Korfbaloefeningen

• Speler Rood verdedigt Speler Blauw. 
• Speler Blauw heeft de bal en gooit hem vervolgens naar speler Wit en loopt diep en schiet.

• Volg stap 1 en nadat speler blauw diep heeft gelopen, snelt speler wit erheen voor een aangeef. 
• Speler blauw gaat voor een doorloop blauw. 
• Speler Rood blijft verdedigen, maar laat de doorloopbal wel toe.

• Dat de rebounder de bal ook continu snel afvalt omdat er 1 aanvaller op 6 a 7 meter begint met een uitwijkbal en meteen naar binnenkomt voor de doorloopbal.
• Daarna een schot achter de paal en daarna een schot aan de zijkant.

1. begin met het gezicht naar de ladder toe.
2. spring met het linkerbeen door alle vakjes heen.
3. aan het eind van de ladder ben jeep volle snelheid.
4. 3x met de linkervoet en 3x met de rechtervoet.

1. gezicht naar de ladder en stap met linkervoet in de ladder en sluit rechts bij.
2. stap met linkervoet naast de ladder, met rechtervoet in de lucht.
3. zet je rechtervoet in het volgend vakje en trek links bij.
4. stap rechts uit het vak en houdt linkervoet omhoog.
5. zet linkervoet in het volgende vak en sluit rechts bij.
6. 3x door de ladder.

1. spring met jouw rechtervoet naast de ladder en hinkel vervolgens met diezelfde rechtervoet in het eerste vakje, met een kwartslag naar links.
2. spring met linkervoet, een kwartslag naar rechts naast het volgende vakje en hinkel vervolgens een kwartslag gedraaid in de ladder.
3. blijf zo doorgaan tot het eind van de ladder 2x.

1. begin met rechterzijkant naar de ladder en spring in het eerste vak.
2. spring met beide benen zijwaarts naar het volgende vak met een draai van 180 graden.
3. doorgaan tot het eind van de ladder 2x.

1. begin met gezicht naar de ladder en zet linkervoet links naast de ladder en de rechtervoet rechts naast de ladder.
2. vervolgens zet je links in de ladder en sluit rechts bij.
3. dan een vakje verder links buiten de ladder en rechts buiten de ladder.
4. daarna weer in de ladder.
5. 2x met links beginnen en 2x met rechts beginnen.

• Samen 8 doorlopers scoren 
  • Korf van 2 naar 6 doorlopers
• Samen 5 doorlopers scoren 
  • Korf van 2 naar 3
• Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 3 schoten 
  • Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
• Samen 6 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 6 meter scoren. Wissel door na 3 schoten 
  • Korf van 2 eerst samen 4 doorlopers scoren, dan samen 4 schoten (uit beweging) van ongeveer 4 meter achter de korf scoren, wissel na 3 schoten
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 2 strafworpen 
  • Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers
• Eerst elk 1 doorloper scoren, en dan elk 4 korte kansen onder de korf 
  • Bij korf van 2 scoort iemand 2 doorlopers, en scoort elk 6 korte kansen

• Per viertal 20 doorloopballen scoren.
• Vervolgens krijgt één dame een tegenstander en combineren met drieën rond de korf. 
  • Een dame zonder tegenstander speelt de bal in en de dame met tegenstander probeert te scoren via een doorloopbal of klein kansje. 
  • Je moet als aanvaller met tegenstandster je dame steeds bezig houden en binden. 
  • Dus wisselen tussen breedte en diepte lijnen. 
  • Na 5x scoren wisselen. 

• Linker voet in de ladder, rechter voet er naast (alle vakken raken)
• Links hinkelen ( naast de ladder/in de ladder/schuin naast de ladder naar voren en dan weer opzij)
• Skiërs (rechts naast de ladder, dan links in de ladder en schuin naar voren naast de ladder, vervolgens rechts in de ladder en schuin naar voren naast de ladder dan weer links)
• Kruispas (zijwaarts door de ladder en het linkerbeen over het rechterbeen zetten, daarna rechterbeen achterlangs en dan weer links. op de terugweg andersom)
• Huppen (met licht gespreide benen links buiten, rechts in de ladder naar rechts buiten en links in de ladder, vervolgens 1 naar voren en dan weer naar links, aan het eind van de ladder neem je een doorloopbal)

Elke oefening wordt steeds 1 minuut gedaan per tweetal. Als de minuut vol is, wordt de oefening afgemaakt.

• Zijwaarts naar hoedje en dan voorwaarts naar volgende hoedje, daarna voor uit met achterwaartse kruispas door de touwladder.
• Zijwaarts door de ladder, daarna een sprintje tot hoedje, achterwaarts naar volgende hoedje en schaatsend door de ladder, 3 seconden elke sprong vasthouden.
• Bloempje sprinten, waarbij gezicht 1 kant op blijft.
• Zittend de bal achter je hoofd op d grond leggen, voeten blijven los van de grond. Zitten en gooien naar de ander.
• 2 voeten in de ladder, 2 voeten rechts naast de ladder, schuin rechts voorwaarts, 2 voeten ernaast in de ladder en dan twee voeten er links naast , links hinkelen, met 2 voeten in elke trede, rechts hinkelen

• Ronde 1: 
  • Wit gooit naar blauw, krijgt de bal terug, gooit naar rood (blauw gaat richting de korf), krijgt de bal terug, gooit op blauw voor doorloopbal. 
  • Blauw vangt en begint de oefening opnieuw door naar rood te gooien. (10x scoren)
• Ronde 2: 
  • Idem dito ronde 1 maar blauw passt door op wit voor korte kans. (10x scoren)
• Ronde 3: 
  • Idem dito ronde 1 maar blauw wijkt uit voor schot op 4m. (6x scoren)
• Ronde 4: 
  • Idem dito rond 3 maar wit trekt weg uit rebound voor korte kans (10x scoren)
• Ronde 5: 
  • Wit gooit naar blauw, krijgt de bal terug, gooit naar rood (blauw gaat richting de korf), wit dubbelt bij aankomst met rood en loopt een diepe lijn, krijgt de bal en schiet (6x scoren)
• Ronde 6: 
  • Idem dito ronde 5 maar wit schiet niet en passt op de rood die aansluit en rood schiet. (6x scoren)
• * Bij hoge intensiviteit goede conditietraining.

• 2 palen, onder elke paal staat 1 aangever. 
• In het midden staat een aanvaller en verdediger.
• Aanvaller mag op beide palen scoren.

• 2 of 3 tal per paal.
• Op wedstrijd schot afstand (4 á 5 meter) voor de paal 2 pionnen op een lijn, ongeveer 3 meter uit elkaar.
• Speler 1 beweegt zijwaarts tussen de pionnen. 
• Krijgt op een willekeurig moment de bal aangespeeld. (na 1,2 of 3 keer heen en weer) en komt tot schot.
• Bij een 3 tal met een verdediger die druk geeft maar het schot toelaat.
• Na een bepaald aantal schoten wisselen.

• Per speler een hoepel en een pion.
• Speler zet de pion op ongeveer 5 meter van de hoepel.
• Speler draait de hoepel en sprint naar pion.
• Speler moet terug zijn voordat de hoepel uitgedraaid is.
• Indien gelukt de pion een meter verderop zetten.
• Wie haalt de grootste afstand.

• 1 aangever gooit de bal aan de persoon voor de korf 
• vervolgens komt hij tot schot als de bal is gevangen 
• onder de korf gaat hij vervolgens naar binnen 
• en neemt een doorloopbal 
• tot slot neemt hij daarna een korte kans
  • je kan dit als volgt spelen bijvoorbeeld wie als eerst bij de 20 is