Handbaloefeningen

Met 3 pas ritme aanlopen.Bij laatste pas afzetten.

• Maak 2-tallen. 
• Speler A voert loopoefeningen uit, speler B voert krachtoefeningen uit.
• Als speler A terug is van loop, dan wisselen door hand te tikken.

1. Squads.
2. Jumping Jacks.
3. Lunges.
4. Planking.
5. Bences.
6. Up and down legs bench.
7. Staan op 1 been, hinkelen, 3 seconden en dan het andere been.

1. 3 lijnen; kwart/ half/ einde zaal, loop met bal.
2. Sprinten 50%, 75%, 100%.
3. Schuiven zijwaarts heen en terug lengte zaal 3x.
4. Achterwaarts lopen heen en terug zaal 3x.
5. Drie passen voorwaarts, twee passen achterwaarts lengte zaal 3x.
6. Korte versnellingsloopjes van 25% naar 100% bij 75% zaal.

• Met tweetallen

• Op een pion ligt een bal
• Een speler gaat met zijn rug naar de pion staan (verdediger), handen op de rug
• Andere speler probeert de bal van de pion af te tikken. Verdediger probeert dit te verhinderen
  
  Variatie: 
• Bal niet eraf tikken maar eraf pakken
• verdediger mag handen gebruiken om aanvaller tegen te houden

• Afsluiting van de training de twee teams tegen elkaar laten spelen. 
• Hierbij coachend naar ze toe, maar wel het spel laten lopen. 
• Wijzen op de druk die ze moeten zetten en op het aansluiten. 

• 2 loopladders tegenover elkaar, 
• 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders, 
• 1 pion met hesje in het midden tussen de loopladders. 
• vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd; 
• lopen de loopladder af, 
• vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion, 
• degene die als eerste het hesje heeft gepakt wint. 
• Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.

• Speelsters op drie opbouw posities. 
• Kruisen telkens voor elkaar langs tijdens overspelen en nemen positie over. 

• 1 speler begint op de achterlijn naast het doel
• Andere spelers staan verdeeld aan de zijlijn. Links en rechts van het doel, eerste staat ter hoogte van de 7 meter.
• Op fluitsignaal sprint de speler naar de middellijn en naar de 9 meter.
• Ontvangt de bal en schiet op doel. Loopschoenen, springschoenen of met een heupworp.
• Achterwaarts naar de pion en weer naar de 9 meter.
• Net zolang tot de ballen op zijn!
• Ballen verzamelen, volgende speler

• Penalty's ook wel strafworpen oefenen. 
• let goed op de voet dat deze niet op of over de lijn staat en dat ze deze laten staan.

Plaats een vlag in het midden van een cirkel. De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.

Zie ook:

1. Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
2. begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
3. Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
4. Als ze niet bij de les zijn kun je met 'go' roepen kijken wie er scherp zijn (als opdracht is om op de fluit te sprinten :-)):
5. Volgende oefening : Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
6. Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen met de linkervoet over iedere pion
7. Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen over iedere pion (met rechtervoet); op de fluit sprint naar buiten de cirkel en weer terug bij tweede fluit;
8. Maak met 2 voeten konijnensprongen over de pionnen, op de fluit sprint naar binnen, 2x fluit sprint naar buiten;
8a. zelfde maar met meedraaiende armen;
9. High Kicks al lopend naar de vlag, achteruit Zig-Zag naar buiten;
10. Low Kicks al lopend naar de vlag, achteruit Zig-Zag naar buiten;
11. 'Close the gate' richting de vlag, draai heup naar links, til je been op en draai naar binnen, draai heup naar rechts til je been op en draai naar binnen, achteruit Zig-Zag terug:
12. Open the gate' richting de vlag, til linker been op, draai naar buiten, heup draait mee, til rechter been op, draai naar buiten,
13. korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien, op fluit sprint naar de vlag;
14. korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien, op fluit sprint wat langer (meer meters) naar buiten de cirkel;

• Met de billen op de grond zitten en schieten op doel.
• Geknield op beide knieën en schieten op doel.
• Geknield  op 1 knie en schieten op doel.
• Zorgt voor optimaal gebruik van het bovenlijf.

• 1 rijtje op de midden opbouw. Ballen hier op de grond. 
• Op de overige posities één speler.
• Midden opbouwer start in met bal en zet druk richting doel, bal doorspelen naar de in startende linker opbouwer. 
• De linker opbouwer legt na ontvangst van de bal druk richting doel en speelt de bal door naar de in startende linker hoek die vervolgens ook weer druk legt richting doel.
• De midden opbouwer komt achterlangs bij de linker opbouwer en maakt een korte wissel. 
• De linker opbouwer loopt achterwaarts richting de midden opbouw en wordt nu midden en sluit achteraan bij het rijtje op het midden. 
• (De midden opbouwer  neemt de linker opbouw positie over) en ontvangt de bal van de linker hoek speler.
• Nieuwe linker opbouw (oude midden opbouwer) zet weer druk richting het doel. 
• Speelt de bal door naar de nieuwe in startende midden opbouwer zonder bal.
• Midden opbouwer ontvangt de bal en legt druk richting het doel. 
• Bal doorspelen naar de in startende rechter opbouwer. 
• De rechter opbouwer legt na ontvangst van de bal druk richting doel en speelt de bal door naar de in startende rechter hoek die vervolgens ook weer druk legt richting doel.
• De midden opbouwer komt achterlangs bij de rechter opbouwer en maakt een korte wissel. 
• De rechter opbouwer loopt achterwaarts weer naar de midden opbouw en wordt nu midden en sluit achteraan bij het rijtje op het midden. 
• (De midden opbouwer neemt de rechter opbouw positie over) en ontvangt de bal van de rechter hoek en speelt de bal weer door naar de in startende nieuwe midden enz.

• 2 groepjes liefst van dezelfde grote en niveau. 
• Bal overspelen naar iemand van je eigen groepje. 
• Wanneer je 10x hebt overgespeeld als groepje heb je gewonnen. 
• Kun je meerdere keren doen en punten verdienen. 
• Of een opdracht bij verliezen. 
• Je kunt variatie aanbrengen met regels als niet terugspelen naar diegene waar de bal vandaan komt.