Handbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • RH speelt pass naar in starende RO
  • RO zet druk tussen UL en MA-l (zo dicht mogelijk bij UL), RO speelt pass naar in startende MO, RH start naar midden in, RO zet sper op UL
  • MO zet druk tussen MA-r en UR, MO maakt een schijnworp en speelt pass naar in startende RH, CS zet sper op MA-I
  • RH maakt gebruik van het “poortje” en rondt af


in-starten-voor-afronding-sper-cs-klempel-1

  • Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie. 
    • Ruimte nemen, 
    • verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities. 
  • Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid. 
  • LO start door naar R
Advertentie

1. Maak viertallen.
2. Één speelster gaat op de zijlijn staan.
3. Één speelster gaat in het in midden staan.
4. De andere speelsters gaan op de andere zijlijn staan.
5. De speelsters aan de kant waar er twee staan, speelt de bal naar de middelste speelster en neemt de positie over van de middelste speelster.
6. De middelste speelster draait zich om, speelt de bal naar de andere zijlijn, loopt achter de bal aan en neemt de positie over.

  • Verdeel de spelers in 3 groepen.
  • Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2.
  • Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups.
  • Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan.
  • Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen.
  • (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn.
  • Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. 
  • Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij de zijlijn.. 
  • Oefening verder als in begin. 
  • Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.
drawing

volg-je-pass-5

  • Organisatie:
  • Maak 5 gelijke groepen, 1 groep bij elke zijkant en 3 in het midden.
  • Zorg dat beide zijkanten meerdere ballen hebben.
  • Zet 2 verdedigers (rood) net binnen de 9 meter lijn.

  • Verloop:
  • B1 speelt naar B2
  • B2 rent naar de bal en speelt naar B3
  • B3 speelt naar B4 en B4 probeert te scoren.
  • Ondertussen moet B1 de bal achterna om de verdedigers te helpen.
  • Herhaal vervolgens van links naar rechts.


  • Aandachtspunten:
    Wissel elke 2 minuten posities met de klok mee, na 10 min heeft iedereen dan elke positie gespeeld.
    Pass snel en accuraat,  en druk zetten in de voeg (dus tussen 2 verdedigers in, als de verdedigers de bal krijgen stopt de oefening en begin je opnieuw van de andere kant.

Steps achter elkaar zetten en zorgen dat de kinderen tijdens de oefeningen altijd de bal hoog hebben:

  • 1 voet erop en ertussen
  • 2 voeten erop en ertussen (met linker en met rechter voet beginnen)
  • 2 voeten erop en 3 ertussen
  • zijwaarts 2 voeten erop en ertussen
  • zijwaarts in het verschil (springen)
  • zijwaarts in het verschil met draai


Daarna steps verplaatsen zodat ze in 2 lange rijen naast elkaar liggen. 

  • Hierbij ook weer 2 voeten erop en eraf en in het verschil. 
  • Daarna steps om en om plaatsen zodat je er als het ware tussendoor kunt schuiven. 
  • Hierbij sprongworp maken, op 2 voeten landen (nulpas) en opzij schuiven naar de volgende step.  
Advertentie
  • 2 teams maken. 4 verdedigers, 6 aanvallers
  • 8 matjes in een kring, 4 verdedigers proberen bal te onderscheppen. 
  • Aanvallers moeten na ieder balcontact naar ander matje. 
    • Vrij lopen door op ander matje te stappen mag ook! 
    • Bal alleen ontvangen op matje! 
    • Bal onderschept, dan wisselen met speelster.
    • Optie: bal achterna lopen, vrij lopen op ander matje mag ook!
  • Aandachtspunt: verdedigingshouding, licht op de voeten, armen goede positie. 
    • ( schuin naast lichaam en licht gebogen)
  • 3 mensen zijn aanspeelpunt.
  • De rest gaat in een rijtje staan en loopt , speelt de bal, krijgt de bal terug en speelt de volgende aan.
  • - met stuiter, met andere hand, sprongworp, stootworp, rollen. met 0-pass, onderhands.


Advertentie
  • teams van 3 spelers maken
  • 2ballen per 3taal
  • 2 spelers aan de buitenkant van het speelveld en 1 speler in het midden
  • 1 pion ca. 5m voor de spelers die aan de buitenkant staan
  • de buitenspelen hebben de bal
  • speler in het midden sprint naar de eerste pion en wordt aangespeeld door 1 buitenspelen en past terug
  • dan sprinten naar de andere kant
  • paar keer herhalen dan wissel van positie



Advertentie