Korfbaloefeningen

• 3x planken gewoon (speler gaat in pomphouding staan maar niet op de handen maar op de elle bogen)
• 3x planken links (speler gaat zijdelings liggen en strekt zijn gehele lichaam op zijn elle bogen en op zijn enkels)
• 3x planken rechts( idem met vorige)
• 3x benen heffen (rug lig, benen gestrekt heffen voor een bepaalde tijd kan gemakkelijker gemaakt worden door handen onder het achterwerk te leggen...benen zo laag mogelijk boven de grond)
• 3x superman (op handen en knieën, bij het ingaan van de tijd strekken ze tegelijkertijd hun linkerarm en rechterbeen, daarna rechterarm linkerbeen etc...)

• We spelen 4:4 waarbij tot het eerste schot komt er een afvang onder de paal is. 
• Daarna komt de afvang uit de ruimte. 
• De aangever staat, ten opzichte van de schutter, aan de zijkant van de paal. (Dus aangeven vanuit de ruimte.)

Basisregels:

• Het eerste schot van de aanvallers is 'vrij'. 
• De mag niet verdedigd worden.
• Pak het eerste schot, probeert elke aanvaller in balbezit te blijven/te komen.
• Pakt de verdediger de bal na het eerste schot is de poging voorbij.
• Pakt de verdediger de bal niet na het eerste schot, dan moet de verdediger het tweede schot z.s.m. proberen te voorkomen
• Pakken de aanvallers de bal na het eerste schot, dan mogen zij vrij spelen.
• Dat aanvaller heeft, na het eerste schot dus twee keuzes: zelf schieten of de assist
• Bij alle vormen duurt de oefening max 10 sec. 
• Dwingt tot snel handelen.

Opdracht:

• In balbezit blijven: probeer na het eerste vrije schot van een van de aanvaller in balbezit te blijven. 
• Lukt dat niet en pakt de verdediger de bal, is het einde poging. 
• Lukt dat wel, dan mag je vrij spelen (3-1 of 2-2). 
• Als er een goal gemaakt wordt of de bal wordt onderschept is het einde poging. 
• Na elke poging, starten de aanvallers bij een pion en schiet er een andere aanvaller het eerste schot. 
• Na 3 pogingen is het wissel.

Spelvormen:

• 2-2, dan zijn steeds twee van de aanvallers verdedigers en start iedereen bij zijn eigen pion.
• 4-2 of 4-3, naast aanvaller die schot maakt is geen verdediger. 
• Na schot mag iedereen verdedigd worden.
• 4-4 bij elke pion staat een verdediger en aanvaller.

• Maak 2 of 3 tallen.
• Ieder ploegje krijgt 10 pionnen.
• De spelers schieten van zelfgekozen afstanden en zetten een pion op elke plek waar ze gescoord hebben.
• Als 1 ploegje klaar is wisselen de ploegen van korf. (Ook als de andere korven nog niet alle 10 de pionnen geplaatst hebben.)
• Nu schieten de spelers de pionnen van het andere ploegje weg door te scoren vanaf die afstand.
• Winnaar wie het eerst de pionnen heeft weggeschoten.

• Vanuit het 4-0 wordt na het plaatsen van de bal de vang ingenomen. 
• Daarna komt 1 van de anderen over de vang heen in de steun, maar loopt gelijk door op ongeveer 90 graden van degene die de bal in handen heeft. 
• Deze dames dubbelen en 1 van de twee gaat naar binnen voor de doorbraak. 
• Bij overname wordt doorgespeeld op de dame die uit de afvang stapt. 
• Geef die bal dan hoog aan.
• Daarna oefenen in het 4:4

• Speel met een drie of viertal rond de paal. 
• Speel alles met 1 hand.
• Met tweetallen ongeveer 2 meter uit elkaar. 
• De ene speelster loopt van links naar rechts. 
• 3 meter voorbij de aangever krijgt ze de bal aangespeeld, ze vangt met 1 hand en speelt met 1 hand terug. (25x)
• Nu met tegenstander. 
• De gevangen bal wordt verlegd naar de binnenste hand en je stapt mee, zodat je lichaam tussen de bal en de verdedigster komt. 
• Vervolgens gooi je de bal terug. (25x)

Opdracht:

• Aanval: 
  • Probeer zoveel mogelijk te scoren op te korven.
• Verdediging: 
  • Probeer zoveel mogelijk scoringskansen ter verhinderen, zonder je aan de kant te laten zetten.

Regels:

• Aanvaller: 
  • Na elke doelpoging ga je terug naar de startpion.
  • Er mag niet verdedigd geschoten worden.
• Verdediging: 
  • Veroorzaak je een strafworp (aangegeven door aangeef), krijg je in je ronden als aanvaller een punt.

• De bal begint onder de korf en wordt naar het kind voor de korf gegooid. 
• Het kind onder de korf rent vervolgens achter de bal aan om te verdedigen.
• Het is belangrijk dat de aanvaller centraal staat. Met teveel verdedigende druk kan de aanvaller niet oefenen.

• de tikker mag stuiteren met de bal.
• Wil hij iemand tikken dan moet hij de bal naar diegene gooien.
• Is het raak dan is diegene af.

• Ze lopen heen en weer net als rijtjes oefening, 
• maar gaan nu op commando oefeningen doen. 
• Zoals bijv knieenheffen, billentikken, de grond aantikken en omhoog springen, huppelen, zijwaarts springen, hinkelen

• Vierkant maken waarin 4 aanvallers en 2 verdedigers. 
• Wanneer de verdediger de bal aanraakt mag hij wisselen met de betreffende aanvaller.  
• Het doel is om snel en accuraat te leren overspelen.

• 4-0 is de basis van iedere training. 
• Met moet namelijk na de overname van de bal in een uitgangspositie beginnen waarbij ruimte belangrijk is.
• Evt uit te breiden met pionnen(4 vierkanten om de korf) variant waarbij kids met elkaar mogen wisselen van vak tijdens het vrijlopen(4-0)