Korfbaloefeningen
- Bij pion 1
- de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. Dit doen we 10x.
- REN NAAR PAAL.
- Paal
- vervolgens neem je een uitwijker bij paal.
- REN NAAR PION 2.
- Pion 2
- 5 sit ups.
- REN NAAR PAAL
- Paal
- neem een doorloper bij paal van achter de korf
- REN NAAR PION 1
- Pion 1
- 5 x opdrukken
- REN NAAR PAAL
- Paal
- Neem strafworp
- REN NAAR PION 2
- Pion 2
- Schot vier meter achter de korf
- Na het afgevangen schot ontvang je de bal en gooit de bal weer naar de aangever, die naast de korf staat.
- Sprint naar pion 1 en begin opnieuw
- Dit doen we 3x
- Houdt de paal vrij en houdt afstand van elkaar.
- maar elke keer wisselen onder de paal.
- Neem per persoon 10 doorloopballen en scoor er minstens 8.
- 2 afvangers reageren op schot/doorloop van 2 aanvallers vanaf 3 meter in paalzöne positie innemen
- Vakken bij elkaar, twee spelers (heren/dames dit zijn A(anvaller) en V(erdediger) voor in het plaatje) in de linker hoek voor de korf.
- Een speler links (links achter de korf) daarnaast en rechts daarnaast (rechts achter de korf).
- In het tweetal is een aanvaller en een verdediger.
- De aanvaller heeft de bal, plaatst de bal naast hem (links of rechts) en pakt de rebound.
- De verdediger gaat de rebound bemoeilijken maar geeft hem in eerste instantie wel weg (deze verdedigt voor).
- De speler die de bal niet toegespeeld krijgt vult het plekje van de aanvaller/rebounder op.
- De twee spelers voor de korf komen na een of twee dubbels tot schot.
* Wie pakt van de vijf schoten de meeste rebounds?
- Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
- Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.
- De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
- Houd dit zo lang mogelijk vol.
- Leg zo snel mogelijk 5x de afstand van 10 meter af.
- Zet 2 pionnen/lijn op 10 meter afstand.
- De speler rent tussen deze pionnen 5x heen en weer.
- De pion/lijn moet geraakt worden met de voet !
- De spelers werken in paren.
- De ene speler rent en de andere speler klokt.
- Zet 2 stoelen 18,3 meter uit elkaar.
- Leg op stoel 1 een tennisbal (deze word steeds aangevuld), en zet op stoel 2 een bak.
- De spelers werken in paren.
- De een rent en de ander vult de tennisballen aan.
- Verzamel in 9 minuten zoveel mogelijk tennisballen in de bak.
- Er mag niet gegooid worden en er dient om de stoelen heen te worden gerent.
- 1 Minuut
- Schot > 2
- schot > 3
- schot > 4
- schot > 1
- 30 sec Touwspringen
- Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen
- 1 Minuut
- Wijkbal > 2
- DL met bal > 4
- Schot met bal > 1
- 30 sec Planking
- Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen
- 1 Minuut
- DL > 2 (zonder bal)
- DL met bal > 4
- DL met bal > 1
- 30 sec Russian twist + bal
- Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen
- Er staan drie spelers bij een paal.
- Speler 1 begint met de bal en gooit naar 2, 3 loopt eerst kort en dan lang, krijgt vervolgens de bal van speler 2 en schiet.
- Speler 1 vangt af en gooit naar speler 2, speler 2 gooit naar 3 en vervolgens loopt speler 1 de lange lijn.
- Zo herhaalt het proces zich.
Varianten:
- In plaats van te schieten, snijdt speler 1 in en gooit nummer 3 naar binnen en komt voor de doorloopbal
- Zelfde als hierboven, maar dan neemt speler 3 geen doorloopbal maar trekt speler 1 weg en neemt een korte kans