 VS 1

  •  Tweetallen maken.
  •  Speler onder de basket passt naar de speler op de vrijeworpenlijn.
  •  De aanvaller heeft een voordeel in tijd en kan vrij schieten.
  •  Als de aanvaller scoort of hij heeft de aanvallende rebound blijft hij schutter, als de verdediger de rebound heeft wisselen de spelers van positie.

  • Wie heeft de meeste scores na 3 minuten?
  • Losers 10 push ups 
drawing Rebound, 1 VS 1
Voeg toe aan training

Passing and condition drill

  • Drie rijen op de baseline, ballen aan een zijkant.
  • Pass van zijkant naar midden en gaat naar 1/4 van zijlijn.
  • Van midden naar andere zijlijn en sprint naar zijlijn-middellijn.
  • Pass van baseline naar zijlijn en sprint naar midden van middellijn.

Link
drawing Passing and condition drill
Voeg toe aan training