Hockeyoefeningen

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• In een veld van negen vakken is het de bedoeling om 3 op een rij te maken.(boter kaas en eieren
• Twee teams hebben steeds een koppeltje van 2 spelers klaar staan. 
• 1 rent naar een vak om dit te bezetten, de ander dribbelt door de pionnen en speelt de bal naar het vak. 
• Alleen als de bal in het vak wordt aangenomen mag deze blijven liggen.
• Als beide speelster van het team zijn terug gerent mogen de volgende twee.

• Speler 1 loopt met de bal naar kop cirkel en slaat op goal
• Speler 4 speelt de bal naar links waar speler 2 en verdediger 1 komen in lopen (2v1)
• Speler 4 speelt de bal naar rechts waar speler 3 en verdediger 2 komen in lopen (3v2)
• Speler 4 loopt met een bal de cirkel in en speelt de aanval uit (4v2)

• A begint met de bal en maakt oogcontact met B
• B zet aan en geeft aan waar hij de bal wil hebben en krijgt de bal van A
• Hij maakt zijn bocht af en maakt oogcontact met C 
• C zet aan en krijgt de bal van B
• C loopt de cirkel in en rond af op goal

• A pass de bal naar B
• B pass de bal weer terug naar A 
• B loopt breed en krijgt een harde gerichte pass van A
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af op goal
• Daarna loopt hij door richting het goal en krijg een harde bal van C
• B zorgt dat de bal van richting veranderd door een tip-in

• A start met de bal 
• B bied zich aan van A
• A geeft een harde gerichte pass naar B
• B neemt de bal aan en maakt een lift actie en versnelt
• Loopt de cirkel in en geeft een gerichte harde flats naar C
• C loopt in en scoort met een tip-in 

• A pass de bal naar B
• B neemt de bal aan en geeft de bal weer terug aan A
• A loopt met de bal op
• B gaat zich breed aanbieden en krijgt de bal van A
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af op goal
• B loopt gelijk door en krijg een bal van C
• B probeert de bal in een keer in het goal te krijgen (one touch)

• A begint met de bal en maakt oogcontact met B.
• B loopt in en krijg een harde gerichte pass van A.
• B neemt de bal aan met een lift actie en controleert de bal en versneld naar de cirkel, lijnt de bal op en geeft een harde pass naar de 2 de paal.
• C loopt in en tipt de bal van B in het goal.
• D begint met de bal en heeft een strakke gerichte pass naar E .
• E neemt hem aan zodat hij om de bal heen kan lopen en gelijk kan afronden met een slag..

• Splits de groep op in twee groepen.
• Eerste groep gaat balbezit spelen met als doel het communiceren met elkaar.
• Tweede groep gaat de oefening op goal doen.
• A begint met de bal die schiet de bal hard vanaf de cirkel tegen het rebound bord dat er staat. 
• Aanvallers gaan proberen die bal daarna af te maken.
• Verdedigers gaan proberen de bal buiten de cirkel te krijgen (het liefst aan de buitenkanten).

• A begint met de bal en loopt met een boog op.
• B gaat zich aanbieden naar links of naar rechts.
• Zodra hij begint te lopen geeft A een gerichte pass naar B.
• B neemt de bal aan en rond af op goal.
• Andere groep gaat balbezit doen in het vak