Handbaloefeningen voor b jeugd

• De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter. 
• De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen. 
• Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc. 
• Variatie:
  • Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje. 
  • Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij. 
  • De eerste speler heeft de bal.
  • De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
  • De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur. 
  • De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
    • De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
    • Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

Coördinatie oefening 

• Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
• De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
• Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

• Je maakt tweetallen.
• Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
• Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
• We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
• Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
• Voorbeelden hiervan zijn:
  • Passen met een sprong.
  • Passen met 2 armen.
  • Passen met 2 armen boven het hoofd.
  • Sprint de andere kant op na een pass.

• Snelle midden uit. 
• De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
• Nu vanaf rechts
• Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw. 
• De midden neemt de rechter opbouw positie over. 
• De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over. 
• Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm. 
• Eerst oogcontact dan bal spelen.
• Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde. 
• De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

• Warmlopen zonder bal.
• Hakken billen.
• Armen zwaaien.
• Rekken en strekken

• 4 aanvallers.
• 3 verdedigers. 
• 1 aanvaller staat als een soort cirkel in het midden. 
• 3 verdedigers staan hier om heen. 
• De overige aanvallers proberen door met de druk de bal rond te spelen
• De aanvaller in het midden aan te spelen.
• Verdedigers proberen de bal te onderscheppen en te voorkomen dat de aanvaller in het midden de bal kan ontvangen.
• Aandachtspunten verdedigers: 
  • Praten.
  • Uitstappen.
  • Terug stappen.
  • Goede voet voor.
  • Ruimte afschermen met armen.
  • Rugdekking geven.
• Zie Insta-filmpje.

• Bal gaat van midden naar opbouw naar hoek en weer terug, rond spelen met druk zetten
• Zodra de bal van de LH/RH naar de LO/RO start de LO/RH in via de cirkel, 
• Instartende hoek kan de bal krijgen en rondt af of neemt positie aan de cirkel in / let op dat de vaste cirkel altijd aan de andere kant moet staan
• Vervolgens moeten de LO/RO en de MO positie overnemen, het wordt nu een aanval 4:2  
• Of
• Bal gaat rond / MO speelt bal naar RO/LO start daarna in en krijgt bal terug van LO/RO
• Daarna gaat MO 2 wissel aan met LH/RH, gaat dus LH/RH halen 
• MO neemt positie LH/RH over
• LH/RH gaan over naar de cirkel / let op dat de vaste cirkel aan de correcte kant staat
• Goed druk zetten op de dekking / aanval wordt nu 4:2

• Vanaf de de linker en rechter opbouw posities worden 2 ladders schuin neergelegd. 
• De groep verdeel je over de ladders, keeper staat op doel.
• De groep op de linker opbouw begint met ladderen.
• Na de laatste ladder maken ze een nul pas en ronden ze af op doel met een sprongschot. 
• Als de eerste van de linker groep op de helft is start de eerste van de rechter groep.
• Variatie in het ladderen:
  • 2 benen hoog tempo door de ladder
  • 2 benen in de ladder, daarna eruit ( sprong)
  • 2 voeten in de ladder, 2 voeten naast de ladder ( dribbelend)
  • 2 passen naar voren 1 naar achter
• Je kunt ook een passieve verdediger neer zetten waar ze over heen moeten schieten. 

• Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet. 
• Op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn. 
• Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
• Variatie: 
  • Stuiterend met bal heen
  • Terug bal vast houden
• Dit doe we 4 keer, 
  • 2 keer zonder bal en 
  • 2 keer met bal. 
  • Tussendoor 30 sec rust

Spelers met bal in de hoek,1 speler op opbouwpositie

Opbouwer start in, krijgt bal van hoekspeler, sprongschot op doel

Verdediger probeert te blocken

Opbouwer wordt verdediger, hoekspeler wordt opbouwer, verdediger haalt bal en sluit aan in de hoek

Idem,  andere kant of l/r opbouw en midden

Later met 2 verdedigers, opbouwer start in tussen de verdedigers door. 

1. Spelers stellen zich tegenover elkaar op. met gezicht naar de overkant.
2. De doelverdediger heeft de bal en gooit de bal naar de middenlijn.
3. Wanneer de spelers de bal zien, gaan ze voor de bal.
4. De speler die de bal heeft is de aanvaller en degene zonder bal de verdediger.
5. De spelers gaan het duel aan, waarbij men op het doel mag afmaken.

1. Spelers staan tegen over elkaar.
2. Beide spelers klemmen de bal vast.
3. De spelers gaan het duel aan om de bal te bemachtigen.
4. De speler die de bal heeft is de aanvaller en degene zonder bal de verdediger.
5. De spelers gaan het duel aan, waarbij men op het doel mag afmaken.