Handbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

In deze oefening staat het versnellen in de loop centraal, terwijl je goed om je heen kijkt.

Het team verdeeld zich over 2-tallen die ongeveer even snel zijn.
De 2-tallen verdelen zich over de buitenlijnen van de zaal.
Bij de start lopen de 2-tallen achter elkaar, voorste is de loper en achterste is de tikker.
Bij het fluitsignaal sprinten de 2-tallen naar de tegenovergestelde lijn/hoek en probeert de tikker de loper af te tikken.
Ben je getikt? 5x opdrukken. Ben je ontkomen? 5x opdrukken voor de ander.

Voeg toe aan training

Alle spelers staan achter elkaar in het midden van het speelveld.
Elke speler heeft aan beide kanten een pion of hoedjes staan.
Op aangeven van de trainer gaan de spelers op hun plek in hoog tempo.
Bij een fluitsignaal en aanwijzing van de trainer, sprinten de spelers naar een pion en weer terug naar hun startplek.
Herhaal dit een aantal keren, diverse kanten op laten sprinten.
Rust.
En herhaal de oefening nog een keer of keren afhankelijk van het niveau van de spelers.
Optie: Met bal.

Voeg toe aan training

Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
Duckwalks (nog lager) 5 passen
Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
Hhigh knees, 10 passen
Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen
Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)
Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
- daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
- daarna in deze houding arm in en uit draaien

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Handen, hoog, laag, de kinderen weten het wel.
Maar nu ipv dat ze gelijk hun bal gaan halen.
Laten ze hun bal liggen en sprinten ze meteen naar de middenlijn nadat ze gegooid hebben en dan pakken ze hun bal.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Beide kanten starten met een medicijnbal in gestrekte armen uit te stappen op de pionnen.
Als je terug in de hoek bent ren je naar de bank, daar pakt je een bal en sprint met twee benen tegelijk op de bank.
Bij het afspringen van de bank staat de bank tussen je benen.
- Je heb je arm in schothouding.
Als je de hele bank hebt gehad neem je drie passen en schiet je op doel.
Snel de bal weer halen en dan in de hoepels springen met twee benen in elke hoepel.
Dan schiet je weer op doel en haal je de bal.

Voeg toe aan training

3 Spelers gaan schuifelen tussen de 6 meter en de 9 meter lijn,
Als het signaal word gegeven gaan ze lopen.
De middelste speler krijgt de bal aangespeeld door de keeper en speelt de bal vervolgens naar links of naar rechts.
- uiteindelijk kan er voor gekozen worden een wisseltje te maken.
De aanvallers ronden af bij de keeper.
Het doel van de buitenste opbouwers is om breed weg te lopen waardoor ze veel ruimte creëren voor zichzelf en de rest van het team.
Als er is afgerond blijven de spelers wachten aan de andere kant tot dat iedereen is geweest en dan doen ze hetzelfde.
Na een tijdje komen er 2 verdedigers. zij proberen de bal vroegtijdig te onderscheppen.

Voeg toe aan training

Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
Je werkt in tweetallen of alleen
De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht.
Je doet het 15 min.
Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
20-18-16-14 etc.
persoon kracht heeft het matje:
- squaten met gewicht
- buikspieren,
- opdrukken.
- planken
- buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan
conditie
- tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen

Voeg toe aan training

Iedereen maakt tweetallen en gaat op de achterlijn staan.
Nummer 1 van het tweetal rent op ongeveer 70/75% naar de achter lijn en weer terug.
Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening.
Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze.
Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.

Voeg toe aan training

Plaats een aantal banken in de zaal. Dit afhankelijk van het aantal spelers dat aanwezig is!
4 Spelers per bank
Aan beide kanten gaan twee spelers staan
De spelers doen een oefening en springen na de oefening op de bank.
Dus oefening - spring op de bank - oefening - spring op de bank enz.

Setjes van 10 herhalingen:

Hoeveelheid herhalingen afhankelijk van niveau spelers.
Start met 3 setjes.
Is een set te zwaar doe het dan per oefening met meer herhalingen (20x)

Voeg toe aan training