Handbaloefeningen voor c jeugd
Laatste update: januari 2026
Opstelling:
- Alle aanvallende posities worden bezet, in ieder geval de midden opbouw bezetten met 2 speelsters.
- De overige spelers verdelen zich over de overige posities.
- De midden opbouw begint met een bal, het idee is dat je speelster steeds haar bal achterna loopt.
Oefening:
De volgorde van spelen is als volgt:
De volgorde van spelen is als volgt:
- Start bij midden opbouw
- Speelt naar de linkeropbouw
- Speelt naar de rechterhoek
- Speelt naar de cirkel
- Speelt naar de rechteropbouw
- Speelt naar de linkerhoek
- Speelt terug naar de midden opbouw
- Groep verdelen in tweetallen
- Per tweetal hebben de speelsters 1 bal nodig
- Iedereen begint op de zijlijn, ter hoogte van de middenlijn
- Op de midden/zijlijn staan diverse dopjes klaar
- De tweetallen hebben de opdracht om elke keer als zij een dopje passeren, dat minimaal 1x overgespeeld moet worden voor ze bij het volgende dopje zijn
- Bij de tweetallen waar dit lukt zonder de bal te laten vallen, krijgen ze de uitdaging om steeds eerst een schijnbeweging te maken voordat ze de bal spelen
- Steeds na een rondje wisselen van plek, zodat je om en om links en rechts loopt naast je maatje
- Voor de veiligheid lopen we niet over de achterlijn, maar blijven we ongeveer 2 meter hier vandaan
- Groep begint naast elkaar op de zijlijn.
- Op het veld staan steeds 2 dopjes met een aantal meter tussenruimte opgesteld.
- De groep maakt tweetallen.
- Als tweetal begint iedere speler bij een dopje, samen hebben ze 1 bal nodig.
- De basis is dat ze steeds in looppas heen en weer lopen en onderweg de bal 10x samen spelen.
- Na iedere keer samenspelen moeten de spelers eerst naar het volgende dopje.
- Valt de bal onderweg, begint het tellen weer opnieuw.
- In totaal krijgen de spelers 10 minuten de tijd om met zoveel mogelijk tweetallen deze opdracht te voltooien.
- Let op ieder combinatie mag maar een keer worden gevormd.
- De spelers laten oefenen met het maken van verschillende schijnbewegingen, in het begin zonder bal, zodra de beweging goed wordt gemaakt dezelfde beweging met een bal zien uit te voeren.
- Laat de speelsters in 2-tallen met elkaar samenspelen waarbij ze steeds bij het ontvangen van de bal een schijnbeweging maken.
- Het laten oefenen van een 0-pas op 2 benen.
- Het laten uitvoeren van de 0-pas op 1 been
- Het laten uitvoeren van de 0-pas op het andere been
- Laat de speelsters een 0-pas maken gevolgd door een schijnbeweging (schotarm kant)
- Laat de speelsters een 0-pas maken gevolgd door een schijnbeweging (niet schotarm kant)
- Werken in drietallen
- Per groep is er 1 bal nodig
- Er staan 2 spelers bij elkaar (met de bal) en de laatste speler staat een aantal meter verder
- De balbezitter speelt steeds naar de speler aan de overkant
- Iedereen loopt na het spelen de bal achterna
Variant:
- Met 4 spelers waardoor er in totaal 4 spelers zich over 3 posities op het veld verdelen.
- De bal begint op de plek waar 2 spelers staan.
- Nog steeds loopt iedereen de bal achterna na het overspelen.
Opstelling:
- Zet links en rechts een pion op de doelgebied-lijn.
Doel:
- Spelers moeten van buiten de pion afronden op doel. Schothoek kan makkelijker of moeilijker worden gemaakt door verplaatsen pion.
Oefening:
- Rijtje spelers op linksaanval. Aanspeelpunt op het midden.
- Linksaanval zet druk, speelt bal naar midden, krijgt bal terug en rondt af.
- Als men geweest is gaat men op rechtsaanval staan, waar hetzelfde wordt gedaan.
- Belangrijk is dat spelers goed naar binnen springen richting de goal.
Variaties:
- Idem 1, maar nu met instarten vanuit het midden.
- De bal wordt nu naar de trainer gespeeld die voor hen staat.
- Deze speelt ook de bal weer terug.
- Om en om op links en rechts.
- Idem 2, maar zet nu tevens een pion neer waar de spelers binnenlangs moeten gaan.
- Hierdoor komt de speler vervelend aan bij de 2e pion -bij de vorige oefening zullen ze een mooi boogje hebben gelopen om dit te voorkomen-, waardoor ze uiteindelijk meer moeten draaien in hun schot om toch nog richting doel te komen.
- Overal kan steeds ook een afstandsschot van het midden worden ingepast om ook dit te trainen.
- 1 aanvaller gooit op doel
- 2e aanvaller gaat er al uit
- Keeper pakt zo snel mogelijk de bal
- Verdediger het dichtst bij de wisselruimte stapt uit
- Aanvaller stapt in
- Keeper speelt over naar aanvaller op lijn / of instappende aanvaller op midden
- Aan de overkant komen zo snel mogelijk verdedigers in
- Spel heen en weer laten gaan
Hoe verdedig je dit?
- Loper! Kan onderscheppen - kan naar bal, niet alleen ontvanger
- Loper start in tijdens afronding
- Zet met pionnen 2 vierkanten uit tegen over elkaar. Tussen beide vierkanten zit een denkbeeldige spiegel.
- Binnen ieder vierkant staat een persoon. Er staan dus 2 personen tegenover elkaar.
- Zorg dat er voldoende vierkanten zijn voor het aantal personen in de groep.
- Schuifoefening waarbij steeds 1 persoon leidt en de ander volgt.
- Alleen rechte lijnen en steeds terug naar het midden. Telkens 30 sec.
- Spelers mogen alleen links-rechts bewegen -kort versus lange stukken-.
- Naast links-rechts kan nu ook naar voor en achter bewogen worden.
- Idem b, maar armen mogen tevens gebruikt worden. Bijvoorbeeld 1 of 2 omhoog, half hoog, etc.
- Idem voorgaande oefening, maar geen verplichting om terug naar het midden te gaan. Nog steeds rechte lijnen: diagonaal of vooruit/ achteruit/ zijkant.
- Idem 2, maar de pion waar naar toe wordt geschoven, moet aangetikt worden. Goed door de knieën zakken, niet bukken.
- Idem 2, maar er moet een rondje worden gedraaid naar de pion waar naar toe wordt geschoven. Er zijn vele varianten mogelijk.
- Alleen rechte lijnen en steeds terug naar het midden. Telkens 30 sec.
Warming up:
- Lunge pas.
- calf raises, eventueel op bank, met iets doorzakken.
- Op de plaats springen, zacht landen op 2 benen, romp recht, knieën naar buiten.
- Springend lopen op 1 been, zacht landen.
- Lunge pas.
Sprongschot oefening:
- Leg een marker op de sprongplek
- Speler start vanuit de hoek, bal word met stuit aangespeeld door andere speler.
- Scherp aanlopen, om verdedigers geen ruimte te geven.
- Goed zijwaarts leunen om draai voor te bereiden.
- Mikken in linker rechter hoek/hoog laag.
- Eventueel met keeper.
RH
- Leg een marker op de sprongplek.
- Speler start vanuit de hoek, bal word met stuit aangespeeld door andere speler.
- Scherp aanlopen, om verdedigers geen ruimte te geven.
- Goed zijwaarts leunnen om draai voor te bereiden.
- Mikken in linker rechter hoek/.hoog laag.
- Eventueel met keeper.
LH
- Idem
- Alleen rechtshandige spelers moeten op den duur meer strekken, knikschot in de lucht.
- Pas op met neerkomen!
- Horden of dubbele lage hoedjes neerzetten in een links-rechts patroon.
- Met 2 benen over de horde, brede stap opzij en weer met 2 benen over de horde.
- matten bij de 9 meter op opbouwposities: naast de mat gaan staan - met 1 been een brede sprong over de mat en dan afronden met 2 of 3 passen, afhankelijk van de kant die je kiest
- Voorgaande oefenen zonder mat, met tegenspeler als dummy :-)
- 1 tegen 1 in smalle ruimte: afbakenen met markers - eerste vooruit en achteruit lopen, dus 2 keer elkaar passeren, daarna start de aanval. Passeerbeweging en schijnbeweging oefenen.
- Probeer met je team een kwartet te halen door 3 of 4 dezelfde objecten (bv. 4 blokjes) in je vak te krijgen.
- Voorkom dat een ander team objecten bij jullie steelt, door ze te tikken.
- Regels:
- In je eigen vak ben je vrij en kan je niet getikt worden.
- Als je in een ander vak bent kun je getikt worden.
- Als je getikt bent loop je buitenom weer terug naar je eigen vak.
- Als je zonder getikt te worden in het vak van een van de tegenstanders komt ben je vrij en mag je, zonder getikt te kunnen worden, weer terug naar je eigen vak met het gestolen object.
- Je mag maar 1 object tegelijkertijd meenemen.
- Een team heeft gewonnen als het 4 dezelfde objecten heeft in zijn eigen vak.
- Variaties/aanpassingen:
- Je mag op terug weg wel getikt worden.
- Extra kwartetten erbij leggen.
- Dit beschrijft een systeem waarbij de opbouwers een wissel lopen.
- De cirkel loper bepaalt aan welke kant de wissel wordt ingezet.
- Als de cirkel loper aan de rechterzijde van de midden verdediger staat, wordt de wissel ook op rechts ingezet.
- De midden opbouwer heeft de bal en geeft een wissel aan de rechter opbouwer.
- De midden opbouwer zet nadat hij de bal heeft gespeeld aan de rechter opbouwer, een sper op de verdedigende tweede opbouwer.
- De rechter opbouwer gaat achterlangs bij de midden opbouwer en komt zo "in het midden terecht".
- De linker opbouwer gaat weer achterlangs bij de (voorheen) rechter opbouwer.
- Deze wissel vindt plaats tussen cirkelloper.
- En de hoekspelers.
- De cirkel loper beweegt zonder bal vanuit het midden naar de zijkant en zet een sper op de verdedigende hoekspeler.
- De aanvallende hoekspeler heeft op dat moment de bal en kan van de sper gebruik maken.
- Of de bal af te spelen aan de opbouwer.
- Die weer doorspeelt aan de midden opbouwer enzovoorts.
- De aanvallende hoekspeler die de bal doorspeelde aan de opbouwer gaat "met de bal mee lopen" binnen de 9 meter, een beetje vertraagd er achteraan.
- Hij komt tussen verdediger 2 en 3 weer richting het doel en zou daar de bal kunnen ontvangen van de opbouwer die op dat moment de bal al heeft ontvangen.
- Linker speelster uit het muurtje speelt pass naar in startende MO,
- alle speelsters uit het muurtje plaatsen sper op de overeenkomstige verdedigsters
- MO zet druk rechts naast MA-l,
- waardoor MA-l mee gaat en er extra ruimte ontstaat aan de cirkel,
- MO speelt pass naar achterlangs in startende RO
- RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af met sprongworp.
- Dit heb ik nog nooit geprobeerd in een wedstrijd, maar heb het van horen zeggen.
- De tegenstander had één van de spelers, een lange sterke topscorer, mandekking gegeven.
- De coach vroeg deze speler zich naar de zijlijn te bewegen en op te stellen voor de coach (een nogal kleine man)van de tegenstander, zodat de coach de wedstrijd nie meer kon volgen.
- Deze probeerde het spel toch te volgen door zich langs de zijlijn op en neer te bewegen, maar de speler voerde zijn opdracht perfect uit.
- De coach had een einde aan de situatie kunnen maken door de mandekking op te heffen of om b.v . op de bank te gaan zitten, maar hiervoor in de plaats maakte hij geïrriteerd een grove fout: hij kwam het speelveld in en duwde de speler aan de kant.
- Dit werd natuurlijk opgemerkt door de scheidsrechter en de straf volgde onmiddellijk.
- Speelsters staan opgesteld zoals in tekening is aangegeven.
- Middelste speelster uit muurtje speelt pass naar speelster voor muurtje.
- Deze dreigt met een sprongworp.
- De dichtbij staande verdedigster zal proberen haar aan te pakken om haar zodoende te stoppen.
- De vrije worp wordt nu uitgevoerd:
- LH start naar het midden in, middelste speelster speelt nu pass naar speelster voor het muurtje, de speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts om een sper te zetten
- De balbezitster speelt pass naar in startende LH, (HR zal LH langs de cirkel gaan volgen) dit is het sein voor de linker speelster uit het muurtje om snel van richting te
wisselen en start naar buiten in - LH speelt pass naar in startende speelster
- Deze rondt af
- Tweetal speelsters (b.v. CS en MO) staan vlak bij elkaar op de vrije worplijn.
- De binnenste speelster (MO) speelt pass naar in startende LO, de buitenste speelster (CS) start in en plaatst een sper links op MA-r
- LH zet druk links van HR, LO zet druk rechts naast HR, waardoor er ruimte ontstaat aan de cirkel, MO maakt gebruik van de ruimte, LO speelt pass naar MO
- MO rondt af.
- De speelsters stellen zich op zoals op tekening is aangegeven.
- Vlak voor het nemen van de vrije worp start LO in naar het midden, speelster (uit muurtje) speelt pass naar MO, muurtje zet achterwaarts sper op verdedigingsblok
- MO zet druk links van UR en speelt pass naar in startende RO
- RO maakt gebruik van de ruimte en rondt af.
- Speelster voor het muurtje start in naar rechts om de verdediging te laten denken,
- Dat aan die zijde de actie plaats zal binden,
- Linker speelster uit het muurtje speelt
- Pass naar in startende LH,
- Alle speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts en plaatsen een sper op de overeenkomstige verdedigsters.
- LH maakt gebruik van de ruimte en rondt af
- LH zet druk tussen HR en UR en speelt pass naar LO
- LO speelt pass naar MO en start naar het midden in
- MO speelt onmiddellijk pass terug naar in startende LO en start in tussen MA-r en MA-l, RO start naar midden in
- LO speelt pass naar in startende RO, MO zet sper op MA-l, CS zet sper op MA-r
- RO speelt pass naar achterlangs startende LO, RO zet druk op UR
- LO rondt af
- MO speelt pass naar LO, start in en zet sper op MA-r
- LO speelt pass naar LH, LO start naar binnen in
- LH start naar midden in (achter LO langs) en speelt pass naar in startende RO, CS komt uit en plaatst zich naast MO, LO plaatst zich naast CS, LH start verder in
- RO zet druk naar buiten, waardoor UL met RO meegaat, RO speelt pass naar in startende LH
- LH rondt af
- RH speelt pass naar RO
- RO zet druk op UL en speelt pass naar in startende LO
- LO zet druk op UR en speelt pass naar in startende CS-r en start langs 9-meter verder in (lijkt op Russische sper)
- Als CS-r voor EIGEN KANS kan gaan rondt CS-r af vanaf de cirkel, anderspeelt CS-r pass naar achterlangs startende LO
- LO zet druk op MA-l en speelt pass naar vrij staande CS-r
- CS-r rondt af vanaf de cirkel
- RO speelt pass naar MO, CS komt van de cirkel af en zet sper op MV, die LO mandekking geeft, waardoor UR ook van de cirkel af komt en er dus ruimte ontstaat
- MO zet wissel in met LO en speelt zijwaartse pass naar achter langs komende LO, RO en RH houden het spel breed door druk naar buiten zetten op UL en HL, LH glipt langs de cirkel en zet sper voorbij MA
- LO maakt gebruik van de ontstane ruimte en rondt af
- LH speelt pass naar LO
- LO speelt pass naar in startende MO
- MO zet druk richting UR, LO start in, MO speelt pass naar in startende LO, LO speelt schijnschot richting UR (sper door MO!) met de bedoeling om MA uit te laten stappen. Nu zet CS een sper op MV.
- LO maakt richtingwissel naar binnen
- Afhankelijk van de posities van de verdedigsters zijn er nu de volgende mogelijkheden:
- LO breekt door en rondt af
- LO speelt pass naar de zich vrij lopende MO, MO rondt af
- LO speelt pass naar in startende RO en gaat door richting cirkel,
- RO zet druk tussen UL en HL én RH zet druk aan de buitenkant bij HL, RO speelt pass naar in startende LO
- LO rondt af
- RH speelt pass naar in startende RO
- RO zet druk recht op UL (waardoor waarschijnlijk UL uit stapt) en speelt pass naar in startende LO
- LO zet druk recht op UR, waardoor UR uit moet stappen, LO maakt richtingswissel naar binnen en speelt pass naar in startende LH
- Als UR inderdaad uit gestapt is naar LO gaat CS-l achter verdedigster langs naar vrije ruimte LH speelt pass naar in startende CS-l
- CS-l rondt af
- 2 loopladders tegenover elkaar,
- 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders,
- 1 pion met hesje in het midden tussen de loopladders.
- vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd;
- lopen de loopladder af,
- vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion,
- degene die als eerste het hesje heeft gepakt wint.
- Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.
- RO speelt pass naar de naar links instartende MO
- MO start voor LO langs voor het zetten van een sper op HR en speelt zijwaartse pass naar instartende LO
- LO zet druk op UR en speelt pass naar de achterlangs startende LH
- LH zet druk op MA-l, CS gaat in de ruimte, die is ontstaan omdat UR uitgestapt is, LH speelt pass naar CS
- CS rondt af
