Hockeyoefeningen voor de techniek conditie

• Warming up 4x5
• Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust. 
• Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
• Oefening 1: Jumping Jacks
• Oefening 2: Push ups
• Oefening 3: Jumping Squats
• Oefening 4: Burpees
• Oefening 5: Planken

partij 6 vs 6 of meer met 2 keepers

• Opdracht voor rood is om de balbezitter naar de zijlijn te channelen.
• Blauw moet zoveel mogelijk door de as aanvallen.

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• Zet met pionnen 2 vierkanten uit.
• Rond de stippellijn koppcirkel (links en rechts naast/tegenover het doel.

• Rode speler in het centrum speelt verdediger in en krijgt de bal terug. 2 - 1 uithockeyen in de 'verboden' zone.
• Rechter blauwe speler start met een bal en speelt verdediger in, speelt terug op blauw en er start een 3-3 in de 'verboden' zone en het rechtervak. 
• Verdedigers mogen scoren in het goal als de bal wordt onderschept.
• Na deze aanval start een aanval vanuit links. 
• Speler rood speelt de verdediger in, speelt terug en er start een 4-4 in het hele 23 meter gebied. 
• Verdedigers kunnen uitverdedigen door te scoren in één van de goals.

• Het doel van deze oefening is het snel positioneren van de voeten. 
• Er wordt in een kruis vorm een loopladder tegenover elkaar gelegd en een rij van 11 pionnen tegenover elkaar.
• Aan ieder uiteinde gaat een groepje van 3 meiden staan. 
• Elke eerste meid loopt voorwaarde over iedere pion of ladder. 
• Bij het kruispunt gaat iedereen rechtsaf en gaat dan zijwaarts over de ladder en pionnen. 
• Iedereen moet zijn snelheid doseren om botsingen en opstoppingen te voorkomen. 
• Degene die staan te wachten moeten kippen. 
• Om klaar te zijn zodra ze mogen dat ze gelijk in hun ritme zitten.

• Maak 2 gelijke teams.
• Elk team krijgt een aanvallend goal.
• Rechten om te scoren kan gehaald worden in 1 van de 2 vakken.
• Bij overtreding of balverlies moet er opnieuw recht worden gehaald.

• 2-tallen staan achter elkaar.
• Er is 1 tikker en 1 wegloper.
• Degene die weg moet lopen, omdat hij anders getikt wordt gaat vlug voor een 2-tal staan.
• De achterste van dit 2-tal moet dan snel weglopen om niet getikt te worden, want 3 is te veel! Word je getikt dan word je de tikker.

• A: sprint van 1 naar 2
• B: Touwladder uitvoeren conform 5 oefeningen onderstaand
• C: bal pakken om het hoedje heen en afronden op goal

• Letten op je voorganger.
• Buitenom terug.
• Oefening moet op tempo gebeuren.
• two foot run -één voet in elk vakje.
• Ladder Taps -rechter voet in elk vakje, linker voet erbuiten.
• Two foot lateral run -zijwaarts beide voeten in een vakje.
• Skiers.
• Squat Hops.

•  Gericht geven en ontvangen van een pass.
•  Middelste speler focus op aannemen, bal verwerken en doorpassen.

• In de forehand
• Hoge stop
• Snelheid bal -breedte van het veld bedienen.