Korfbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• Hinkelend op je linkerbeen door de touwladder, aan het eind maak je een uitwijk beweging naar rechts, je krijgt de bal en scoort. 
• De volgende keer ga je hinkelen op je rechterbeen en wijk je na de ladder uit naar links en scoor je. 
• Scoor samen 15x.

1. Spelers staan op een lijn voor de korf
2. Speler 1 gooit de bal  naar speler 2 en speler 1 rent er tot halverwege achteraan en loopt naar binnen. 
3. Speler 2 gooit de bal op het moment dat hij/zij denkt dat de ander een goede doorloper kan maken. 
4. Speler 1 maakt hem af. (en weer starten bij stap 1)

• Speler sprint naar voren.
• Vervolgens zijwaarts naar links.
• Zijwaarts naar rechts.
• Zijwaarts naar het midden.
• Tenslotte achteruit naar het beginpunt.
• doe dit met 3 tallen om en om en doe dit ieder 5x.

per 2 tal of max 3 tal 1 korf

korven in het midden van de zaal

nummers 1 rennen van achterlijn naar halverwege krijgen bal toe gespeeld van nr 2.  nr 1 sprint terug naar achterlijn. Is de bal goed gegooid en gevangen doorgaan anders opnieuw starten.

nr 1 sprint naar pion 2,5 meter voor korf maakt strafworp sprint terug naar achterlijn. 

Als punt gescoort wisselen van functie zo niet doorgaan tot punt gescoord is.

Welk 2 tal heeft als eerste 6 punten?

Variant met uitwijkbal of doorloopbal ipv strafworp.

• Blauw speelt vanonder de paal naar de rode speelster voor de paal. 
• De rode speelster legt de bal op de grond en sprint naar rechts. 
• Blauw sprint naar de bal en pakt die bal op. 
• Rood maakt een doorbraakbeweging, maar zet niet door en wijkt uit.
• Blauw speelt de bal aan, rood schiet en wit vangt af.
• scoor samen 15x

• Je schiet op 6 meter voor de korf.
• De ander vangt af.
• De bal wordt weer uitgespeeld en de vanger loopt weg van de korf.
• Hij krijgt de bal terug en schiet op ongeveer 6 meter.
• De aangever vangt af, speelt uit, loopt weg en krijgt de bal weer aangespeeld en schiet. 
• Welk tweetal scoort als eerste 10 x

• 2 van de 5 afstandsschoten maken op 6 meter. 
• Daarna krijg je één kans van 4 meter. 
• Die van 4 meter moet je scoren om een punt te verdienen. 
• Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 meter te scoren. 
  
  
• 3 van de 5 korte kansen scoren op 4 meter
• Daarna 2 strafworpen scoren, op 2, om een punt te verdienen. 
• Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren. 
  
  
• 2 van de 5 schoten achter de korf scoren op 5 meter. 
• Daarna 3 doorloopballen scoren, uit 3 kansen, om een punt te verdienen. 
• Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren. 
  
  
•  1 van de 5 afstandsschoten scoren op 8 meter.
•  Daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren. 
• Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren. 

• Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. 
  Draaien met de armen terwijl je naar voren blijft kijken. Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 
  30 x
  
  
• Stok in de nek, voeten schouderbreedte. 
  Nu squat maken. Knieën in 90 graden. 
  15x
  
  
• Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. 
  Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug .
  10x
  
  Extra variatie: 
  • Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. 
    Breng de stok over je hoofd naar je rug met 1 hand hoog en 1 hand laag 
    10x
  • Stok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. 
    Breng de stok over je hoofd naar je rug met de andere hand hoog en over de andere schouder. 
    10x
  • Stok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren. 
    Op elke hand 15 seconden
  • Lunge met stok in de nek.
    Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie. Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  
    Elk been 10x

• Voorwaarts door oneven rij met stokken en achteruit bij de even rij met stokken. 
  Je blijft dus één kant op kijken. Elk 10x
• Zijwaartse bewegingen maken tussen de stokken van links naar rechts en rechts naar links, dan achteruit lopen naar het einde van het vak. 
   Elk 10x 
• Zijwaarts tussen de stokken stappen van links naar rechts en rechts naar links, daarna sprinten naar het eind van het vak.
  Met beide benen tussen de stokken zoals bij speedladder. Elk 10x 
• Spring over de stok tussen de pionnen links/rechts huppen.
  Bij elke stok 2x naar rechts en 2x naar links.  Elk 3x
• Met tweetallen over alle stokken lopen en sprint naar het eind van het veld.
  1 voet tussen de stokken. Elk 10x

• Wie kraakt de 4 cijferige code. 
• Zodra ze een opdracht hebben uitgevoerd mogen ze een cijfer laten invullen op hun codeblad. 
• Na 4 cijfers wordt aangegeven hoeveel getallen op juiste plek en hoeveel getallen juist.

• Voor de paal beweeg eerst naar links krijg de bal (vang met linkerhand), gooi terug met linkerhand. 
• Beweeg naar rechts (vang met rechterhand), gooi terug met rechterhand. 
• Weer naar links en schieten. 1 speler doet dit totdat hij of zij 3x heeft gescoord en dan wisselen. 

• Spelers rennen/dribbelen rondom een uitgezet vierkant. (palen/pionnen, voldoende afstand van elkaar af).
• Spelers krijgen van tevoren een lijst met opdrachten te horen met bijbehorend nummer. 
• De trainer roept random een nummer, spelers voeren de opdracht uit.
• Je kan het aantal opdrachten en de opdrachten zelf aanpassen naar wens.
• Voorbeeld opdrachten.
  • Grond aantikken.
  • In de lucht springen.
  • Sprinten tot volgende paal/pion.
  • 1 burpee.
  • Achteruit alsof je aan het verdedigen bent tot aan de volgende paal/pion.

• Per paal waar 2 a 3 deelnemers staan start je met 20 doorloopballen die aangegeven worden vanuit de ruimte. 
• Als er 20 gescoord zijn ga je met je paal door met de volgende oefening.
• 10 afstand schoten vanuit beweging. 
• Gescoord? 
• Door naar 10 uitwijkballen.
• Per paal moeten deze doelpunten gemaakt zijn. 

• Elke speler krijgt een eigen pittenzakje. 
• Ze krijgen een actie te horen van de trainer, deze voeren ze uit. 
• Dit kan zijn het aanraken van je hoofd, snel zitten en staan enzovoorts. 
• Het moment dat er Ja geroepen wordt (of een ander actie woord), mag het pittenzakje gepakt worden.