Hockeyoefeningen voor de techniek kracht
- Warming up 4x5
- Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust.
- Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.
- Oefening 1: Jumping Jacks
- Oefening 2: Push ups
- Oefening 3: Jumping Squats
- Oefening 4: Burpees
- Oefening 5: Planken
- Maak twee teams.
- Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen.
- Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat.
- Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt.
- Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.
2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.
- 2-tallen staan achter elkaar.
- Er is 1 tikker en 1 wegloper.
- Degene die weg moet lopen, omdat hij anders getikt wordt gaat vlug voor een 2-tal staan.
- De achterste van dit 2-tal moet dan snel weglopen om niet getikt te worden, want 3 is te veel! Word je getikt dan word je de tikker.
- 2 tal tegen over elkaar gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.
- Met de verschillende materialen zijn leuke parcoursen te maken.
- Met een parcours kun je op een leuke en snelle manier de kinderen vaardigheden laten herhalen.
- Je kunt ook heel goed een parcours met een bepaald thema maken.
- Mogelijke thema’s zijn: drijven, slalom, passeren, hoogspelen, tempo maken.
- De pijlen en verkeersborden kunnen gebruikt worden bij allerlei oefeningen in een parcours en bij estafettes.
- Hieronder volgen enkele voorbeelden van mogelijke parcours
- 2 spelers geven elkaar een hand en gaan samen tikken (niet loslaten).
- Speler die getikt wordt geeft als 3e een hand en als weer een speler getikt wordt vormen deze weer een 2-tal
(elk 4-tal splitst zich).
- Iedereen gaat op de tenen achter de achterlijn staan, met de tenen tegen de lijn aan.
- Start door 10 keer met de tenen op de lijn te springen en weer terug achter de lijn te springen.
- Bouw dit uit tot 15 keer en als laatste 20 keer.
- Hou steeds bij deze oefening ongeveer 20 seconde rust.
Mag ook met gebogen knieën
- alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
- iedereen heeft een bal
- benen gestrekt houden boven de grond
- 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
- 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door
- 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
- nu in plank stelling of opdruk houding
- 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
- 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
- 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant
- De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
- Houd dit zo lang mogelijk vol.
- In buiklig bal naar partner werpen
- Partner rolt bal over de grond weer terug
