Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Hoekspeelster speelt naar de buiten opbouwster.
  • Buiten opbouwster speelt de bal op in startende midden opbouwster.
  • De midden opbouwster speelt in startende hoek aan en loopt door naar de cirkel om tegen de 2e verdedigster een rug-sper, aan de binnenkant, te zetten.
  • Hoekspeelster speelt in startende buiten opbouwspeelster aan. 
  • Deze schiet in de handen van de doelverdedigster.
  • De verdedigende hoekspeelster start met breaklopen en ontvangt de bal van de doelverdedigster en rond af.


positiewisseling-aanval-met-omschakeling-fast-break-1

  • Doelverdedigster brengt de bal in het spel.
  • De twee aanvallende speelsters brengen de bal op en spelen de verdedigsters uit.
  • Bij de middenlijn wordt de bal aan de volgende twee aanvallende speelsters gespeeld.
  • Ook deze twee aanvallende speelsters brengen de bal op en spelen de verdedigsters uit.5. 
  • Aanvallende speelsters gaan voor het schot.
  • Tip: start de oefening met één verdedigster aan beide kanten.

 snel-bal-opbrengen-in-twee-fases-2-2-1

Advertentie
  • De buitenopbouwspeelster speelt de bal aan de midden opbouwster.
  • De middenopbouwster maakt een enkelvoudige wissel met de andere buitenopbouwspeelster. 
  • De omkomende opbouwspeelster speelt de doelverdedigster aan in de handen.
  • De verdedigende hoekspeelster starten met de break.
  • De twee speelster van de enkelvoudige wissel schakelen om, om de tegenaanval te verdedigen. 
  • Doelverdedigster speelt de break.
  • Hoekspeelsters spelen de tegen aanval uit en gaan voor het schot.

positiewisseling-aanval-en-omschakeling-fase-2-2-2-1

  • De doelverdedigster brengt de bal in.
  • De drie speelsters starten de snelle tegenaanval op hoog tempo.
  • De aanvalspeelsters spelen de verdedigster uit en gaan voor het schot.
  • Tip: Start met drie aanvalsters tegen twee verdedigsters.

snel-bal-opbrengen-3-3-1

  • Opbouwer slalomt dribbelend om de pionnen en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
  • Opbouwer maakt op iedere pion een nul pas en speelt in startende hoekspeelster aan. Hoek rond af
  • Opbouwer maakt rondje om de pion en speelt in startende hoek speelster aan. 
  • Opbouwer beweegt na laatste actie naar buiten en krijg de bal aangespeeld van hoek en rond af.
    • Let op terwijl de hoek wacht, maakt deze speelster op de plaats steps met de armen omhoog


afronden-hoek-met-voetenwerk-opbouw-2

  • Elke kleur vertegenwoordigt een oefening. 
  • De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
    • Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.


Kaartspel-workout 2

  • ?? harten > push ups
  • ?? schoppen > burpees
  • ?? klaveren > air squats
  • ?? ruiten > full body v-ups
  • Boer > 12 herhalingen
  • Vrouw > 16 herhalingen
  • Heer > 20 herhalingen
  • Aas > 20 lunges (links en rechts)
  • Joker > 25 squat jumps
Advertentie
  • Zet een goal in het goal of zet er een mat voor.
  • Maak vakken met tape of op een andere manier.
  • De verdeelde vakken punten geven, elke speler mag 3 keer gooien. 
  • De punten bijhouden en optellen. 
  • Aanvaller dribbelt richting de twee verdedigers die de handen vast hebben proberen de aanvaller tegen te houden.
  • De aanvaller probeert middels schuinbewegingen langst beide verdedigsters te komen zonder de handen los te laten.
  • De aanvaller rond af.
  • Oefening aan beide kanten afwisselen.

duo-verdedigen-tegen-1-aanvaller-1

Advertentie

3 tegen 3 spelen. 

  • Opbouw posities bezetten. 
  • Er mag niet gescoord worden vanaf de hoek.
  • De aanvallers zetten druk en proberen te scoren. 
  • Verdedigers proberen ervoor te zorgen dat de aanvallers niet scoren. 
  • 1 op 1 verdedigen en passeren , maar ook afstandsschoten.
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner