Korfbaloefeningen
- lopen van pion naar pion en naar verschillende palen.
- hier een kans nemen als je mist 5x sit ups.
- Deze ronde naarmate conditie en niveau herhalen. 3x
- Van lijn naar lijn laten wandelen, romp recht en bij elke stap moet de knie de grond raken.
- Dit doe je met een bal boven het hoofd en uitgestrekte armen.
- Voor krachtigere sporters kan dit met een zwaardere bal...
- Ga met beide voeten op de balanstrainer staan, halve bol,
- zet deze bij voorkeur 3 a 4 meter van de korf
- Probeer nu zo veel mogelijk te doelen binnen een bepaalde tijd
- Ga op de grond zitten met een bal in je handen.
- Trek je benen in zodoende dat je enkel contact hebt met de grond met je achterste.
- Tik nu de bal zoveel mogelijk van links naar rechts binnen een bepaalde tijd...
- Spelers staan over elkaar en hebben elk een bal in één van hun handen.
- De ene in zijn linkerhand, de ander in zijn rechterhand.
- Nu gaan ze de ballen tezamen over en weer gooien
- zo voor een bepaalde tijd of om het eerst een aantal maal over een weer...
- Laat de spelers allemaal langs een bepaalde kant van een lijn, potje, etc...staan.
- De bedoeling is om met twee voeten of met één voet over de lijn en terug te springen.
- Zo voor een bepaalde tijd...zelf te bepalen rekeninghoudend met leeftijd of fysieke paraatheid...
- Maak twee teams en zorg voor twee dikke matten.
- Het doel is om met je team de dikke mat naar de overkant te duwen.
- Na elke duw moet je terug naar de beginlijn.
- Het slimste is dus om met je hele team tegelijk een aanloop te nemen en tegen de mat aan te duwen.
- We zetten de pionnen op 10 meter afstand van elkaar in een vierkant.
- Vervolgens gaan ze op volle 100% een aantal seconde lang sprinten.
- Ze beginnen met:
- 15 seconde volle sprint.
- 30 seconde rust.
- 30 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 45 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 60 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 45 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 30 seconde volle sprint.
- 1 minuut rust.
- 15 seconde volle sprint.
EINDE!!!!
- 15 seconde volle sprint.
- Je neemt 1 (of 2) dobbelstenen.
- Je dobbelt en het aantal ogen verwerk je in een schot oefening.
- Bijvoorbeeld: je gooit 5, vervolgens moet je 5 doorlopers scoren.
Variatie:
- Je kunt elk groepje afzonderlijk laten dobbelen
- en telkens als ze een opdracht voltooid hebben,
- een nieuwe opdracht geven met een nieuw gegooid aantal.
- 4 tallen bij een paal, bal wordt rondgespeeld (niet te lang) tot dat er iemand voor de vang gaat.
- door deze beweging ontstaat er een gat in de 4-0,
- dat gat wordt opgevuld door een speler die vervolgens tot schot zal komen.
- nadat de rebounder het eerste schot heeft afgevangen zal hij/zij direct aan de achterkant van het spel een vrije medespeler zoeken.
- op deze manier komt 'de tweede kans' tot stand.
- rebounder blijft staan en vangt de bal nogmaals af, speelt hem uit en trekt zelf ook weg bij de paal.
- belangrijk bij deze oefening is dat alle 4 de spelers in beweging zijn,
- op het moment dat de eerste speler tot schot komt moet de speler aan de achterkant van het spel al bezig zijn met vrijkomen en zich klaarmaken voor het tweede schot.
- je hebt 4 kinderen per paal.
- 3 zijn de aanvallers,
- 1 de verdediger.
- de aanvallers moet proberen te scoren
- en de verdediger moet dit voorkomen.
- wisselen wanneer de aanvallers 3x hebben gescoord of een uitbal of onderschept door de verdediging.
- daarna functiewissel.
- Is het scoren te makkelijk, dan zorg je voor een 2e verdediger of moeten de aanvallers eerst passen voordat er weer geschoten mag worden.
- Is het schieten te moeilijk, zorg dan voor een extra korf of de verdediger moet 1 hand op de rug houden of de aanvallers mogen lopen met de bal.
- groepjes van 2,
- je krijgt een opdracht,
- als eerste klaar 2x conditie opdracht doen,
- 2 de klaar 4x doen,
- laatste klaar 8x doen,
- zoals opdrukken, planken.