Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Elk tweetal moet proberen de code te kraken. Dit is een viercijferige code waarbij de volgorde uitmaakt.
Elke oefening is een getal, dit getal kunnen ze gebruiken in de code.
Wanneer zij 4 oefeningen gedaan hebben, geven ze dit door als code, in de volgorde waarin ze de oefeningen gedaan hebben.
De trainer geeft dan aan hoeveel de spelers goed hebben en hoeveel er wel in zitten, maar niet op de goede plek.

Oefeningen:

Voeg toe aan training

Werk met drietallen.
De beide pilonnen staan 6 meter voor de korf en ongeveer 7 meter uit elkaar (gelijkbenige driehoek)
De speler met de bal speelt de bal naar de andere speler voorin.
- En wisselt van plaats met de speler onder de korf.
- Voorin wordt de bal weer teruggespeeld op de nieuwe speler en de andere speler wisselt met de speler onder de korf.
- Je mag de bal niet langer vasthouden dan 2 seconden.
We lopen 4x 2 minuten en er is steeds een halve minuut rust.

Voeg toe aan training

Je zet 4 pionnen op 8 meter afstand van elkaar.
Je sprint van de beginlijn naar pion 1 en doet hier 5 burpees.
Vervolgens sprint je terug naar de beginlijn en doet hier 5 squats.
Dan sprint je van de beginlijn naar pion 2 en ga je doormiddel van lunges terug naar de beginlijn.
Dan sprint je vanaf de beginlijn naar pion 3 en doe je 10 buikspieren.
Vervolgens sprint je terug naar de beginlijn en doet hier 5 squats.
Dan sprint je vanaf de beginlijn naar pion 4 en tik je de grond aan en spring je omhoog en strek je je helemaal uit. Dit doe je 5 keer.

Deze oefening doen we 3 keer.

Voeg toe aan training

Bij deze oefening is het enorm van belang;

Dat de rebounder de bal ook continu snel afvalt omdat er 1 aanvaller op 6 a 7 meter begint met een uitwijkbal en meteen naar binnenkomt voor de doorloopbal.
Daarna een schot achter de paal en daarna een schot aan de zijkant.

Voeg toe aan training

Linker voet in de ladder, rechter voet er naast (alle vakken raken)
Links hinkelen ( naast de ladder/in de ladder/schuin naast de ladder naar voren en dan weer opzij)
Skiërs (rechts naast de ladder, dan links in de ladder en schuin naar voren naast de ladder, vervolgens rechts in de ladder en schuin naar voren naast de ladder dan weer links)
Kruispas (zijwaarts door de ladder en het linkerbeen over het rechterbeen zetten, daarna rechterbeen achterlangs en dan weer links. op de terugweg andersom)
Huppen (met licht gespreide benen links buiten, rechts in de ladder naar rechts buiten en links in de ladder, vervolgens 1 naar voren en dan weer naar links, aan het eind van de ladder neem je een doorloopbal)

Voeg toe aan training

Elke oefening wordt steeds 1 minuut gedaan per tweetal. Als de minuut vol is, wordt de oefening afgemaakt.

Zijwaarts naar hoedje en dan voorwaarts naar volgende hoedje, daarna voor uit met achterwaartse kruispas door de touwladder.
Zijwaarts door de ladder, daarna een sprintje tot hoedje, achterwaarts naar volgende hoedje en schaatsend door de ladder, 3 seconden elke sprong vasthouden.
Bloempje sprinten, waarbij gezicht 1 kant op blijft.
Zittend de bal achter je hoofd op d grond leggen, voeten blijven los van de grond. Zitten en gooien naar de ander.
2 voeten in de ladder, 2 voeten rechts naast de ladder, schuin rechts voorwaarts, 2 voeten ernaast in de ladder en dan twee voeten er links naast , links hinkelen, met 2 voeten in elke trede, rechts hinkelen

Voeg toe aan training

Ronde 1:
- Wit gooit naar blauw, krijgt de bal terug, gooit naar rood (blauw gaat richting de korf), krijgt de bal terug, gooit op blauw voor doorloopbal.
- Blauw vangt en begint de oefening opnieuw door naar rood te gooien. (10x scoren)
Ronde 2:
- Idem dito ronde 1 maar blauw passt door op wit voor korte kans. (10x scoren)
Ronde 3:
- Idem dito ronde 1 maar blauw wijkt uit voor schot op 4m. (6x scoren)
Ronde 4:
- Idem dito rond 3 maar wit trekt weg uit rebound voor korte kans (10x scoren)
Ronde 5:
- Wit gooit naar blauw, krijgt de bal terug, gooit naar rood (blauw gaat richting de korf), wit dubbelt bij aankomst met rood en loopt een diepe lijn, krijgt de bal en schiet (6x scoren)
Ronde 6:
- Idem dito ronde 5 maar wit schiet niet en passt op de rood die aansluit en rood schiet. (6x scoren)
* Bij hoge intensiviteit goede conditietraining.

Voeg toe aan training

2 of 3 tal per paal.
Op wedstrijd schot afstand (4 á 5 meter) voor de paal 2 pionnen op een lijn, ongeveer 3 meter uit elkaar.
Speler 1 beweegt zijwaarts tussen de pionnen.
Krijgt op een willekeurig moment de bal aangespeeld. (na 1,2 of 3 keer heen en weer) en komt tot schot.
Bij een 3 tal met een verdediger die druk geeft maar het schot toelaat.
Na een bepaald aantal schoten wisselen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

1 aangever gooit de bal aan de persoon voor de korf
vervolgens komt hij tot schot als de bal is gevangen
onder de korf gaat hij vervolgens naar binnen
en neemt een doorloopbal
tot slot neemt hij daarna een korte kans
- je kan dit als volgt spelen bijvoorbeeld wie als eerst bij de 20 is

Voeg toe aan training

Spelers staan in 1 lange rij achter elkaar met de gezicht naar de zelfde kant.
Ze springen laag met spanning op de kuiten. er worden 2 lijnen links en 2 lijnen recht aangewezen.
Trainer roept welke lijn ze links of rechts moeten aantikken.

Voeg toe aan training