Handbaloefeningen

• Alle spelers verdelen zich over de linker en rechterhoek (wel in tweetallen)
• Spelers in de linkerhoek hebben een bal
• De trainer roept ja en op dat moment gaat de LH tippend naar zijn pylon. 
• De RH sprint naar zijn pylon 
• Eenmaal eromheen krijgt deze de bal aangespeeld en ga richting doel
• Eerst zonder verdediger, dan een verdediger en dan twee verdedigers

• Bal gaat van MO naar LO naar LH
• Terug MO start in
• LO komt er omheen en schiet

• 2 teams, proberen bal op de mat te drukken (op korte kant van het veld)
• na een punt, neemt tegenstander beginworp op de mat 
• verdedigers mogen niet op de mat komen
• Variaties:
  • bal eerst over de achterlijn voor je punt kunt scoren
  • zijlijnen is uit (bal voor tegenstander)
  • niet tippen

Aan de muur hangen hoepels op verschillende hoogten of zijn cirkels getekend.
Tracht zoveel mogelijk punten te scoren.
Afstand aanpassen, zo hard mogelijk werpen met sprongworp.
Men kan ook een dikke mat in vakken verdelen met schilders plakband.

Aandachtspunten
Letten op gehele beweging
Goede voet voor
Bal op de hand, niet knijpen in de bal
Bal langs hoofd naar voren

• Als er een doelpunt is gemaakt, loopt de cirkel speler zo snel mogelijk richting de middenlijn met zijn of haar gezicht richting het doel. 
• Ontvangt de bal van keeper. 
• Gooit de bal naar de midden na het fluitsignaal.
• Midden opbouw roept direct insnijden rechts. 
• De rechter opbouwer neemt vanaf de middenlijn al dribbelend de bal mee richting het doel en loopt op volle snelheid richting de linker opbouwpositie.
• De linker opbouwer start in zonder bal en komt kruislinks achter de rechteropbouwer en ontvangt de bal van de rechter opbouw met de rechter hand. 
• Eerst oogcontact maken dan spelen. 
• De midden opbouw neemt de rechter opbouw positie over en de linker opbouwer de midden positie. 
• Hier vanuit kan er een gat zijn gevallen, zodat de midden kan afronden of er kan gewoon weer verder worden gespeeld.
  
  

• Twee rijtjes tegenover elkaar langs de zijlijn.
• Ieder aan een kant tegenover een paal die op het midden tussen de zijlijnen in staan.
• Aan weerszijden starten twee speelsters in zonder bal.
• Ontvangen een bal in de loop net voor de palen van speelster langs de zijlijn.
• Maak een o pas side pas frontpas en speel daarna de bal door naar de speler achter de zijlijn.
• Eerst 0 pas side step frontpas naar links.
• Na een paar rondes wisselen naar rechts.

• De midden opbouw gaat de linker en de rechter opbouwer halen.
• Bal wordt rond gespeeld in een aanval situatie 5 spelers, eerst zonder verdediging.
• Bal gaat 1 of 2 keer rond en de midden speler noemt de naam van degene die zij gaat halen.
• Midden start schuin in en de opbouwer komt achterlangs en schiet op doel.
• Snel en goed aanspelen.

• Tweetal speelsters (b.v. CS en MO) staan vlak bij elkaar op de vrije worplijn.
• De binnenste speelster (MO) speelt pass naar in startende LO, de buitenste speelster (CS) start in en plaatst een sper links op MA-r
• LH zet druk links van HR, LO zet druk rechts naast HR, waardoor er ruimte ontstaat aan de cirkel, MO maakt gebruik van de ruimte, LO speelt pass naar MO
• MO rondt af. 

• Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.
• na gooi op goal ben je kaatser, na kaatsen ben je keeper
• 3-1-3 en schiet op doel.

• Tweetallen tegenover elkaar / breede van de goal / dus rechts en links van het goal
• beide spelers schuiven tot de eerste pion dan 3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) dan verder schuiven naar de vlg pionen en ctc maken herhalen
• schuiven naar de eerste pionnen dan tegelijk springen en elkaar high five geven dan verder schuiven naar de vlg pionnen
• Deze oefening paar keer herhalen!
• alle achter de achterlijn - sprint 60% tot helft van 1helft dan 100% sprint tot de middellijn / dit paar keer herhalen / met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen, vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur ......

Voortbewegen met bal

• Tippen (rechts, links of afwisselend)
• Bal rollen, oppakken, rollen
• Bal omhoog gooien, (evt 1x laten stuiten), opvangen
• Achter rug omhoog gooien, voor weer opvangen
• Bal om heup heen cirkelen
• Bal onder knie door bij elke pas
• Idem, met knieheffen
• Voetbaldribbel
• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Werpschijnbewegingen maken in loop
• Passeerbewegingen maken in loop