Handbaloefeningen voor d jeugd

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Zet een goal in de goal of zet er een mat ervoor en maak vakken met tape of op een andere manier.
De verdeelde vakken punten geven.
Elke speler mag 3 keer gooien.
De punten bijhouden en optellen.
- Speler begint bij de pylon in het midden.
- Sprint naar de linker Pylon.
- Pakt de bal op en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de rechter pylon.
- Pakt de pal en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de linkerkant.
- Werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de rechterkant.
- Werkt af op de goal.
De andere spelers blijven dribbelend op hun plaatst staan
Of kunnen kracht oefeningen doen.
Touwtje springen.
Dribbelen met de bal in een vierkant.

Voeg toe aan training

2 tikkers hebben allebei een softbal in hun handen.
Je kunt iemand tikken door de bal op de persoon te gooien (hoofd telt niet).
De tikker mag met de bal lopen.
Wanneer je bent getikt.
Ga je met je benen wijd staan en als iemand anders door jou benen schuift ben je weer vrij.

Voeg toe aan training

Tweetallen maken.
Iedereen pakt een matje en legt die tegenover zijn tweetal neer.
Per tweetal 1 bal.
De bedoeling van deze oefening is dat je probeert de bal bij de andere op de mat te krijgen.
De andere probeert diegene te verdedigen.
Daarna wissel je om.

Voeg toe aan training

Op de linker en rechteropbouw liggen 3 schuimblokken.
Iedereen verdeelt zich achter de schuimblokken op de linker en rechteropbouw.
Je speelt mij de bal aan op de 9 meter en loopt zijwaarts over de schuimblokken heen.
Dan krijg je de bal terug en zet je drie stappen en gooi je op het doel.

Voeg toe aan training

Deze oefening is weergegeven voor 3 groepen.
Ieder team doet een andere oefening.
Dit is gedaan om de mogelijkheden en variaties te laten zien.
De passes zijn alleen op de heenweg weergegeven.
De speelsters blijven doorgaan met passes op de weg terug naar hun uitgangspositie. (5-10 passes zijn mogelijk.)
- De 1ste groep speelt zijwaartse passes binnen de pylonen en draaien naar buiten om de pylonen heen en spelen dan op de terugweg lange passes.
- De 2de groep speelt zijwaartse passes aan de rechterzijde van de pylonen en draaien beide links om de pylonen en spelen dan op de terugweg weer zijwaartse passes.
- De 3de groep rent (dribbelend) om de pylonen.
Alle passes zijn mogelijk, maar de oefening is het best voor de snelle, precieze zijwaartse pass. Ook een goede oefening voor het trainen van de versnelling.

Voeg toe aan training

Tweetallen staan paarsgewijs in een grote cirkel.
In het midden liggen (aantal 2-tallen – 2) ballen.
Op een signaal beginnen de spelers aan de buitenkant te sprinten (denk er aan om de richting aan te geven).
Als de speler weer bij zijn/haar partner is, kruipt zij tussen zijn/haar benen door en pakt een bal uit het midden.
Diegenen, die geen bal hebben veroverd moeten enkele push up's o.i.d. doen.
Daarna wissel van plaats en begint het spel opnieuw.
Variaties:
- Sprinten met side steps
- Achterwaarts sprinten
- In verschillende richtingen laten sprinten
- Zijwaartse schuifpassen linksom / rechtsom

cirkelsprint-1

Voeg toe aan training

2 teams van 5 – 6 spelers.
De oefening wordt als een estafette uitgevoerd.
Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen.
Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn.
Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
Variaties:
- De gehele ronde wordt gedribbeld
- Iedere speler maakt 3 rondes:
  - De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
  - De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
  - De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

Voeg toe aan training

LH start vanuit de hoek
Gaat dmv schuifpassen links om 1e pylon
Daarna ga je achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat.
Vandaar weer voorwaarts naar de cirkel en zijwaarts links om de volgende pylon.
Daarna achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat. Etc.
De volgende LH hoeft niet te wachten tot de 1ste aan de rechterzijde is,
Maar moet wel wachten totdat er voldoende ruimte is om niet tegen de vorige LH op te lopen.

voorwaarts-achterwaarts-en-zijwaarts-bewegen-2-1

Voeg toe aan training

De spelers staan achter elkaar met het gezicht naar de muur op een afstand van 4 à 5 meter.
De eerste speler gooit de bal en gaat uit de weg voor de tweede speler die de bal moet vangen.
Vervolgens gooit de tweede speler en de derde speler vangt de bal, etc.
Variatie:
- Grotere loopafstand voor dat je terug bent in het rijtje.
- Zet de pion achter het gevormde rijtje, hier moeten ze dan eerst omheen voordat ze mogen aansluiten in de rij.
- De eerste speler heeft de bal.
- De bal wordt tegen de muur geworpen en de eerste speler springt met de benen wijd gespreid over de bal.
- De volgende speler vangt de bal en werpt deze tegen de muur.
- De eerste speelster sluit achter aan de rij aan. Etc
  - De oefening kan ook als een wedstrijdje worden uitgevoerd.
  - Waarbij de speler die de bal niet kan vangen of niet over de bal kan springen uit de rij moet verdwijnen.

bal-tegen-de-muur-1

Voeg toe aan training

Coördinatie oefening

Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan.
De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.

Voeg toe aan training

Dribbelen door het hele veld.
Op het fluitsignaal drie pas maken.
Eerst de stappen Links rechts links en dan even stil blijven staan tot het fluitsignaal.
Daarna weer verder dribbelen.
Wisselen van been de stappen rechts links rechts en even blijven staan.
Afsluiten met dribbelen en op het teken een hoge sprong met 0 pas en weer verder dribbelen.

Voeg toe aan training

Snelle midden uit.
De midden ontvangt de bal en roept insnijden rechts of links.
Nu vanaf rechts
Rechters opbouw neemt de bal dribbelend mee naar voor en loopt richting de linker opbouw.
De midden neemt de rechter opbouw positie over.
De linker opbouw komt achterlangs de rechteropbouw en neemt de positie van de midden opbouw over.
Rechteropbouw speelt bal aan met rechter arm.
Eerst oogcontact dan bal spelen.
Insnijden rechts gaat precies het tegenovergestelde.
De linker opbouwer die richting de rechteropbouw gaat speelt de bal met de linker arm aan de achter langskomende rechteropbouwer.

Voeg toe aan training