Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Iedereen krijgt een bal, dribbelt en probeert elkaars 'staart' (minder dan het aantal spelers) te bemachtigen.

Voeg toe aan training

Je plaatst 4 pionnen in een vierkant ca 6x6m.
Spelers stellen zich verdeeld op bij de pionnen, eventueel in een rijtje.
1 speler krijgt de bal, gaat rustig lopen naar de volgende pion en werpt de bal naar de eerste speler bij de volgende pion die ook al is gaan lopen.
Zo gauw de bal is gevangen gaat de eerste speler bij de daarna volgende pion lopen en vangt weer de bal etc.
Belangrijk, spelers lopen niet zijwaarts maar voorwaarts en buigen hun bovenlichaam zijwaarts.
Let erop dat de spelers de bal in de handen van de volgende speler gooien.
Hoe hoger de snelheid van de oefening hoe verder er vóór de speler moet worden geworpen.
De oefening kan op allerlei snelheden, lopend en rennend worden uitgevoerd.

Voeg toe aan training

Een parcours op snelheid met 2 loopladders.
Je start met 2 voeten tegelijk door de looplader (hoog tempo).
Je rent naar de pion en gaat daar omheen.
Volgende loopladder ga je 2 benen in het vak en 2 benen eruit dan 1 vak naar voren.
Door lopen naar pion en dan sprinten naar de laatste pion.

Voeg toe aan training

Bij deze oefening ga je van alle posities gooien in een bepaalde tijd.
Iedereen start in de hoek.
Spreek af hoe lang het team erover doet en hoe veel doelpunten ze maken van elke positie.
Wanneer de tijd start gaat iedereen om de beurt op doel gooien.
Het team probeert bijvoorbeeld van elke positie 8 keer te scoren.
Als dit is gelukt.
Dan ga het hele team naar de volgende positie en zo gaat dat bij elke positie verder.

Voeg toe aan training

2 tikkers hebben allebei een softbal in hun handen.
Je kunt iemand tikken door de bal op de persoon te gooien (hoofd telt niet).
De tikker mag met de bal lopen.
Wanneer je bent getikt.
Ga je met je benen wijd staan en als iemand anders door jou benen schuift ben je weer vrij.

Voeg toe aan training

De spelers in het midden proberen de spelers in de hoek aan te spelen.

Let op:

Voeg toe aan training

Trainer staat ietwat bij links de cirkel
Markering bij de cirkel, en vanaf startpositie op 9 meter lijn naar het midden van de cirkel
Speler gooit bal naar trainer
- loopt naar markering 1
- loopt naar achteren naar startpositie
- loopt via lijn naar cirkel en schiet (eventueel met keeper)

Voeg toe aan training

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)

opdrukken-handje-klap-1

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 teams van 5 – 6 spelers.
De oefening wordt als een estafette uitgevoerd.
Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen.
Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn.
Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
Variaties:
- De gehele ronde wordt gedribbeld
- Iedere speler maakt 3 rondes:
  - De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
  - De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
  - De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

Voeg toe aan training

Focus ligt hier op het verdedigen.
Aanvallers zijn in overtal, 3 en de verdedigers zijn met 2
Er staat 1 aanvaller op de cirkel en 2 opbouw spelers.
De aanvallers gaan de verdedigers opzoeken en gaan 1 op 1 proberen uit te spelen.
De cirkel loopster gaat zich aanbieden en mag ook afmaken.
Belangrijk dat de verdedigers praten en op tijd uit en terug stappen

Variatie: 1 verdediger erbij 3:3

Voeg toe aan training