Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Doelpogingnemer gooit naar aangeef aan overkant gaat achter bal aan voor:

• doorloopbal
• uitwijk
• schot

Aangeef vang af en gooit naar overkant etc. Met 2 ballen tegelijk.

• 3 tallen bij een korf. 
• 1 vaste aangeef. 
• 2 nemers. 
• Deze blijven steeds bewegen op ca 5 - 6 meter van de korf. 
• Het nemen van hun doelpoging moet steeds afgestemd zijn op de afvang. 
• De tijd tussen afvang en doelpoging moet steeds zo kort mogelijk zijn. 
• Er worden steeds 2 verschillende soorten doelpogingen ondernomen en de nemers nemen steeds dezelfde soort doelpoging.
• 1 doorloopbalnemer en 1 uitwijker. (wisselen bij 5 scores pp)
• 1 uitwijker en 1 kans achter korf (wisselen bij 5 scores)

• We hebben palen, pionnen of dopjes op 8 meter afstand van elkaar in een vierkant staan. 
• Het team verdeeld zich over de palen, pionnen of dopjes. 
• Vervolgens gaan ze een aantal seconde 100% sprinten. 
  • Ze beginnen met:
    • 30 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust
    • 60 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 75 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 90 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 75 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 60 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 30 seconde sprinten.
      • EINDE

Ze kunnen kiezen uit: 

• WC- tikkertje, 
• Slinger tikkertje, 
• Dokter tikkertje0 of 
• Trefbal(als er nog veel tijd is).

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

• Bij het voorbeeld ga ik uit van 6 / 7 spelers.
• Op een lijn in de lengte van het veld staan 3 palen met een tussenruimte van ongeveer 7 meter.
• Bij iedere paal staat 1 speler met bal. 

1. Eerst lopen de overige spelers langs alle palen en nemen overal een doorloopbal mee.
2. Herhaal dit 3 keer en daarna wisselen van positie.
3. De volgende ronde zijn het uitwijkballen links. 
4. De ronde daarna uitwijkballen rechts.

• Ga zijwaarts door de ladder met rechte rug en opgetrokken knieën.
  • 2x rechts en 2x links.
• Ga achterwaarts door de ladder met 1 voet in elk vakje.
  •  2x met rechts beginnen en 2x met links beginnen.
• Ga voor de ladder staan. 
  • Stap met linkervoet in de ladder en met rechtervoet achter het linkerbeen om buiten de ladder en trek links bij. 
  • Ga met rechts in de ladder en zet de linkervoet aan de andere kant buiten de ladder via de achterkant van het rechterbeen
  • 2x met links beginnen en 2x met rechts.
• Ga zijwaarts door de ladder linkervoet in eerste vakje.
  • Vervolgens rechtervoet achter de ladder tussen de vakje in. 
  • Dan met linkervoet in de ladder en met rechtervoet voor de ladder.
  • En dan met linkervoet weer in de ladder en met rechts er achter. 
  • Let op de linkervoet. Die staat steeds in het vakje, rechts wisselt van achter naar voor de ladder.
  • 2x beginnen met links en 2x met rechts 
• In de oneven vakjes van de ladder ligt een hoedje. 
  • spring met twee benen schuin over het hoedje naar het volgende vak,.
  • Vervolgens met twee benen in het vakje en aan de andere kant ernaast. 
  • Dan weer over het hoedje enz.
  • 2x schuin naar links springen en 2x schuin naar rechts.

•  2 voetcontacten per vak voorwaarts.
•  2  voetcontacten per vak zijwaarts (enkel in de ladder).
•  Icky shuffle (in-in-uit).
•  Icky shuffle achterwaarts.
•  In en uit (2 voeten in, 2 voeten gespreid uit de ladder) explosief.
•  1 voet in-uit: naast de ladder starten, steeds in en uit, andere voet blijft uit de ladder op een mooi ritme.
•  Zijwaarts in-uit de ladder 2 voetcontacten.
•  Cross-over: zijwaarts bewegen, steeds 'achterste' been voor brengen.
•  Zijwaarts door de ladder, steeds in de sprong van voet wisselen .
•  Reverse cross-over: ongeveer zelfde als icky-shuffle, maar steeds de buitenste voet achterdoor in de ladder brengen.
•  Carioca: lateraal door de ladder, voor-achter.
• Zoals icky-shuffle, maar met 2 voeten samen (uit-in-uit).
• Zelfde als vorige, maar nu op 1 been.
• 2 voetcontacten per vak, 2 vakjes voor, 1 vakje terug.

• Er staat iemand met 2 kleuren pionnen in zijn handen. 
• Dezelfde 2 kleuren pionnen liggen op de grond. 
• 1 persoon loopt recht richting de persoon met de 2 pionnen. 
• De persoon met de pionnen houdt de pionnen achter zijn lichaam. 
• Zodra de ander dichtbij hem/haar is laat hij 1 van de pionnen zien. 
• De kleur die omhoog gehouden wordt is de kleur waarheen de ander moet sprinten. 

• 2 tallen, 
• 4 palen, 
• ieder heeft een eigen paal 
• en je gaat met zijn 2-en bij de anderen scoren.

2 teams van gelijke grootte.

• Je begint met de bal bij de pion. 
• Er wordt over gespeeld naar de tweede pion 
  • de bal mag niet op de grond komen, 
  • anders moet je opnieuw beginnen. 
• Er zijn een aantal checkpoints waar weer nieuwe spelers klaar staan om de bal over te spelen. 
• De laatste in de rij moet 1 scoren om te winnen. 

• zet alle palen op een rij met aan de voorkant op 10 meter (wat geschikt is voor de kinderen) een hoedje.
• de kinderen starten bij het hoedje en tikken de grond aan en springen omhoog (helemaal uitstrekken) dit doen ze 5 keer. 
• vervolgens maken ze per paal (per koppel) 5 doorloop ballen raak.
• dus voor elke doorloopbal 5 keer springen en dan een doorloopbal.
• als ze daar klaar mee zijn dan doen ze 5 jumping jacks en maken 5 uitwijkers.
• dan als laatste moeten ze 5 strafworpen per persoon raak gooien.
• Je kan hier zelf oefeningen aan toevoegen om de estafette langer te maken of het moeilijker te maken. 
• loop als trainer lekker rond en moedig de kinderen aan. geef hier en daar wat aanwijzingen op de techniek.