Handbaloefeningen

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij linker opbouw spelers
• Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
• Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
• Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
• Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel. 

Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

• Blauw met zwart begint met en loopt 3 passen met de bal
• Gooit de bal naar rood die komt inlopen
• Rood gooit de bal weer naar de volgende blauwe speler die komt inlopen
• Zo gaat de cirkel rond

• 1 verdediger in het midden
• 2 verdedigers en 1 cirkelspeler
• Blauw speelt naar rood en rood speelt naar de cirkelspeler
• Cirkelspeler speelt weer naar blauw

• Maak koppels van 2 van ongeveer dezelfde kracht/gewicht
• Plaats je hand op elkaars schouders en/of bovenarm
• Na het fluitsignaal probeer je jouw tegenstander over een vooraf bepaalde lijn te duwen
• Degene die als eerste de tegenstander over de lijn krijgt, wint
• Na een aantal keer wissel je van tegenstander

• 2 rijen spelers op 11 meter
• dribbel en sprong op loopschot 
  • handen
  • links/rechts hoog
  • links/rechts laag
  • grond

• 2 spelers tegenover 1 speler.
• Van de 2 gaat er 1 dribbelend naar de overkant en speelt als stuitend de bal af.
• Die speler dribbelt weer terug met de bal.
• Eventueel met meer spelers als estafette.

• Iedereen gaat op de positie staan waar hij/ zij tijdens wedstrijd vaak staat. 
• Iedereen heeft een bal en start op als ze de bal ontvangen/ spelen.
• Iedereen rond zijn eigen bal af op het doel.

1. LH begint met afronden, krijgen bal aangespeeld door instartende LO.  De cirkelspeler zet de hoek af voor realistisch schot. 
2. LO krijgt bal van instartende MO en rond af op doel. Cirkelspeler kan passieve verdediger zijn.
3. MO mag gooien, krijgt de bal van RO. Cirkelspeler kan passieve verdediger zijn.
4. MO gaat weer snel op positie staan en speelt RO aan.
5. RO speelt RH aan, rond af op doel.
6. MO speelt cirkel aan met stuit en rond af op doel. 

• Speler 1 start rond in richting speler 3, ontvang de bal van speler 2 en passt naar speler 3.
• Speler 2 start rond in richting speler 4, ontvangt de bal van speler 3 en passt naar speler 4.
• Speler 3 start rond in richting speler 1, ontvangt de bal van speler 4 en passt naar speler 1.
• Speler 4 start rond in richting speler 2, ontvangt de bal van speler 3 en passt naar speler 2.
• enzovoort.

• 2 ballen.
• Richting veranderen.
• Achter de rug passen of met een sprongworp of met een stuit.

• 2 keepers
• 2 spelers op de cirkel, gooien de bal naar de trainer.
• Spelers gaan lopen, krijgen de bal van de trainer en gaan al overspelend naar de overkant om af te ronden. Eventueel met beweging naar binnen.
• In 2 groepen.

• De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter. 
• De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen. 
• Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc. 
• Variatie:
  • Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje. 
  • Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij. 
  • De eerste speler heeft de bal.
  • De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
  • De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur. 
  • De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
    • De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
    • Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij rechter opbouw spelers
• Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
• Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
• Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
• Bal halen en aansluiten in andere rij

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

• Maak 2 rijtjes:  LO en RO 
• Beginnen op beide positie met schieten op de handen, hoog tempo achter elkaar. 
• Na schot via de zijlaan sprinten naar de midden lijn. 
• Daarna bal pakken en weer aansluiten. 
  • handen
  • LO lang hoog
  • RO lang hoog
  • LO lang laag
  • RO lang laag
  • LO lang half
  • RO lang half
  • LO kort hoog
  • RO kort hoog
  • LO kort laag
  • RO kort laag
  • LO kort half
  • RO kort half
  • LO vrij 2x
  • RO vrij 2x

• Alle spelers hebben een bal. 
• 3 matten achter.
• Een doel.

• Spelers stappen door middel van een 3-pas; links-rechts-links, over de matten en sluiten dan af met schot.
• Let op juiste schothouding:
  • Juiste been voor - rechtshandig links, linkshandig rechts-.
  • Arm hoog en elleboog boven de schouder.