Handbaloefeningen

• Iedereen gaat op de positie staan waar hij/ zij tijdens wedstrijd vaak staat. 
• Iedereen heeft een bal en start op als ze de bal ontvangen/ spelen.
• Iedereen rond zijn eigen bal af op het doel.

1. LH begint met afronden, krijgen bal aangespeeld door instartende LO.  De cirkelspeler zet de hoek af voor realistisch schot. 
2. LO krijgt bal van instartende MO en rond af op doel. Cirkelspeler kan passieve verdediger zijn.
3. MO mag gooien, krijgt de bal van RO. Cirkelspeler kan passieve verdediger zijn.
4. MO gaat weer snel op positie staan en speelt RO aan.
5. RO speelt RH aan, rond af op doel.
6. MO speelt cirkel aan met stuit en rond af op doel. 

• Speler 1 start rond in richting speler 3, ontvang de bal van speler 2 en passt naar speler 3.
• Speler 2 start rond in richting speler 4, ontvangt de bal van speler 3 en passt naar speler 4.
• Speler 3 start rond in richting speler 1, ontvangt de bal van speler 4 en passt naar speler 1.
• Speler 4 start rond in richting speler 2, ontvangt de bal van speler 3 en passt naar speler 2.
• enzovoort.

• 2 ballen.
• Richting veranderen.
• Achter de rug passen of met een sprongworp of met een stuit.

• 2 keepers
• 2 spelers op de cirkel, gooien de bal naar de trainer.
• Spelers gaan lopen, krijgen de bal van de trainer en gaan al overspelend naar de overkant om af te ronden. Eventueel met beweging naar binnen.
• In 2 groepen.

• De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter. 
• De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen. 
• Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc. 
• Variatie:
  • Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje. 
  • Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij. 
  • De eerste speler heeft de bal.
  • De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
  • De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur. 
  • De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
    • De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
    • Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

• Speelsters op twee opbouw posities. 
• Bal bij rechter opbouw spelers
• Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
• Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
• Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel. 
• Bal halen en aansluiten in andere rij

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

• Maak 2 rijtjes:  LO en RO 
• Beginnen op beide positie met schieten op de handen, hoog tempo achter elkaar. 
• Na schot via de zijlaan sprinten naar de midden lijn. 
• Daarna bal pakken en weer aansluiten. 
  • handen
  • LO lang hoog
  • RO lang hoog
  • LO lang laag
  • RO lang laag
  • LO lang half
  • RO lang half
  • LO kort hoog
  • RO kort hoog
  • LO kort laag
  • RO kort laag
  • LO kort half
  • RO kort half
  • LO vrij 2x
  • RO vrij 2x

• Alle spelers hebben een bal. 
• 3 matten achter.
• Een doel.

• Spelers stappen door middel van een 3-pas; links-rechts-links, over de matten en sluiten dan af met schot.
• Let op juiste schothouding:
  • Juiste been voor - rechtshandig links, linkshandig rechts-.
  • Arm hoog en elleboog boven de schouder.

• Ze gaan rennen naar het gedraaide vierkant. 
• Tikken eerst het achterste hoedje aan. 
• Lopen achteruit ! 
• Tikken het voorste hoedje aan. 
• Daarna rechts en links en terug. 

1. Bank voor het doel op plek 5 meter cirkel
   • aanloopje met links op de bank, er af springen met links en schieten op doel
2. Ballen op pionnen er af schieten
3. Schieten op doel, met keeper

• Verdediger staat op 9 meter
• Aanvaller werpt bal naar trainer
• Die gooit terug waarbij de speler vangt in een null pass, en probeert lopend voorbij de verdediger te komen
• De verdediger vangt fysiek op, waarna de aanvaller naar achteren gaat en probeert dribbelend voorbij de verdediger te komen
• Let op het aantal passen!

• Armen zwaaien van links-achter naar rechts-achter - met indraaien been
• Dribbelen op voorvoet - rechterarm voor en achter draaien, idem links
• Dribbelen (armen meebewegen) - versnellen - stop -  en weer rustig dribbelen
• Dribbelen (armen meebewegen) - versnellen - stop met wijdere stap - en weer rustig dribbelen
• Dribbelen met links en rechts afwisselend voor - steeds op voorvoet
• Break
• Schouder mobiliteit:
  • T - gehoekt schuin naar voren staan, armen in T zijwaarts met duimen omhoog - 5 keer 
  • W - armen naar beneden gestrekt- armen gehoekt - armen gehoekt omhoog - omgekeerd weer terug - 5 keer
  • Y - armen gespreid naar beneden - duimen omhoog - armen omhoog in Y vorm
  •  A - armen naar achteren - pinken naar boven - naar voren bewegen