Handbaloefeningen voor de techniek conditie

• Speler begint vanuit de hoek, schuiven over de cirkel en uitstappen naar de pionnen

• Per 2 één matje of iedereen ene matje als niet teveel spelers zijn
• Je werkt in tweetallen of alleen
• De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
• Je doet het 15 min. 
• Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
• 20-18-16-14 etc.
• persoon kracht heeft het matje: 
  • squaten met gewicht
  • buikspieren, 
  • opdrukken.
  • planken
  • buikspieren zijkant / op de zij steunend op voet en onderarm / eerst een kant dan andere kan 
• conditie
  • tussen 2 pionnen sprinten dan rustige uitlopen / dat paar keer herhalen

• Keeper in doel, 
• rest van de spelers hebben een bal en verdelen zich op linke rechte opbouw
• 1 of 2 speler staan in de midden om aan te spelen
• speler speelt de bal naar de MO dan voetewerk over de huurden (3, overheen sprengen) dan bal terugkrijgen, links rechts actie en op doel schieten) 
• na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan
• midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

• Verdeel de spelers in 3 groepen.
• Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2.
• Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups.
• Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan.
• Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen.
• (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn.
• Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. 
• Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij de zijlijn.. 
• Oefening verder als in begin. 
• Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.

Zoals:

• Met een tjoek gooien en vangen en steeds verder weg staan.
• Gooien op de paal van het doel.
• Laddertje
• Hindernissen
• Schuiven en uitstappen

• Twee kleine speelvelden van ongeveer 1/8 handbalveld.
• Alle deelnemers in een van de veldjes.
• Spelen de bal over continue over.
• De bal mag niet de grond raken.
• Deelnemers moeten blijven bewegen (dribbelen).
• Op onverwachte momenten "Break" roepen;
• Alle deelnemrs sprinten naar ander veldje.
• Speler met bal gooit bal naar ander veld en sprint vervolgens ook naar ander veld.
• Spel gaat verder.

• Twee rijtjes, LO en RO een bal.
  • Dreiging maken
  • Bal afspelen
  • Doelpaal aantikken
  • Naar middelste pion uitstappen
  • Achteruit naar linker pion
  • Vooruit naar middelste 
  • Weer terug naar rechterpion. 
• Daarna achterin andere rij aansluiten.

Verdeel de spelers in 3 groepen. Groep 1 met bal verdeeld over de ene zijlijn, groep 2 tegenover de spelers van groep 1 op de andere zijlijn en de spelers van groep 3 achter de spelers van groep 2. Spelers groep 2 doen 5 Jumping Jacks, spelers groep 3 doen 10 push ups. Spelers van groep 1 bowlen de bal vanaf de zijlijn over het veld naar de speler van groep 2 tegenover hen maar blijven zelf staan. Het bowlen van de bal gebeurt op het moment dat de spelers van groep 2 nog 1 Jumping Jack moeten doen. (let op timing) De spelers van groep 2 sprinten naar de overkant en proberen de bal ter hoogte van het midden van het veld op te pakken, gooien de bal naar de speler tegenover hen van groep 1, ontvangen de bal weer terug en maken 3 passen en tippen op snelheid door naar de overkant, nulpas bij aankomst zijlijn. Direct na het gooien van de bal sprinten spelers van groep 1 naar de andere zijlijn waar spelers van groep 3 die met de Jumping Jacks bezig zijn na het oppakken van de bal door spelers van groep 2. Spelers groep 1 doen dan 10 push ups na aankomst bij dE zijlijn.. Oefening verder als in begin. Variatie in oefeningen na 2 rondes voor de groepen ipv push ups en Jumping Jacks zijn planking, kikkersprong, zithouding tegen het hek en sit ups.

• 2 tjoeks, in de hoeken van een half veld, eromheen cirkel maken met pionen. 
• daar mogen ze niet in komen. 
• Mogen niet tippen (stuiteren). 2 teams. 
• Ze scoren een punt doormiddel van de bal in de tjoek te gooien en dat een andere speler van het team de bal vangt. 
• De teams mogen in beide tjoeks scoren. Man op man verdedigen. 
• Dus laat ze twee tallen maken en dan 1 van de 2 hesje en dan kunnen hun elkaar verdedigen

• Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
• Zijwaarts schuiven bij pionen
• Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug. 

• Twee teams, de kaarten liggen op de kop in het midden van het veld bij beide teams. 
• De bedoeling is dat ze 1 tot 9 op volgorde hebben omgedraaid, 
  • Dus als ze niet de juiste kaart hebben omgedraaid rennen ze terug en tikken de volgende aan. 
• Aas is 1 en dan gewoon verder 2 tot 9 

• Doelman springt tussen 2 lijnen op 1 been voorwaarts. 
• Op gezette tijden springt hij zijwaarts en stopt een 'imaginaire' bal hoog. 
• Nadien zelfde oefening op ander been.