Hockeyoefeningen voor de techniek warming-up

Doel

• Sprinten in een enigszins competitieve vorm.

Opzet

• Er is een breed vak (bv. 10 x 20 meter), met een lijn in het midden. 
• De 'ratten' staan aan de ene kant, en de 'raven' aan de andere kant. 
• Als jij als trainer ratten roept, moeten de ratten naar 'hun achterlijn' en de raven moeten de ratten proberen in te halen (of aan te tikken). 
• Uiteraard ook vice versa. De beginhouding kan ook variëren (bv. liggen of zitten).
• Nog belangrijk: De spelers lopen in een rechte lijn naar de achterlijn.

• Op een kwart veld meerdere oefeningen uitzetten, 
• de spelers kunnen achter elkaar aan direct starten. 
  • Van slalom, 
  • dummy, 
  • haringtruc 
  • tot een lopje kun je uitzetten. 
• Zodat ze tijdens de warming up op alle technieken focussen. 

• Drijven naar het eerste potje
• Draaien om het potje
• Terug naar beginpotje en daar ook om draaien
• Herhaal dit voor elk potje
• Als ze rond alle potjes zijn gegaan dan geven ze de bal door aan de volgende
• Probeer zo snel mogelijk te zijn

• Alle speler staan met hun gezicht naar de achterlijn.
• Speler 1 speelt de bal in de backhand van speler 2.
• Speler 1 haalt de andere spelers in aan de linkerkant.
• Speler 2 speelt de bal in de backhand van speler 3.
• Speler 2 haalt de andere speler in aan de linkerkant.
• Speler 3 speelt de bal in de backhand van speler 1.
• Ga door tot je bij de achterlijn bent en draai om.
• Aandachtspunten:
  • Zorg dat iedereen ten alle tijden naar de bal blijft kijken. Al helemaal als de bal achter je is en je op dat moment de bal aangespeeld krijgt.
  • Zorg dat je altijd in de beweging blijft.

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• A pusht of B
• B passt om en om naar C of D.
• Zij ronden af op goal.

• Flatsen,
• Open aanname,
• Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)

• 3x heen en weer
• rijtjes en rekken
• daarna dreierlauf

• Laat het team zo’n vijf minuten inlopen en vervolg daarna met de volgende oefeningen: 
• Zet de pilonnen uit zoals is weergegeven op figuur een.
• Laat het team twee rijen maken aan de zijlijn ter hoogte van de 23-meterlijn.
• Voer de volgende loopoefeningen uit op de stippellijn: 
• -  Knieheffen  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
• -  ‘Hakken billen’  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
• -  Zijwaarts.
• -  Kruispas.
• -  En tot slot de armen losgooien.  

• bespreek hoe de training is gegaan 
• en noem daarin ook voorbeelden, 
• geef ze complimenten 
• en verlaat de training met een positief gezicht en niet een somber gezicht.
• jij bent de trainer en het voorbeeld voor anderen

• Speler A dribbelt met de bal naar de volgende pylon en speelt dan de bal naar speler B.
• Na het spelen van de bal loopt speler A naar de plaats van speler B.
• Speler B doet hetzelfde en speelt de bal naar speler C.

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.