Basketbaloefeningen voor u22

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Defense drill

Spelers gaan 2 aan 2 bij pionnen staan.
Buitenste heeft de bal en de binnenste moet versnellen en inhalen om de finish te stoppen.
Na een scoringspoging wordt er geswitcht en gaat aanval slides lopen met verdediger die de bal op dribbelt.
Laat ze elkaar uitdagen en de dribbel diep houden.
Dit doen ze op beide baskets zodat ze rondjes lopen.
drawing Defense drill
Voeg toe aan training

3 vs 3

  • Spelers gaan 3vs3 spelen
  • Worden screens gezet om vrij te komen.
  • Dit wordt opgelost door:
  1. Communicatie.
  2. Hedge plaatsen.
  3. Window creëren voor je teamgenoot.
  4. Over het screen heen vechten.
drawing 3 vs 3
Voeg toe aan training

Reisje rond de wereld met Rebound

  • 2 teams.
  • Iedereen een bal
  • Schieten vanuit 7 posities.
  • Als je hebt geschoten ga je voor je eigen Rebound, heb je je Rebound gevangen zonder dat de bal de grond heeft geraakt mag je direct weer scoren.
  • 15 raak per positie per team.
  • Je kunt dus 2 punten scoren per keer. 
  • Half Court shot, 1 raak geen Rebound. 
  • Verliezende partij ontvangt een cadeautje :) 
drawing Reisje rond de wereld met Rebound
Voeg toe aan training

Rebound drill

  • Bal gaat naar rechterspeler en schiet. 
  • Bij score 2 of 3 punten. 
  • Iedereen gaat voor de rebound. 
  • Rebound telt als 1punt, ook als er gescoord wordt bij offensive rebound.
  • Aanval gaat door. 
  • Defensieve rebound.
  • Partijen switchen. 
drawing Rebound drill
Voeg toe aan training

Schieten

  • 3 rijen.
  • 3 minuten de tijd.
  • Spelers beginnen met 15 halve sprintjes.
  • Bij iedere 10 schoten gaat er één vanaf.
Na 3 minuten worden de blijvende halve sprintjes gerend.
drawing Schieten
Voeg toe aan training

Schot oefening op conditie

  • Een speler vangt af de ander gaat rennen/ schieten.
  • Speler start bij pion onder de basket, rent om de pion links naar spot 1-> schot
  • Terug om te pion naar spot 2. 
  • Speler naar pion onder de basket richting pion rechts naar spot 3 -3pt lijn-.
  • Terug om pion naar spot 4.
Zelfde alleen mid range & eindigen bij spot 5 met een jumpshot.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
drawing Schot oefening op conditie
Voeg toe aan training

Defense communicatie

5 aanvallers en 5 verdedigers.
  • De verdedigers gaan als zone staan en gaan communiceren waar de bal is en wie bal heeft. 
  • Speler tegenover de bal maakt een closeout, de rest beweegt zo mee dat ze in de directe passlijn staan of een goede help side staan.
  • De aanvallers mogen 1 stap zetten om te passen en overhead passes zijn toegestaan. 
Deze oefening gaat echt om communicatie.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk. 
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
drawing Defense communicatie
Voeg toe aan training

1v1 dribbel drill

  • 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.  
  • Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot. 
  • Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
  • Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
drawing 1v1 dribbel drill
Voeg toe aan training

Defense druk met passen

  • Spelers verdelen zich over de bucket.
  • Daar tegenover komen verdedigers te staan.
  • Aanvallers gaan 8 tot 10 pasjes -strak- verzorgen terwijl defense er tussen probeert te komen.
  • Aanvallers mogen in outs maken maar geen screens zetten. Blijven dus echt op eigen positie staan.
  • De aanvaller met de bal mag maximaal 1 dribbel maken om de bal bij zijn teamgenoot te krijgen en een goede pass te verzorgen.
  • Na 8 tot 10 verzorgde pasjes is er een scoringspoging waarna aanval en verdediging wisselt.
drawing Defense druk met passen
Voeg toe aan training

Vrije worpen met conditie

  • Spelers verdelen zich over 2 baskets.
  • Iedere speler schiet steeds 2 vrije worpen.
  • Na de vrije worpen ongeacht raak of mis rent de speler een sprintje op en neer over het hele veld. Belangrijk is dat ze goed aanzetten en 100% geven.
  • Na het sprintje gaan ze terug naar de vrije worp lijn en schieten weer 2x vrije worpen.
Belangrijk is dat spelers hun conditie opbouwen en een wedstrijd simuleren waarbij ze tijdens hun vrije worpen ook rust moeten nemen terwijl ze moet zijn.
drawing Vrije worpen met conditie
Voeg toe aan training

Lay ups & shots

  • Spelers beginnen met linker lay ups.
  • Het aantal aanwezige spelers maakt uit hoeveel ballen er raak gaan. 
  • Eerst wordt er warm gelopen waarna er na enige tijd 30 ballen raak gegooid worden.
  • Na de 30 lay-ups raak, gaan ze direct over in 20 jump shots raak. Deze schoten worden vanuit mid-range geschoten.
  • Als dit gedaan is, wordt er van kant gewisseld.
  • Eerst weer warm draaien waarna ook daar weer de 30-20 ballen raak gegooid worden.
Voeg toe aan training

Dribbel oefening

  • Iedereen een bal en een pion.
  • Verdelen over de pionnen.
  • Dribbelen met de slechte hand.
1. Push/Pull dribbel over de pion
2. Pocket Pull
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels

Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
Voeg toe aan training