Handbaloefeningen

• 2 rijen maken en dan omstebeurt de keeper warm schieten, daarna bal halen.

• Groepjes van 2 staan tegen over elkaar met tussen de spelers de middenlijn. 
• ze geven elkaar een hand en proberen elkaar over de lijn te trekken.

• Uitleg sprongschot: 
  • Links - rechts - links - afzet met links voor sprong - schieten in de lucht. Linkshandige spelers doen het andersom.
  • Uiteindelijk moet je het met beide benen kunnen starten.
  • Let op hoogte - dus niet alleen vooruit springen. Armen en 1 been gebruiken om extra opwaartse energie te krijgen. Eerst in slow motion!
• Trainer staat halverwege de 9 meter
• Spelers in een rij op afstand
• Speler gooit bal naar trainer, loopt in, vangt de bal bij de 9 meter en maakt af met 3 passen- sprongschot
• Trainer zit op knieën krijgt bal van speler, speler maakt sprongschot en gooit over trainer heen.
• Markeer vloer met hoedjes voor null pass, vangen en neerkomen, en sprongschot met 1 of 3 passen.

• 1 dikke mat in het midden van het veld.
• De verdedigers gaan om de mat staan.
• De aanvallers proberen de bal op de mat te drukken.
• Na 3 keer wisselen.

• Alle kids dribbelen binnen de 9 meter, een tikker dribbelt ook, met lintje.
• Degene die getikt is bevriest, en dribbelt ter plekke door met beide handen - links - rechts - links- rechts
• Als een andere speler onder de benen door kruipt, is de bevroren speler weer vrij.
• Pas op voor je hoofd! ;-)

1. Rustige  looppas
2. Zijwaarts dribbelen, armen op verdedigingsniveau
3. Op de tenenlopen de armen gestrekt omhoog
4. In de ladder dribbel pas
5. Vanaf de cirkel naar de pylon lopen en omhoog springen achteruit terug
6. Sprint tot start

• Voor het doel is op de cirkel een gebied van 6 meter gemarkeerd met hoedjes. Daartussen staan 2 verdedigers. (liefst startend op de 9 meter)
• 3 Spelers komen al overspelend richting het doel en proberen de verdediger uit te spelen.  De verdedigers proberen actief de bal te veroveren
• Na schot op doel, dan wel verovering van de bal, komt het volgende trio op het doel af
• Na 3 a volledige 4 rondes wisselen van keeper en verdediger

• Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
• Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
• Trainer geeft de commando's: 
  • Hoofd, 
  • kin, 
  • knieën, 
  • voeten, 
  • oren, 
  • BAL!
• Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
• Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan

• Conditionele oefening om voor sprint en draaisnelheid
• Er worden ongeveer 6 pionnetjes neergezet (vanaf de achterlijn gezien op 3m, 6m, 9m, 12m, 15m en de middenlijn (20m)). 
• Alles spelers starten op de achterlijn. 
• Op het fluitsignaal wordt naar het eerste pionnetje gesprint, 
• De grond aan getikt en vervolgens terug gesprint naar de achterlijn (hier ook de grond aantikken), 
• Vervolgens wordt de sprint ingezet naar de 6m en gaat loopt iedereen steeds heen en weer. 
• Totdat men aangekomen is bij de 20m (middenlijn), dan is de oefening klaar.
• Deze oefening kan je ook eventueel in duo's doen 
• (Eerste rent naar 3m, tweede naar 6m en de eerste weer naar 9m enz.). 
• Ook kan deze oefening als variant met een bal en met een dribbel uitgevoerd worden. 
• Dan kun je er vervolgens ook nog voor kiezen om altijd vooruit te lopen, of vooruit en achteruit te lopen. 

• Midden speelt bal naar opbouw, opbouw start in richting hoek en hoek komt inlopen. 
• Opbouw speelt bal nabij zijlijn aan hoekspeelster aan en deze zet druk tussen 1 en 2 en speelt de bal naar het midden. 
• Opbouw komt op dat moment weer achter langs en ontvangt de bal van de midden en rond af op doel. 

• Speelster voor het muurtje start in naar rechts om de verdediging te laten denken,
• Dat aan die zijde de actie plaats zal binden,
• Linker speelster uit het muurtje speelt
• Pass naar in startende LH,
• Alle speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts en plaatsen een sper op de overeenkomstige verdedigsters.
• LH maakt gebruik van de ruimte en rondt af

NULPAS

• De nulpas in het handbal is een sprong waarbij wordt afgezet met één been en een speler landt op twee voeten naast
  elkaar. 
• De nulpas, zoals het woord al zegt, telt niet als een pas. 
• Een speler mag hierna nog drie passen maken.  
• Bij het maken van een nulpas landt de speler op één meter van de verdediger, dreigt met het lichaam naar links, maakt een stap met rechterbeen naar rechts en stapt vervolgens met het linkerbeen langs de verdediger richting doel. 
• Hierna maakt de speler een sprongschot en schiet op doel. 
• Bij de nulpas is het van belang dat de leerling op de voorvoeten landt en het gewicht naar voren breng