Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Per 3-tal aan de korf, 2 aanvallers en 1 verdediger:
  • Bedoeling is om met 2 steeds vrij te komen. 
• Oefening is ten einde wanneer: 
  • Er wordt gescoord, de verdediger de bal heeft, als de bal botst.
• Draai steeds door in volgorde A - A - V. 
• Indien het een 4-tal is, krijgt de verdediger een beurt rust alvorens als aanvaller in te schuiven.

• 1 paal met aan elke zijde een pion of bal op 2 meter. 
• Bij gebruik van pionnen ligt de bal bij de eerste pion en neemt de speler deze telkens mee naar de volgende pion om hem daar weer neer te leggen. 
• Bij gebruik van ballen legt de speler de bal telkens weer terug op de originele plek alvorens naar de volgende pion te gaan.
• Speler begint op 5 meter voor de korf, op startsignaal sprint speler naar de eerste pion/bal.
• Speler springt zo hoog mogelijk heen-en-weer over de pion/bal, pakt de bal en scoort vanaf 2m.
• Als het doelpunt mis is springt de speler opnieuw heen-en-weer over de bal en komt tot schot.
• Als het doelpunt raak is ga je naar de volgende bal/pion en herhaal tot de speler alle kanten van de paal heeft gehad.
• Kan er op verschillende manieren competitie van maken, de afstand vergroten van 2m naar 3 of 4 meter, in plaats van links-recht naar voor-achter springen.
• Originele Oefening is van Korfbalfit.

• Tweetallen bij de korf
• Pionnen in een vierkant gelegd met een afstand van 5 meter van de korf
• Nummer 1 loopt een patroon waar bij elke pion geschoten wordt
• Nummer 2 loopt hetzelfde patroon en probeert meer te scoren dan nummer 1
• Bij een gelijkspel wordt er om de beurten geschoten van pion naar voorkeur totdat iemand scoort en de ander mist

• Maak 2-tallen
• 1 speler is schutter en de andere speler staat onder de korf om af te vangen.
• Ze schieten 2 keer en wisselen dan door.
• Als de schutter scoort, mag deze een dopje uit het midden pakken.
• Wanneer de dopjes in het midden op zijn, mag de speler ze van de andere 2-tallen afpakken.
• Wie aan het einde de meeste dopjes heeft, heeft gewonnen.

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• Speler 1 onder elke korf loopt naar het midden.
• In het midden draaien spelers 1 om elkaar heen, gezicht blijft naar de korf.
• Doorloper wordt ingezet en zelf afgevangen.
• Speler 2 gooit aan en zet inloop naar midden in; tast af met speler 2 overkant.

• De korven staan in een driehoek op ongeveer 10 meter van elkaar.
• Vanuit de korf loop je naar de volgende korf en je krijgt de bal aangegeven van de korf die zich tegenover de looplijn bevindt.
• In het tekenvoorbeeld geeft blauw wit aan, wit geeft rood aan en rood geeft blauw aan.
• Welk 3-tal scoort als eerste 20x ?
• De eerste speler loopt, de tweede speler geeft aan, de derde vangt af en geeft de volgende weer aan. enzovoort.

2 minuten op aanroepen bewegen naar gepleurde Pilon (aantikken). Op aanroepen trainer “Schot” gaat de speler schieten (in beweging).  Als trainer weer een kleur roept stopt het schieten. (deel van de oefening is zonder bal gooien zoals in plaatje staat)

• De speler gaat de speedladder af van de linkerkant naar het midden. Daar ligt de bal klaar op de grond, 
• Deze bal wordt naar binnen gespeeld en dan loopt degene die de ladder liep om de ladder heen en snijdt met snelheid naar binnen.

• Een loopcircuit met speedladder, gooien en scoren
• Dit circuit kun je doen door een rondgang te volgen of door steeds te wisselen na 3 minuten.

zes palen. Drietallen bij de paal.

1 van de groep loopt rondjes. 1 kant sprint op 100%, overige 50%.
1 ander groepslid gaat afronden. 1 schot 2 meter, 1 schot drie meter, 1 doorloopbal. Wisselen met de rennende speler als je klaar bent. Roepen als iedereen is geweest. 

• De korven staan in het midden van het vak/veld in lengte-richting
• Speler met bal onder de paal.
• Speler 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar speler 3. Die neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1. 
  
  
  • 3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. Op 50% snelheid.
    Na elke minuut wisselt de aangever door zonder dat de oefening stil valt.
  • 3 minuten op 75%
  • 1,5 minuut 100% maar rustig uitlopen
  • 3 minuten op 75%
  • 3 minuten op 50%